Методът Buteyko е дихателна техника, използвана за намаляване на симптомите на астма. В този лист ще откриете по -подробно тази техника, нейните принципи, типично упражнение, нейната история, ползите, как да тренирате, някои упражнения и накрая, противопоказанията.

Методът Buteyko е техника, разработена за контрол на астмата и някои други дихателни нарушения. Тази техника по същество се състои в по -малко дишане. Колкото и невероятно да звучи, „прекалено дишането“ може да причини здравословни проблеми. Пристъпите на астма са защитен механизъм за противодействие на липсата на CO2 в организма, казва д -р Бутейко. Известно е, че такава липса провокира появата на спазми в гладките мускули на бронхите, червата и кръвоносната система. Освен това е необходимо минимално количество CO2, за да може хемоглобинът - който пренася кислород в кръвта и го пренася в клетките - да изпълнява правилно работата си.

По този начин, ако има недостиг на CO2, клетките бързо се оказват в недостиг на кислород. Следователно те изпращат сигнал до дихателния център на мозъка, който веднага дава команда да диша повече. По този начин се образува порочен кръг: човекът, страдащ от астма, диша все по -дълбоко и бързо, за да получи повече кислород, но губи все повече и повече въглероден диоксид, инхибирайки усвояването на кислорода, което отваря вратата да диша по -дълбоко ... Откъдето идва заключението на д -р Бутейко, че астмата би била следствие от дефицит на CO2, причинен от хронична хипервентилация.

Основните принципи

Астмата обикновено се смята за възпаление на белите дробове, причината за която е неизвестна. По -скоро, според д -р Бутейко, това е дихателно разстройство, чиито симптоми могат да бъдат намалени чрез коригиране на дихателния модел. Според неговата теория хроничната хипервентилация е причина за астма и различни други заболявания, а не само респираторни4. Бутейко не говори за тежка хипервентилация, а по -скоро подъл и безсъзнателен хипервентилация, или прекомерно дишане (свръхдишане).

Здравият индивид диша 3 до 5 литра въздух в минута. Дихателната честота на астматик е от порядъка на 5 до 10 литра в минута. Тази хипервентилация не би била достатъчно сериозна, за да причини замаяност или загуба на съзнание, но би довела до преувеличено изхвърляне на въглероден диоксид (CO2) и следователно дефицит на CO2 в белите дробове, кръвта и органите.

Типично упражнение по метода на Бутейко

1. Вземане на началния пулс. Седнете удобно с изправен гръб на тихо място. Вземете пулса му за 15 секунди, умножете резултата по 4 и го запишете. Той просто служи за „наблюдение“ на ефектите от практикуването на дихателни упражнения.

2. Контролна пауза. Вдишайте тихо (през носа, а не през устата) за 2 секунди, след което издишайте за 3 секунди. След това задръжте дъха си, притиснете носа си и пребройте секундите. Когато останете с впечатление, че нямате въздух (не чакайте да се задушите!), Отбележете продължителността на прекъсването за наблюдение. Това упражнение дава оценка на състоянието на хипервентилация. Според д -р Бутейко индивид с нормално дишане трябва да може да задържи такава почивка за повече от 40 секунди.

3. Много плитко дишане. Дръжте гърба изправен, забавете дишането си, като отпуснете мускулите на гърдите и контролирате дишането през корема. Дишайте така в продължение на 5 минути, като внимавате да поддържате много течно дишане. След няколко сесии този начин на дишане може да стане част от ежедневието: на работа, шофиране на кола, четене и т.н.

4. Контролна пауза. Отново направете контролна пауза и отбележете нейната продължителност. Тя трябва да бъде по -дълга от тази, видяна в стъпка 2. След няколко сесии тя трябва да легне отново.

5. Вземане на крайния пулс. Вземете му пулса и го запишете. Тя трябва да бъде по -ниска от тази, която се вижда в стъпка 1. След няколко сесии тя също трябва да бъде по -бавна от първоначалната стъпка.

6. Наблюдение на физическото състояние. Наблюдавайте физическото си състояние, чудейки се дали усещате топлина в тялото си, дали се чувствате по -спокойни и пр. Ефектът от плиткото дишане трябва да бъде успокояващ. Ако не, упражнението вероятно се прави твърде обширно.

Според резултатите от някои научни изследвания, този метод би направил възможно:

Допринасят за лечението на астма

Резултатите от някои клинични проучвания показват, че методът Buteyko може да намали симптомите на астма и обема на вдишвания въздух в минута, да подобри качеството на живот и значително да намали консумацията на лекарства. Въпреки това, в сравнение с контролните групи, не се наблюдава значителен ефект по отношение на бронхиалната хиперреактивност и белодробните функции (максимален експираторен обем за 1 секунда и пик на експираторен поток). Авторите заключават, че не може да се каже със сигурност за ефективността на метода Бутейко.

След този преглед на научната литература, други проучвания показват ефективността на тази техника при лечението на астма. Например през 2008 г. екип от канадски изследователи сравнява ефективността на метода Бутейко с тази на програма за физиотерапия при 119 възрастни. Участниците, разделени на случаен принцип в 2 групи, научиха или техниката Buteyko, или физиотерапевтични упражнения. След това те трябваше да практикуват своите упражнения ежедневно. След 6 месеца участниците в двете групи показват подобно подобрение в контрола на астмата (от 2% първоначално на 40% за Buteyko и от 79% до 44% за групата по физиотерапия). В допълнение, участниците в групата Buteyko значително намалиха приема на лекарства (кортикостероиди).

Подобрете дишането на индивидите, за да ги подготвите за усилие

Д -р Бутейко също твърди, че неговият метод може да бъде полезен за всеки, който интензивно използва дъха си, независимо дали става дума за певици, спортисти или жени по време на раждане. Нито едно от тези твърдения обаче не е било обект на публикувани научни изследвания до момента.

Според специалистите по метода Бутейко, различни здравословни проблеми могат да бъдат причинени от хронична хипервентилация и да бъдат отслабени по този метод, това би било особено валидно за пристъпи на паника, хъркане, ринит, хроничен синузит ...

Обучение по метода Бутейко

Има много малко учители във френскоговорящите страни. За тези, които биха искали да научат техниката, без да посещават клас или които живеят в район, където няма терапевт, е възможно да поръчат аудио или видео касета, която обяснява метода. Методът се преподава в 5 последователни дневни сесии с продължителност от 1 час 30 минути до 2 часа. В допълнение към теоретичната информация, вие се научавате как да контролирате дишането си при всякакви обстоятелства: чрез говорене, ходене, хранене, упражнения и дори сън (с микропореста лепяща лента на устата, за да дишате през носа през нощта). Терапевтите препоръчват да правите упражненията 3 пъти на ден през месеца след курса: 40 минути всеки път за възрастни, 15 минути за деца. Честотата на упражненията постепенно намалява след това. Обикновено след 3 месеца възрастните изпълняват упражненията веднъж дневно за 1 минута, а децата за 15 минути. Упражненията могат да бъдат включени в ежедневието, докато гледате телевизия, в колата или четете.

Различните упражнения на метода Бутейко

Има няколко прости упражнения за изпълнение, които могат да се изпълняват в комплекти. Както е описано по -горе, има контролна пауза, много плитко дишане, но и максимална пауза и удължена пауза.

Максимална почивка: това упражнение се състои в това да задържите дъха си възможно най -дълго, без да преувеличавате твърде много. След това е препоръчително постепенно да си поемете дъх.

Удължена пауза: тук вземаме контролна пауза и след това задържаме дъха си според стойността на контролната пауза. Ако това е под 20, добавете 5, ако е между 20 и 30, добавете 8, между 30 и 45 добавете 12. Ако контролната пауза е над 45, трябва да се добавят 20.

Станете специалист

Институтът по дишане и здраве Buteyko Inc (BIBH) в Австралия представлява терапевти, които преподават метода Buteyko по целия свят. Това сдружение с нестопанска цел е разработило критерии за преподаване на метода, както и етичен кодекс.

По принцип обучението продължава 9 месеца, включително 8 месеца кореспондентски курсове и 1 интензивен месец с акредитиран ръководител. Терапевтите се научават да помагат на участниците по време на упражненията. Те също така изучават физиологията на дихателната система, ролята на лекарствата и ефекта на стойката върху дишането.

Противопоказания за метода Бутейко

Някои упражнения не са подходящи за хора с високо кръвно налягане, епилепсия или сърдечни заболявания.

Техниката е разработена в Русия през 1950-те години на миналия век от д-р Константин Павлович Бутейко (1923-2003). Този лекар отбеляза по време на практиката си, че няколко астматици имат нарушен дихателен ритъм. В покой те дишаха по -бързо и по -дълбоко от обикновения човек и по време на припадък те се опитаха да вдишат още повече, което изглежда влоши състоянието им, а не го подобри. Затова д -р Бутейко предложи някои от пациентите му да намалят честотата и обема на дишането си. Техните симптоми на астма и хипервентилация значително намаляха, както и употребата на лекарства. След това руският лекар създаде метод, който да научи астматиците да дишат по -добре и по -малко.