1. Не бързайте
Никога не бързайте да постигнете резултати в йога, дайте време на ума и тялото си да се адаптират към новата практика. Не пропускайте да посетите въвеждащи уроци за начинаещи, ако тепърва започвате или решите да промените стила си.
2. Слушайте повече и гледайте по-малко
Да, по-малко се оглеждайте в часовете по йога. Особено ако сте начинаещ. Нивото на практикуващите, анатомичните особености на всеки е много различно, няма нужда да се съсредоточаваме върху тези, които тренират на следващата постелка. По-добре е да обърнете цялото си внимание на инструкциите на учителя.
3. Следете дъха си
Никога не се уморявам да повтарям известното, но много важно правило: движението трябва да следва дъха. Дишането свързва ума и тялото – това е необходимо условие за успешното практикуване на Хатха Йога.
4. Болката не е нормална
Ако почувствате болка в асана, не я търпете просто. Излезте от позата и разберете защо сте се наранили. Дори обичайните основни асани са анатомично по-трудни, отколкото се смята. Във всяко училище по йога учителят трябва да обясни подробно как правилно да прави Кучето с лицето нагоре, надолу, Планк и Чатуранга. Основните асани са основата; без тяхното правилно усвояване няма да е възможно да се изгради по-нататъшна практика. И точно в основните асани не бива да ви боли. Никога.
5. Работете върху балансите
Всички ние не сме балансирани нито в тялото, нито в ума. Достатъчно е да заемете някаква поза за баланс – трудна или не много трудна – за да се убедите в това. Разбрахте ли, че позицията на тялото е нестабилна? Отлично. Работете върху баланса. Умът отначало ще се съпротивлява, а след това ще свикне и ще се успокои.
6. Не съдете себе си или другите
Вие не сте по-лоши от другите - винаги помнете това. Но вие не сте по-добри от вашите съседи по йога клас. Ти си ти, те са те, с всички характеристики, съвършенства и несъвършенства. Не сравнявайте и не съдете, в противен случай йога ще се превърне в странно състезание.
7. Не пропускайте Шавасану
Златното правило на Хатха Йога е винаги да завършвате практиката с релаксация и да обръщате внимание на анализа на чувствата и усещанията в тялото след практиката. Така ще спестите енергията, получена по време на сесията и ще се научите да се самонаблюдавате. Тук започва истинската йога магия.