Burpees
фитнес
"Burpee»Това е упражнение, което измерва анаеробната издръжливост. Изпълнява се в няколко движения (родени от обединението на лицеви опори, клекове и вертикални скокове) и с него се работи корема, гърба, гърдите, ръцете и краката.
Произходът му датира от 30 -те години, когато Роял Х. Бърпи, физиолог от Колумбийския университет (САЩ), разработва едно просто, но високоефективно упражнение в докторската си дисертация. интензивност, които не се нуждаят от външни инструменти за измерване на ловкостта и координацията. Това всеобхватно упражнение обаче стана популярно, след като беше използвано от американската армия, по -специално от флота и флота, за оценка на физическото състояние на военните в лицето на Втората световна война.
Как се практикуват бурпи
За да изпълните упражнението „бурпи“, започвате от начална позиция в клекнал (или клекове), поставете ръцете си на пода и дръжте главата си изправена.
След това краката се преместват назад със стъпалата заедно и a лицеви опори (известен също като огъване на лакътя). Тук трябва да държите гърба си прав и да докосвате земята с гърди.
След това краката се събират, за да се върнат в изходна позиция. Движението трябва да е плавно, затова е важно да работите върху координация.
Накрая, от изходна позиция, цялото тяло се повдига във вертикален скок, вдигайки ръцете. Може да се потупа над главата. Не забравяйте, че е важно да омекотите падането и да кацнете възможно най -гладко. След това се върнете в позиция клек, за да повторите упражнението.
El брой серии намлява почивка Между комплектите на бурпи ще зависи от вашето ниво: начинаещ, среден, напреднал.
Ползи
- С това упражнение ръцете, гърдите, раменете, коремът, краката и задните части стават активни.
- Не изисква извършването му в определено пространство или външни елементи
- Помага за подобряване на белодробната и сърдечната резистентност
- Позволява ви да тонизирате и увеличите мускулната маса за по -малко време, което може да помогне за ускоряване на метаболизма
- За всяко повторение на бурпи можете да изгорите около 10 kcal
Трябва да знаеш това…
- Обичайно е начинаещите да разглеждат това упражнение като сложно или трудно за изпълнение. Съветът на експерта е този човек да ги прави със собственото си темпо и да адаптира интензивността и повторенията към своите способности.
- Това не е упражнение, специално посочено за развитие на силата, така че трябва да го комбинирате с други упражнения
- С него се работят мускулите на натискане, а не на дърпане, така че няма да развие бицепсите или лата.