Съдържание
Ако искате да стегнете и подобрите формата на тялото си без изтощителни тренировки, след това опитайте Total Body Workout от известната треньорка и балерина Мери Хелън Бауърс. Комплект от упражнения за всички проблемни зони ще ви помогне да постигнете дълги, красиви мускули и грациозно тяло.
Описание на програмата Обща тренировка за тяло
Мери Хелън Бауърс е подготвила тренировка за подобряване на формата ви без скокове и стандартни упражнения с тежести. Особеността на този балетен урок - упражнения за многополярност, които ще увеличат натоварването на най-проблемните зони на тялото ви. Почти всички тренировки се провеждат на тепиха с бавно темпо, но мускулното напрежение, което усещате дори добре тренирана работа. Комплексът е много ефективен за тези, които искат да подобрят формата на тялото си и обичат да тренират в стил Пилатес.
Програма Обща тренировка за тяло могат да бъдат разделени на няколко сегмента:
- Упражнения за седалище и задна част на бедрото (13 минути).
- Упражнения за коремни мускули (6 минути).
- Упражнения за вътрешната част на бедрата (6 минути)
- Упражнения за външно бедро (10 минути)
- Упражнения за ръцете, раменете и гърдите (10 минути)
- Балетни клекове (3 минути)
Като цяло обучението продължава 50 минути. Във видеото може да изглежда, че урокът е много прост и подходящ само за начинаещи. Но не е така. Поради многополярността и сложните модификации на упражненията работа мускулите ще се усещат всяка секунда. Програмата е монотонна, но ако харесвате фокусирана работа върху тялото им, тя ще ви хареса.
За уроци с Мери Хелън Бауърс няма да има нужда от допълнително оборудване, с изключение на мат. Дори сегментът на мускулите на ръцете преминава без гири. Повечето упражнения вече знаете, но благодарение на балетния подход Мари Хелън направи практика почти уникална.
Програми като Total Body Workout в идеалния случай трябва да се комбинират с аеробни тренировки. Може да наблюдава кардиокомплекса с ниско въздействие от чук на Трейси. Това ще ви помогне не само да работите върху мускулите, но и да изгаряте мазнини в проблемните зони.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата Total Body Workout ще ви помогне да стегнете всички проблемни области: стомах, ръце, седалище, вътрешна и външна част на бедрото.
2. Ще работите върху създаването на дълъг мускул, който ще се хареса особено на тези, които искат да имат стройно тяло, без изразено облекчение.
3. Чрез многократни повторения ще усетите напрежението на целевите мускули и ще постигнете това без тежестите и съпротивленията.
4. Упражнението е ненатрапчиви и нетравматични. Ако имате проблеми с коленете и търсите безопасна програма, Total Body Workout ще ви подхожда напълно.
5. Класическа музика, приятна атмосфера и мек глас Мари Хелън ще ви вдъхнови за ползотворна работа върху тялото му.
6. Програмата е разделена на сегменти, така че можете да изберете най-необходимите части.
Минуси:
1. Това не е тренировка по Босу, така че ако целта ви е да отслабнете, комбинирайте аеробна активност с натоварване.
2. Програмата може да изглежда малко монотонно поради повтарящи се движения.
Ако търсите тиха тренировка в стила на пилатес, за да подобрите качеството на тялото, опитайте програмата Marie Helen Bowers. Вие не само подобрявате фигурата си, но и ще намерите благодатта на движението от световноизвестната балерина.
Вижте също: Балетна тренировка - фитнес план за начинаещи, средно и напреднало ниво.