Бенч преса тесен захват в машината Smith

Тяга на лежанка в машината на Смит - техника упражнения:

1. Поставете хоризонтална пейка в машината на Смит. Поставете стойката с щангата на височина, на която лесно можете да удължите ръцете, лежащи на пейката. Изберете тежест, легнете на пейката. Bronirovannyj с помощта на тесен хват (дланите са обърнати напред, ръцете на ширината на раменете), отстранете лентата от стелажите. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. На вдишване бавно свалете щангата до средата на гърдите му. Съвет: внимавайте за лактите, те трябва да са близо до торса.
3. След кратка пауза на издишване върнете щангата в изходна позиция, като напрегнете трицепса. Отново прави ръце, направете пауза, след което бавно свалете щангата. Съвет: движението надолу трябва да отнеме два пъти повече време, отколкото изкачването.
4. Изпълнете необходимия брой повторения.
5. След упражнението върнете щангата в стойката.

Забележка: ако изпълнявате това упражнение за първи път, препоръчваме ви да се обърнете за помощ към партньор. Ако това не е възможно, бъдете внимателни, когато избирате тежестта.

Вариации: можете също да изпълнявате това упражнение, като използвате обикновена или EZ-лента или дъмбел (поддържайки ги в неутрален захват).