Биоритмите и биочасовникът за всеки човек имат индивидуална настройка, много тихо вечерят в шест вечерта, вършат си работата, лягат си в добро настроение и закусват обилно сутрин с удоволствие. Но някои индивиди, и значителният им брой, прекарват цяла вечер в „висене“ пред отворения хладилник или шкаф с консумативи, а на сутринта дори не могат да погледнат храната.
Причини за нощния DOGOR
Всъщност това не е промискуитет и не липса на воля или мързел, така се проявява неизправност в хормоналната система. Обикновено вечер и през нощта нивото на хормона на съня се повишава в човешкото тяло (мелатонин) и хормон на ситост (лептин), а за любителите на вечерните ястия нивото им има тенденция да се понижава.
Втората често срещана причина за нощния глад е стресът, особено хроничният стрес, причинен от постоянна умора по време на работа и нервност в транспорта.
Методи за справяне с навика да се храните през нощта
Стресът не преминава сам, трябва да се лекува с дълги разходки, преминаване към различни дейности, физическа активност и антидепресанти, които лекарят трябва да избере. В нашата статия „Как да спрем стреса“ вече повдигнахме темата за елиминиране на стреса без обвързване.
Как да намалите апетита за храна през нощта
Проблемът с хормоните може да бъде изравнен със специална диета, чиито основни принципи са формулирани от американския психолог Албърт Станкард. По принцип д-р Станкард не е измислил нищо ново, за да намали апетита за храна вечер, тялото трябва да се насити през деня.
- Чести и частични хранения. Трябва да се храните на малки порции на всеки няколко часа, в зависимост от ежедневния начин на живот, тоест след 2-3 часа.
- Закуската е най-обилната и висококалорична храна. Протеиновият вариант е най-предпочитан; извара, сушени плодове, яйца или пиле, сирене, ядки и банани – можете да изберете всякакви опции.
- Колкото по-близо е вечерта, толкова по-малка е порцията. В идеалния случай обядът трябва да се състои от супа и салата, вечерята – от риба, а чаша кефир или кисело мляко да влезе в тялото.
- Вечеря три часа преди лягане. Ако сте свикнали да си лягате след полунощ, е изключително трудно да изпълните заповедите да вечеряте не по-късно от XNUMX вечерта. Следователно, трябва да ядете, когато ви е удобно, а след това само топла вода.
- забрана наложени върху полуфабрикати, сладкиши, брашнени продукти, консерви и пушени меса, грозде, манго, газирани напитки и алкохол. Изключение може да се направи само за сухо червено вино.
За да си помогнете и да „измамите“ тялото, можете да си миете зъбите веднага след вечеря, миризмата и усещането за свежест в устата ви няма да искат да се запушват с храна. А позитивното отношение и отражението в огледалото, което харесвате, ще ви помогнат в трудната борба с навика да се храните през нощта. Късмет!