BodyShred с Джилиън Майкълс - е цялостна фитнес програма, способна за 2 месеца да промени драстично тялото ви. Правейки само 30 минути на ден, ще достигнете великолепната стройна фигура, каквато беше мечтата.
Прогресивно обучение BodyShred предлага цялостен подход за подобряване на тялото ви. Динамичните упражнения с тежести, комбинирани с интервално кардио натоварване, и суперсетове от недоносени деца вървят рамо до рамо с класическите упражнения от фитнеса. Пригответе се за енергична тренировка, която ще развие сила, скорост, издръжливост, пъргавина и гъвкавост.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
- Burpee: доброто шофиране + 20 опции
- Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
- Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
За програмата Jillian Michaels BodyShred
Body Shred е проектиран за два месеца, за 6 сесии на седмица с един почивен ден. Всяка седмица ще изпълнявате 2 аеробни тренировки, добре известно е, че кардио натоварването ви позволява да изгаряте калории и да се отървете от мазнини в проблемните зони. През останалите 4 дни ви чака функционална тренировка за всички мускулни групи. 2 пъти седмично ще бъдете концентрирани да работите върху мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и четворките. През други 2 дни върху мускулите на гърба, бицепсите, бедрата и седалищните мускули.
Функционално упражнение Джилиан Майкълс е изградила супер-ефективен “3-2-1”: 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута преси. Курсовете по BodyShred продължават само 30 минути, но тъй като това е интервална тренировка с висока интензивност, ще изгорите максимално калории и ще увеличите скоростта на метаболизма дори през този период от време.
Програмата е придружена от готов календар на сесиите за 60 дни. Не се страхувайте от конкретно име на обучение, за да ги разберете просто. Структурата е много подобна на BodyShred Body Revolution: тук също принципът на прогресивната сложност. Предложеното ниво на кардио се увеличава на всеки 4 седмици, теглото на всеки 2 седмици. Поради това тялото ви няма да има време да свикне с предлагания товар.
За уроците ще ви трябват само гири. Също така Джилиан е включила много упражнения със собствено тегло. Веднага се отбелязва, че Body Shred е много интензивна програма. Да приемем, че сте се обърнали към нея вече подготвена физически.
Плюсове BodyShred:
- Програмата е интегрирана, което означава, че не е необходимо да комбинирате тренировъчни сесии от различни курсове, за да съставите фитнес план за цялото тяло. Той вече е проектиран за 2 месеца.
- Товарът се разпределя много добре. Функционално обучение 4 пъти седмично, разредете две чисто аеробни тренировки.
- Класовете се редуват от ден на ден и основно се сменят на всеки две седмици. Това ви позволява да променяте програмата и също така да не позволявате на тялото да се адаптира към товара.
- За разлика от Body Revolution за Body Shred класовете не се нуждаят от допълнително оборудване, с изключение на гири.
- Обучението трае само 30 минути, но благодарение на добрата техника дори това кратко време е достатъчно, за да отслабнете и да влезете в отлична форма само за 2 месеца.
- Джилиан предлага прогресивна трудност: само вие ще овладеете най-трудните упражнения и ще дишате спокойно, тъй като програмното ниво отново ще се повиши.
Недостатъци BodyShred:
- Body Shred е много подобен по структура на Body Revolution. Джилиан Майкълс не предлага нищо ново, въпреки че значително усложнява програмата.
- Програмен комплекс: на първо ниво обучителят предлага много сериозна интензивност.
- Body Shred не е за хора със слабо здраве: много скокове, вдигане на тежести и сърдечно-съдови натоварвания.
Като цяло, ако здравето и физическото състояние позволяват, програмата BodyShred практически няма недостатъци. Още веднъж благодарим на Джилиън Майкълс за следващата мега-ефективна тренировка за тялото.
Прочетете също: Топ 30 програми за начинаещи: откъде да започнете да тренирате у дома.