Напълно сериозно, само щастливите собственици могат да говорят за идеалното време на деня или деня от седмицата за физическа активност. абсолютно безплатно дни седем дни в седмицата. Студентите, работещите хора, младите майки избират времето на заниманията въз основа на собствените си възможности - ако първата двойка във вторник постоянно липсва в графика, глупаво е да не се възползвате от възможността да тренирате.
Тренировъчна седмица
Повечето хора, които тренират във фитнес залите, избират понеделник, сряда и петък за своите тренировки, за да могат изцяло да се отдадат на семеен бизнес или да пътуват през уикенда. Като правило за тези, които тренират три пъти седмично, този график е оптимален - има време за почивка и възстановяване, работната седмица съвпада с графика на тренировките. Недостатъците на такъв режим са очевидни - днес във всяка фитнес зала има най-много хора, има по-малко възможности за „грабване“ на безплатни уреди за упражнения и достоен треньор.
Винаги има изход - да намалите броя на тренировките или да отложите времето им за друг ден. Просто няма идеални дни от седмицата за класове, само поотделно всеки индивид избира оптималния режим. Основното е редовността на занятията, но тя ще се проведе във вторник или петък, няма значение.
Дневни часове за тренировка
Никой уважаващ себе си треньор и спортист няма да се задължи да даде ясни препоръки по кое време трябва да бъдете на тренировка. В спорта също има сови и чучулиги. Графикът на работа, учене и майчинство (за които просто няма графици) диктуват свои собствени правила. Общите насоки обаче са на разположение за всяко време на деня.
07-09 часа (сутрин). Новопробуденото тяло е с най-ниска температура и несъбуден метаболизъм, поради което без дълго загряване за затопляне на мускулите нараняванията са напълно възможни. Най-добрите варианти за сутрешни занимания са кардио и йога.
11-13 часа (обед). Половината от деня е посветен на работа или учене, тялото се нуждае от разклащане. Упражненията по време на обяд стимулират притока на кръв към мозъка, което помага да се поддържа в най-добра психическа форма (да не говорим за физическа) през останалата част от деня. Бягането, колоезденето или упражненията на симулатор без тежести ще бъдат най-успешни.
15-17 часа (ден). Телесната температура се повишава стабилно и тренировките за устойчивост ще бъдат перфектни с покачването на тестостерона. Време, когато мускулите са меки и ставите са гъвкави, също е подходящо за плуване и всякакви упражнения за разтягане. Рискът от нараняване е минимален.
19-21 часа (вечер). Оптималните видове физическа активност за вечерта ще бъдат бойни изкуства, танци и всякакви отборни игри. Стресът от целия ден се облекчава с минимални разходи, а ефектът от упражненията продължава цяла нощ, когато по време на почивката мускулите не се уморяват да растат.
Кое време за обучение и класове избирате, отчитайки здравословното състояние, портфейла и наличието на свободно време, опитайте се да го консолидирате и да го превърнете в система. Физическата активност трябва да носи радост и полза и ако трябва да прекроите разработения режим или да откажете да ядете, само за да влезете във фитнеса „навреме“, трябва да помислите - кой за какво е? Ние за обучение ли сме или за нас?