„Обикновената настинка е лека инфекция, която причинява хрема, кихане, болки в гърлото и кашлица. Причинява се от няколко вируса от много различни семейства, но най-често срещаният е риновирусът. През есента той представлява до 80% от настинките, казва главният медицински директор на Bupa Пол Золингер-Рийд. – Сезонният грип се причинява от два вида вируси: грип А и грип В (С е много рядък тип). Симптомите са същите като при настинка, но по-тежки. Заболяването може да бъде придружено и от треска, треперене, главоболие, суха кашлица и болки в мускулите.“
Всички имаме свои теории за това какво ни кара да се разболеем от настинка или грип, но лекарите имат своя собствена медицинска версия за това.
„Простудата и грипът се разпространяват по един и същи начин – чрез директен контакт или по въздуха, когато някой кашля или киха. Те дори могат да бъдат взети, когато докоснете замърсена повърхност и след това докоснете носа, устата или очите си с ръце“, обяснява Зилингер-Рийд. – Грипният вирус може да живее върху твърди повърхности 24 часа, а върху меки около 20 минути. Практикуването на добра хигиена е от съществено значение за предотвратяване и спиране на разпространението на настинки и грип. Мийте редовно ръцете си с гореща сапунена вода.
Не споделяйте кърпи с никого и дръжте дръжките на вратите, играчките и спалното бельо чисти. Можете също така да спрете разпространението на грипа, като покриете носа и устата си, когато кашляте или кихате.
Стресът също може да унищожи имунната ви система, но направете всичко възможно да я поддържате силна. Ако започнете да усещате втрисане, най-вероятно използвате парацетамол и добавки с цинк като превантивна мярка. Но консултантът диетолог Евелин Тонер казва, че е важно да внимавате за нивата си на стрес.
„Националният институт за психично здраве обяснява, че различните хора се чувстват различно, когато са стресирани, например някои имат храносмилателни проблеми, докато други имат главоболие, безсъние, депресивно настроение, гняв и раздразнителност“, казва Тонер. „Хората с хроничен стрес са по-податливи на по-чести и сериозни вирусни заболявания и ваксините, като например противогрипната, са по-малко ефективни за тях. С течение на времето може да има повишен риск от сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, депресия и други заболявания.
ВВсе пак се разболяхме. Трябва ли да се обадя на лекар?
Истината е, че вирусите не се лекуват с антибиотици. През повечето време почивката е най-доброто лекарство. Можете също така да облекчите симптомите с леки лекарства за настинка. Въпреки това, ако се притеснявате, че състоянието ви се влошава, трябва да посетите вашия лекар.
Превантивните мерки са важни. Здравословният начин на живот може да засили имунната ви система и да ви направи по-малко податливи на заболявания. Настинките и грипът се предават от човек на човек, затова още веднъж повтаряме, че хигиената не трябва да се пренебрегва.
„Реалистичният баланс във всички аспекти на живота ви е може би най-важната стъпка към управлението на стреса. По-специално балансът между работа, живот и семейство“, казва психиатърът Том Стивънс.
Най-добрите начини за облекчаване на стреса и укрепване на имунната ви система
1. Отделете време за музика, изкуство, четене, филми, спорт, танци или нещо друго, което ви интересува
2. Прекарвайте време с хора, които ви обичат, включително семейството и приятелите. Помислете с кого прекарвате времето си и се запитайте: „Искам ли да прекарвам време с тях?“
3. Упражнявайте редовно
4. Научете изкуството на релаксацията. Това не е гледане на филми по телевизията или пиене, а нещо като йога, горещи бани, медитация или нещо, което да остави ума ви да си почине.
5. Живейте не в миналото или бъдещето, а сега. Не попадайте в капана да мислите постоянно за бъдещето и да забравяте да се насладите на настоящето. Ако това е трудно, гледайте в една точка за 15 минути и си помислете, че дори това може да бъде интересно!
6. Внимавайте да не използвате алкохол, наркотици, храна, секс или хазарт, за да управлявате промените в настроението си.
7. Научете се да казвате „не“ и да делегирате
8. Помислете какво наистина има значение за вас.
9. Помислете, избягвате ли нещо? Решаване на проблеми в работата, трудни разговори с колеги или семейство, изясняване на някои точки. Може би трябва да се справите с такива неща, за да спрете да изпитвате стрес.
10. Правите ли нещо, което не е мотивирано от власт, пари и секс? Ако отговорът на това е не, тогава се върнете към номер 1.