Съдържание
Средното дневно съдържание на калории е 771 Kcal.
Зелевата диета - основен избор на продукт
Зелената диета не е най-бързата (в сравнение с лятната диета), но е високоефективна - главно поради ниското съдържание на калории в самото зеле, което е в основата на диетата. Освен това, с ниско съдържание на калории, зелето съдържа повечето витамини, минерали и растителни фибри, необходими на тялото (стимулиращи червата).
Голям брой различни видове и сортове зеле (брюкселско зеле- 44 Kcal, колбара- 42 Kcal, карфиол- 32 Kcal) се характеризират с различни енергийни стойности- зелева диета не ви ограничава при избора на сорт (ръководете се от вашия вкус и комбинирайте), но все пак обикновеното прясно (бяло) зеле е най-предпочитано - то има най-ниско съдържание на калории от всички сортове (26 Kcal).
Киселото зеле има още по-ниско съдържание на калории - 19 килокалории - от тази гледна точка зелева диета по-ефективно е, когато се извършва върху кисело зеле. Това препоръчва диетата със зеле - веднъж на всеки три дни прясно зеле може и трябва да се замени с кисело зеле.
Зелената диета не ограничава
- Зелената диета е доста тежка - при остри пристъпи на глад можете да ядете зелеви листа без ограничения.
- По време на зелевата диета можете да пиете зелен чай или негазирана и неминерализирана вода без ограничения (те не утежняват чувството на глад)-по-добре е да пиете поне 1,2 литра на ден (подобно изискване се въвежда от медицинската диета). Използването на кафе сутрин в менюто - изискване на почти всички бързи диети - се дължи на факта, че кафето ускорява метаболитните процеси (от 1% до 4%) - което е еквивалентно на същата допълнителна загуба на тегло.
Зелената диета налага ограничения
- Допълнително ограничение е, че захарта и солта не могат да се добавят към храната през всичките 10 дни.
- Алкохолът е забранен под всякаква форма.
- Без брашно и сладкарски изделия.
Продължителността на зелевата диета е 10 дни - през това време, ако се спазват всички препоръки, се гарантира загуба на тегло от 6 до 10 килограма, в зависимост от физиологичните характеристики на тялото и количеството телесни мазнини (степен на затлъстяване ).
Повторението на диетата е възможно не по-рано от 2 месеца по-късно.
- Закуска: зелен чай, кафе (не подслаждайте - японската диета има подобно изискване), тиха и неминерализирана вода
- Обяд: салата от прясно зеле и моркови в растително (за предпочитане зехтин) масло. Варено говеждо, пилешко или постно риба не повече от 200 грама.
- Вечеря: салата от прясно зеле, едно пъдпъдъчно (половин пилешко) яйце, една ябълка или друг плод (с изключение на банан).
- Изпийте чаша нискомаслен (2%) кефир не по-късно от 1 час преди лягане.
Зелената салата може да бъде заменена по всяко време със зелева супа със зеленчуци (можете да я редувате) - зелевата диета също не налага никакви ограничения върху количеството изядена супа.
Основният плюс на зелевата диета е, че отслабването е най-ефективно - когато преминете към правилната диета, наддаване на тегло не настъпва (резултатът е дългосрочен).
Диетата може да се препоръча на хора със заболявания на стомашно -чревния тракт, черния дроб, бъбреците (с изключение на язва на стомаха или дванадесетопръстника, хроничен и остър гастрит, ентерит и колит, инфекциозни заболявания и др.) - във всеки случай, при наличие на всякакви заболявания , е необходима консултация с лекар.
Също така положителният ефект от диетата със зеле може да се отдаде на ефективното стимулиране на червата (благодарение на растителните влакна на зелето).
Четвъртото предимство на зелевата диета е, че заедно със загубата на наднормено тегло, тялото ще се отърве от натрупаните токсини и токсини (следствие от малкото количество консумирана сол).
Диетата съдържа нисък брой въглехидрати, но се поддържа необходимия минимум от 20 грама (което позволява на тялото интензивно да консумира запаси от мастни натрупвания) - производителността ще бъде малко намалена, възможна е апатия, скоростта на реакцията ще намалее, влошават се, възможни са главоболия (като шоколадова диета) - следователно най-оптималното време за диета ще бъде ваканцията.
Вторият минус на зелевата диета е, че диетата не е идеално балансирана по отношение на витамини и минерали - може да се наложи допълнителен прием на витаминни и минерални комплексни препарати.
Зелена диета сравнително трудно - трудно е да устоиш на всички негови препоръки - но резултатът се отплаща.
Четвъртият недостатък на зелевата диета е, че метаболизмът не се нормализира (същият принцип се използва при динената диета), в резултат на което след диетата тялото ще се опита интензивно да попълни загубените килограми - в бъдеще вие ще трябва да се придържат към принципите на рационалното хранене.