Болки в гърба или кръста след тренировка? Усещате напрежението в цервикалната област? Влошена поза? След това трябва да се включите терапевтична физкултура за гърба, проектиран от д-р Дагмар Новотни. Тази програма е идеална за укрепване на мускулите и развитие на гъвкавост на гръбначния стълб.
Описание на програмата „Упражнения за гръб”
Дискомфортът в гърба, кръста, шийката на матката може да бъде причинен от различни причини: хронични заболявания, лоша стойка, заседнал начин на живот, голямо натоварване. Ние ви предлагаме да започнете да се грижите за здравето си и изпробвайте програмата, с която можете да решите проблемите си с гърба. Компетентната релаксираща тренировка „тренировка на гърба“ ще ви даде добро здраве и усещане за лекота. Ще се отървете от болките в гърба и ще подобрите стойката си.
Програмата представлява поредица „Здраве и красота“, издадена в Чешката република. Но кое е най-голямото предимство на това упражнение от болки в гърба: преведен е на руски език. Следователно няма да ви се налага да гледате постоянно екрана, докато правите упражнения. Ще бъдете в напълно спокойно състояние, за да слушате коментарите на оратора. Освен това ще ви бъдат дадени всички необходими обяснения относно целта на всяко движение.
Урокът „тренировка на гърба“ се провежда с бавно спокойно темпо и не изисква от вас да нямате фитнес опит. Всички движения очевидни и ясни. Трябва само да слушате внимателно препоръките, за да следвате дъха си и да сте максимално спокойни. Програмата е с продължителност 45 минути. Първата половина от тренировката е на гърба. След тази стъпка можете да завършите урока или да продължите напред. Втората част предлага упражнения за стомаха и на четири крака.
Програмата Dagmar Novotny подходяща за всяка възраст. Можете да го направите сами и да препоръчате на родителите си. Дори ако не се занимавате с болки в гърба, има смисъл да извършвате тази дейност 1 път седмично за профилактика. Ако вече имате дискомфорт в гърба, врата или кръста, тогава правете това упражнение поне 3 пъти седмично. Резултатът няма да остави да чака.
Ползи от програмата от болки в гърба
1. Тази тренировка е идеална за предотвратяване и премахване болки в гърба, шийните прешлени, долната част на гърба.
2. Ще подобрите стойката си, ще изправите раменете си и ще постигнете гъвкавостта на гръбначния стълб.
3. Програмата е лишена от всякакви силови натоварвания. Предназначен е за общо укрепване на мускулната рамка на гърба му.
4. Комплексът е подходящ за всяка възраст и ниво на фитнес.
5. Видео „обучение за гръб“ преведени на руски език. Ще разберете ясно всички важни бележки и ще обърнете внимание на правилната техника на упражненията.
6. Урокът от болки в гърба е разделен на две части, така че ако не сте в състояние да отделите сложни 45 минути, можете да отидете около 20-25 минути.
7. Като бонус ще работите подобряване на стрии тялото.
Преглед на програма на гимнастика за гърба:
Не е необходимо да затваряте очи за дискомфорт в гърба. Ако времето не започне да прави укрепващи упражнения, болката може да се влоши и ще ви причини силен дискомфорт. Опитайте тази ободряващо упражнение от болки в гърба от Дагмар Новотни и тялото ви ще ви благодари.
Прочетете също: Упражнения за гъвкавост, укрепване и релаксация обратно с Катерина Буйда.