Съдържание
- Тренировъчна програма за телесно тегло
- Описание на програмата за обучение
- ЧЗВ
- Колко дълго почивка между сетовете?
- Как да комбинирам това разделяне с моята тренировка?
- Мога ли да практикувам по предложената схема 2 пъти седмично?
- Колко време ще приема тази програма?
- Аз съм достатъчно силен и телесното ми тегло не е достатъчно за мускулна недостатъчност. Какво да правя?
- Има ли начин да се повиши нивото на трудност?
- Нямам достатъчно сили да работя със собственото си тегло. Може ли да се замени със симулатори?
- Чети повече:
Тренировъчна програма за телесно тегло
Основна цел: GPP (обща физическа подготовка)
Тип: разделят
Ниво на подготовка: елементарен
Брой тренировки на седмица: 3
Необходимо оборудване: успоредка на хоризонтална лента
Публика: мъжете и жените
Автор: Роджър Локридж
Просто започвате или искате да си починете от свободните тежести? Този 3-дневен сплит включва собственото си тегло и създава солидна основа.
Описание на програмата за обучение
Няма значение кой искате да станете - културист, пауърлифтър, силен човек, кросфитър или отборен играч. Всеки има една и съща крайна цел - да подобри тялото си. Ако е така, трябва да работим, за да се научим как да го използваме възможно най-умело и ефективно, нали? Нали.
Следователно упражненията с телесно тегло трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма.
Тези движения са много важни за цялостното физическо развитие, подобряване на уменията за контрол на тялото и подобряване на спортните постижения на корта, игрището или футболното игрище.
Предложената програма е разделена на 3 дни. Това ще ви помогне да изработите, овладеете и подобрите всички ключови модели на движение. Ако имате нужда от информация как правилно да правите тези упражнения, разгледайте базата данни за упражнения DailyFit за подробни инструкции.
Ден 1: отгоре
Ден 2: дъно
Ден 3: абс
ЧЗВ
Колко дълго почивка между сетовете?
Това зависи от вас, но бих препоръчал почивка за не повече от 1 минута.
Как да комбинирам това разделяне с моята тренировка?
Можете да направите тази програма след основната тренировъчна сесия или да я използвате като независим набор от упражнения. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания, нивото на обучение и настоящите цели. Ако искате да поставите движенията с телесно тегло на преден план, отделете отделна тренировка за тях.
Мога ли да практикувам по предложената схема 2 пъти седмично?
Разбира се можете да. Ако искате, направете и трите тренировки за три дни, след това починете един ден и повторете комплекса през следващите три дни.
Колко време ще приема тази програма?
Можете да използвате предложения комплекс, докато усещате, че все още има място за развитие. Бих ви посъветвал да практикувате тази програма поне 4 седмици, но колко дълго ще тренирате, зависи от вас.
Аз съм достатъчно силен и телесното ми тегло не е достатъчно за мускулна недостатъчност. Какво да правя?
Претеглените жилетки са чудесен начин да увеличите съпротивлението без тежести или приставки, които ограничават движението ви. Носете жилетка по време на упражнения, които изискват допълнителна съпротива. Ако имате вериги, можете да ги сложите на раменете си.
Има ли начин да се повиши нивото на трудност?
Ако имате нужда от жилетка с тежести за допълнителна устойчивост, можете да правите комплекти за падане. Направете първо добавените тежести, след това, след достигане на мускулна недостатъчност, освободете жилетката или веригите и удължете комплекта.
Друг вариант е кръговото обучение вместо обичайното. Правете всички упражнения едно по едно без почивка. Това е един кръг. Направете три кръга. Почивайте една минута между кръговете.
Нямам достатъчно сили да работя със собственото си тегло. Може ли да се замени със симулатори?
Това унищожава намерението на програмата. Ако е необходимо, използвайте помощни средства или намерете партньор, който да ви помогне с предизвикателното упражнение. Не заменяйте тренировките с тежести с машини.