Изравняване на едната ръка върху трицепса на долния блок

Изравняването на едната ръка върху трицепса на долния блок е техниката на упражнението:

1. За това упражнение използвайте дръжката, прикрепена към кабела, долния блок. Хванете дръжката с лявата си ръка. Оставете машината, като държите дръжката в изправена ръка, както е показано на фигурата. Ако е необходимо, помогнете си с другата ръка, за да повдигнете дръжката направо над главата си. Дланта на работната ръка трябва да е обърната напред. Част от ръката от рамо до лакът трябва да е перпендикулярна на пода. Дясна (свободна) ръка, поставена на левия лакът, за да поддържа работещите ръце в покой. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Част от ръката от рамо до лакът трябва да е близо до главата и перпендикулярна на пода. Лакът сочи към тялото. На вдишване спуснете ръката си в полукръгла траектория за главата. Продължете, докато предмишницата докосне бицепса. Подсказка: част от ръката от рамото до лакътя остава неподвижна, движението е само предмишницата.
3. На издишване върнете ръката в изходно положение, изправяйки лакътя, свивайки трицепса.
4. Изпълнете необходимия брой повторения.
5. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Вариации: можете да изпълните това упражнение и с помощта на дръжка на въже.