Знайте как да разпознаете паническа атака
Според Британската фондация за психично здраве 13,2% от хората са преживели пристъпи на паника. Ако сред вашите познати има хора, които страдат от панически атаки, ще ви бъде особено полезно да научите повече за това явление. Пристъпите на паника могат да продължат от 5 до 30 минути и симптомите могат да включват учестено дишане и сърдечен ритъм, изпотяване, треперене и гадене.
Бъди спокоен
Човек, преживял внезапна, кратка паническа атака, може да се почувства по-добре, ако бъде уверен, че скоро ще премине. Помогнете на човека да събере мислите си и просто изчакайте, докато атаката премине.
Бъдете убедителни
Пристъпите на паника могат да бъдат много трудно и обезпокоително преживяване; някои хора ги описват така, сякаш получават инфаркт или са сигурни, че ще умрат. Важно е да се увери лицето, което преживява атака, че не е в опасност.
Насърчавайте дълбоките вдишвания
Насърчете човека да диша бавно и дълбоко – броенето на глас или молбата на човека да гледа как бавно вдигате и спускате ръката си може да помогне.
Не бъди пренебрежителен
С най-добри намерения можете да помолите човека да не се паникьосва, но се опитайте да избягвате всеки потенциално пренебрежителен език или фрази. Според Мат Хейг, автор на бестселъри „Причини да останеш жив“, „Не омаловажавайте страданието, причинено от пристъпи на паника. Това вероятно е едно от най-интензивните преживявания, които човек може да има.
Опитайте техниката на заземяване
Един от симптомите на пристъпите на паника може да бъде чувство за нереалност или откъснатост. В този случай може да помогне техника за заземяване или други начини да се почувствате свързани с настоящето, като поканите човека да се съсредоточи върху текстурата на одеялото, да вдиша силен аромат или да тропне с крака.
Попитайте човека какво иска
След пристъп на паника хората често се чувстват изтощени. Внимателно попитайте човека дали трябва да донесе чаша вода или нещо за ядене (кофеинът, алкохолът и стимулантите е най-добре да се избягват). Човекът може също да почувства втрисане или треска. По-късно, когато дойде на себе си, можете да попитате каква помощ е била най-полезна по време и след паническата атака.