Корпус на велосипед! Как да въртите правилно педалите, за да отслабнете за две седмици?

Въпрос първи: ще помогне ли велоергометър да отслабнете?

Упражнението на неподвижен велосипед е кардио тренировка, тоест упражнение, насочено към сърдечно -съдовата система. Ако използвате такъв товар правилно, спазвайки определена честота и интензивност, а също така внимателно следите диетата си, тогава отговорът е недвусмислен - да, велоергометърът ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, тези, които отслабват, постигат най -добри резултати, като комбинират кардиото с други видове тренировки, но ако избирате между упражнения на неподвижен велосипед и лежане на дивана, симулаторът определено е по -полезен!

Вторият въпрос е: няма ли да изпомпвам „краката на спортиста“, като въртя усилено с педали?

Това е общ мит, по някакъв начин вкоренен в популярното съзнание. Невъзможно е да се развият хипертрофирани обемни мускули на краката и бедрата само с помощта на велоергометър. В противен случай културистите щяха да въртят педали, забравяйки за тежките клекове и мъртва тяга.

Можете да „изпомпвате ножовете си“, ако тренировките ви не са придружени от подходяща фитнес диета. Ако в менюто ви има излишък от мазни храни и прости въглехидрати, обемите ще се увеличат не само под кръста и няма да е виновен симулаторът, а липсата на самоконтрол.

Въпрос трети: Какво трябва да направя, ако искам да отслабна с велоергометър?

Въпрос четвърти: Какви грешки чакат онези, които са се заели да отслабнат с велоергометър?

Тези грешки са точно обратното на препоръките. Ако пропускате тренировки, въртите педали за по -малко от 20 минути наведнъж, не контролирайте пулса си, позволявайки му да намалява или надвишава в рамките на дадена зона на сърдечния ритъм, яжте всичко, тренирайте хаотично и забравете за наблюдението на резултатите - няма да отслабнете и се възползвайте от здравето си ... Скуката и мъчителното броене на минутите, останали до края на урока, също са строго „не“: тъй като сте на колоездене, вървете с искряне!

Въпрос пети: Може ли тренировката с велоергометър да замени останалата част от спорта?

След като се заемете със себе си и се качите на велоергометър, можете да разчитате на успех - ще се отървете от запасите от мазнини и ще постигнете намаляване на обема. Въпреки това няма да получите идеална фигура, също така, защото мазнините ще изчезнат не само от тези части на тялото, които участват в тренировките за колоездене. Който и да каже нещо, точкова загуба на тегло е невъзможна и всяко момиче познава проблемните зони, от които мазнините не са склонни да напускат.

При условие на редовни и достатъчно дълги упражнения на неподвижен велосипед, можете забележимо да издърпате нагоре, но например няма да получите облекчение заоблени задни части и няма да се справите с досадните трицепси „ангелски крила“). „Извайването“ на наистина красива фигура е следващата стъпка след премахването на излишната телесна мазнина. Постигането на тази цел ще ви помогне да комбинирате анаеробни (силови) тренировки във фитнеса с аеробни (например на неподвижен велосипед) и, разбира се, балансирана умерена диета с естествени, минимално преработени храни. Докато в менюто остават печени изделия, сладкиши, сосове, хидрогенирани мазнини, полуфабрикати, сода, алкохол, можете да тренирате поне през целия ден-мечтата за красиво тяло няма да се сбъдне.

Бъдете готови за факта, че резултатът и времето на постигането му е трудно да се предвиди дори за най -опитния треньор: за някой ще бъде по -лесно и по -бързо да отслабне, а за някой - да придобие сексуални форми. Най -добрият съвет, който можете да дадете в тази ситуация, е да третирате фитнеса не като предизвикателство, а като начин на живот.

Въпрос шести: Велосипедите са толкова различни! Кое е най -доброто за отслабване?

Най -често срещаните видове са легнал велосипед и изправен неподвижен велосипед. Най -често се купуват за домашна употреба; има такова оборудване във фитнес залите. Всеки вид има своите предимства и недостатъци.

Той позволява на ездача да седи облегнат назад, така че е особено подходящ за много пълни хора, както и за възрастни хора и тези, които се възстановяват от операция.

Той е възможно най-близък по усещания и действие до „истински“ мотор: с него можете да овладеете велосипеден трик, като заемате всяка позиция, включително изправена (така наречената „техника на танцьор“).

Многобройни програми, „звънци и свирки“ и джаджи, които производителите оборудват със съвременни модели велоергометри, могат да направят оборудването по -привлекателно за купувача, но в действителност те имат малък ефект върху резултата. Основното е, че симулаторът е удобен за вас и можете да постигнете необходимата сърдечна честота и да тренирате за достатъчна продължителност без дискомфорт, риск и нараняване.

Двуседмична тренировъчна програма от Настя и Стас

Нашите експерти по фитнес канят всички, които искат да проверят дали е възможно да отслабнете само с велоергометър, да участват в експеримент. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечни обещават: вашият резултат зависи от първоначалното тегло, но ако стриктно следвате препоръките, само след две седмици ще видите, че фигурата ви се е променила към по -добро!

Следва целият период на експеримента яжте редовно (5 пъти на ден), на малки порции, съставяне на меню от храни с нисък гликемичен индекс и хранене в правилното биологично време (сутрин - протеини и сложни въглехидрати, във втората - протеини и храни с високо съдържание на фибри). Пийте много чиста вода, като не забравяте да компенсирате загубата на течност, докато въртите педалите. Преди да тренирате на неподвижен велосипед, можете да пиете аминокиселинна добавказа да спрете катаболните процеси в мускулните влакна и след като програмата бъде „върната назад“, си струва да вземете порция суроватъчен протеин в рамките на 15 минути или изядете два белтъка (варено или под формата на парен омлет). Можете да ядете нормално час и половина след каране на колело на място - в този случай храненето трябва да включва протеинов продукт (месо, риба, морски дарове), източник на сложни въглехидрати (пълнозърнеста каша) и пресни зеленчуци ( без скорбяла). Отивам!

Трябва да тренирате сутрин на гладно време, предписано от треньорите, като се избягват почивки:

Решили ли сте експеримента „Отслабване на велоергометър“? Споделете вашите постижения в коментарите!