Биохакинг: Ръководство за начинаещи

Биохакването е систематичен подход към човешката биология, който се фокусира върху всички аспекти на дейността. Основната му разлика от практиките за самореализация е именно в системата. Ето 7 трика, които ние, диригентите, използваме, за да превърнем живота си в по-естествена и здравословна посока.

1. Мобилност

Всички знаем, че дългото седене е вредно - води до мускулно напрежение и унищожава физическите ни способности. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да възстановите естествената мобилност.

Упражнение 1: търкаляйте на мек фитнес валяк за 10 минути всеки ден. Този прост и ефективен самомасаж възстановява мускулната еластичност и облекчава напрежението.

Упражнение 2: поддържайте неутрална позиция на гърба. За да направите това, трябва да стиснете задните си части, издишайте и издърпайте ребрата, стегнете корема си и поставите главата си в неутрално положение (уши в една линия с раменете - представете си, че ви дърпат от горната част на главата) . Практикувайте неутралната позиция на всеки час.

2. храна

За ползите от правилното хранене са написани безброй статии и книги, но какъв вид хранене може да се счита за такова в крайна сметка? Диетологът Дейв Аспрей казва, че трябва да ядете много зеленчуци, да използвате растително масло, да избирате естествени протеини и да ограничите приема на въглехидрати и плодове. Той е подкрепен от диетолога Джей Джей Върджин, добавяйки, че е изключително важно да спрете да използвате захар: тя е по-пристрастяваща и пристрастяваща от морфина.

Д-р Том О'Брайън обръща внимание на зависимостта на стомах-мозък. Ако имате алергия или чувствителност към определена храна и я игнорирате, тогава мозъкът може да реагира с възпаление, което ще повлияе на работата му. Можете да разберете дали имате хранителни алергии с помощта на медицински тестове.

3. Връщане към природата

Знаете ли, че всяко куче е потомък на вълк? О, и това сладко кученце се сви в скута ти. Той също е вълк. Далечният му прародител нямаше да се преобърне по гръб пред вас, за да го почешете по корема — той щеше да ви почерпи за вечеря.

Съвременният човек практически не се различава от това кученце. Ние се опитомихме и създадохме табу върху разсъжденията за това. Ние сме по-ниски от нашите предци по физическа форма, издръжливост, способност за бързо адаптиране и сме по-податливи на хронични заболявания.

Ако проблемът е опитомяването, тогава изходът е да се върнем към природата. Ето няколко съвета, които да ви помогнат с това:

• Откажете се от полуфабрикатите в полза на «жива», естествена храна: прясно набрани зеленчуци, месо, гъби.

• Пийте натурална вода: от извор или бутилирана. Това, което пием, е също толкова важно, колкото и това, което ядем.

• Дишайте чист въздух. Банално, но вярно: въздухът в парка е по-здравословен от въздуха в апартамента с прах и спори на мухъл. Излизайте от къщата възможно най-често.

• Излизайте по-често на слънце. Слънчевата светлина е част от нашата естествена диета, тя помага на тялото да произвежда полезни вещества.

• Излизайте по-често сред природата.

4. внимателност

Прадядо ми дойде в Америка без пари. Той нямаше семейство, нямаше план как да живее. Чувстваше се щастлив, просто защото живееше. Ниски очаквания, висока устойчивост. Днес в кафене можете да чуете оплаквания, че wi-fi не работи. "Живота не струва!" Големи очаквания, ниска устойчивост.

Какво да правя с него?

Съвет 1: Създайте дискомфорт.

Неудобните ситуации ще помогнат за намаляване на очакванията и повишаване на устойчивостта. Започнете всеки ден със студен душ, участвайте в тежки спортове, опитайте терапия на отхвърляне. И накрая, откажете се от домашния уют.

Съвет 2: Медитирайте.

За да променим нашата гледна точка, трябва да разберем съзнанието. Медитацията е доказан път към подобряване на осъзнаването. Днес се появиха усъвършенствани техники за медитация, базирани на биофидбек, но трябва да започнете с най-простите практики. Най-важното правило: колкото по-малко време имате за медитация, толкова по-често трябва да я практикувате.

5. музика

Моят личен таен биохак за концентрация: сложете слушалки, отворете музикално приложение, включете инструментален рок или електроника. Когато музиката свири, светът наоколо престава да съществува и аз мога да се концентрирам върху работата.

Нашият мозък се състои от 100 милиарда неврони, които комуникират помежду си с помощта на електричество. Всяка секунда милиони неврони едновременно произвеждат електрическа активност. Тази активност се вижда на електроенцефалограмата под формата на вълнообразна линия - мозъчна вълна. Честотата на мозъчните вълни зависи от това, което правите.

Малка образователна програма за мозъчни вълни:

• Бета: (14–30 Hz): активно, предупреждение, предупреждение. Прекарваме по-голямата част от деня на този етап.
• Алфа: (8-14 Hz): медитативно състояние, съзнателно, но отпуснато, преходно състояние между сън и будност.
• Тета: (4-8 Hz): леко състояние на сън, достъп до подсъзнанието.
• Делта (0,1–4 Hz): Състояние на дълбок сън без сънища.

Научно е доказано, че постоянна звукова вълна може да повлияе на мозъчната дейност. Освен това има проучване, което потвърждава, че хората влизат в медитативно състояние 8 пъти по-бързо само като слушат музика. Музиката сякаш „налага” ритъм на нашия мозък.

6. Поточно съзнание

Потокът е оптималното състояние на съзнанието, в което се чувстваме най-добре и сме най-продуктивни. Намирайки се в него, усещаме, че времето се е забавило, отказали сме се от всички проблеми. Спомняте ли си моментите, когато поискахте топлината и всичко за вас беше нищо? Това е потокът.

Автор на бестселъра на Superman Rising¹ Стивън Котлър смята, че единствената категория хора, които редовно влизат в състояние на поток, са екстремните спортисти. Тъй като екстремните спортове често поставят спортистите в животозастрашаващи ситуации, те нямат голям избор: или да влязат в състояние на поток, или да умрат.

Самото състояние на потока е циклично. Преди да влезем в потока, трябва да усетим съпротивлението. Това е фазата на обучение. По време на тази фаза нашият мозък произвежда бета вълни.

След това трябва напълно да се откъснете от околната среда. В тази фаза нашето подсъзнание може да направи своята магия - да обработва информация и да се отпусне. Мозъкът произвежда алфа вълни.

След това идва състоянието на потока. Мозъкът генерира тета вълни, отваряйки достъп до подсъзнанието.

Накрая навлизаме във фазата на възстановяване: мозъчните вълни се колебаят в делта ритъм.

Ако имате проблеми с изпълнението на дадена задача, опитайте се да се принудите да работите върху нея възможно най-усилено. След това спрете и направете нещо съвсем различно: като йога. Това ще бъде необходима стъпка далеч от проблема, преди да влезете в съзнанието на потока. След това, когато се върнете към бизнеса си, ще ви бъде по-лесно да влезете в състояние на поток и всичко ще върви като по часовник.

7. благодаря

Изразявайки благодарност, ние влияем положително върху бъдещата оценка на събитията в нашия живот. Ето три трика, които да ви помогнат да го практикувате всеки ден.

1. Дневник на благодарността. Всяка вечер записвайте в дневника си 3 неща, за които сте благодарни днес.

2. Благодарна разходка. По пътя за работа се опитайте да се почувствате „тук и сега“, да почувствате благодарност за всичко, което виждате и преживявате по време на пътуването.

3. Благодарно посещение. Напишете писмо с любов и благодарност на някой, който е важен за вас. Уговорете среща с този човек, вземете писмото със себе си и го прочетете.

Чувството на благодарност е ежедневна практика, подобно на медитацията. Подобно на медитацията, с времето тя става все по-естествена. Освен това благодарността и медитацията се допълват чудесно, като хляб и масло в сандвич.

Не забравяйте, че това, което влагате в тялото си, влияе на това, което излиза от него. Вашите мисли създават света около вас и ако "внесете" благодарност в себе си, ще я получите от света.

¹ «Възходът на Супермен» (Amazon Publishing, 2014).