Чувствате ли се раздразнителни напоследък? Или просто умора? Може би сънят е най-доброто решение.
#1: Придържайте се към график за сън
Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Като сте последователни, ще стабилизирате цикъла сън-събуждане на тялото си и ще можете да спите по-добре през нощта.
#2: Обърнете внимание на това, което ядете и пиете
Не си лягайте гладни или сити. Чувствате се неудобно, ще ви бъде трудно да спите. Също така ограничете колко пиете преди лягане, за да не се налага да се събуждате посред нощ, за да отидете до тоалетната.
#3: Създайте ритуал преди лягане
Правете едни и същи неща всяка вечер, за да сигнализирате на тялото си, че е време да се успокоите. Можете да вземете топла вана или душ, да прочетете книга или да слушате успокояваща музика. Релаксиращите дейности могат да помогнат за подобряване на съня, да улеснят прехода от будност към сънливост.
Внимавайте да използвате телевизора или други електронни устройства като част от ритуала си за лягане. Някои проучвания показват, че времето пред екрана или използването на други медии преди лягане пречи на съня.
#4: Създайте уют
Създайте среда, която е идеална за сън. Често това означава, че трябва да е хладно, тъмно и тихо. Помислете дали да не използвате завеси, за да затъмните стаята, тапи за уши, вентилатор или други устройства, за да създадете среда, която отговаря на вашите нужди.
Вашият матрак и възглавница също могат да помогнат за подобряване на съня. Ако споделяте легло с някого, уверете се, че има достатъчно място за двама. Ако имате деца или домашни любимци, ограничете колко често те спят с вас или настоявайте за отделни помещения за спане.
#5: Ограничете дрямката през деня
Дългите дневни дрямки могат да попречат на нощния сън - особено ако се борите с безсъние или лошо качество на нощния сън. Ако решите да подремнете през деня, ограничете се до десет до тридесет минути и го направете сутрин.
#6: Управление на стреса
Ако имате твърде много работа и мислите за това твърде много, сънят ви вероятно ще пострада. За да възстановите мира в живота си, помислете за здравословни начини за справяне със стреса. Нека започнем с основите като организиране, приоритизиране и делегиране на задачи. Дайте си разрешение да си вземете почивка, когато имате нужда. Разговаряйте забавно със стар приятел. Преди лягане запишете това, което ви е на ум и след това го оставете настрана за утре.