За спортистите отговорът е прост: правя любов не е състезание, така че не е спорт. Но за тези от нас, които не са склонни да обуят маратонките си, за да бягат полумаратон, възможно ли е да съчетаят бизнеса с удоволствието?

Ако трябва да вярваме на СЗО (Световната здравна организация), физическата активност включва развлекателни дейности, пътувания с велосипед или пеша ... но също така и „игрални дейности“. За да остане в добро здраве, институцията също препоръчва да се практикува еквивалент на 2h30 на умерена издръжливост или 1h15 на интензивна активност за период от поне 10 минути всяка седмица.

Когато знаем товасредният отчет продължава 7,3 минути¹ (проучване проведе в ръце) и че французите се посвещават на това малко повече от веднъж седмично² (6 пъти месечно), все още сме далеч от целта. Но опитът не струва нищо.

Секс: кардио тренировъчно упражнение като всяко друго?

От само себе си се разбира, че науката бавно се интересува от упражнението, което ни радва хилядолетия. Скромният воал на морала е вдигнат едва през 1956 г. в САЩ, от д -р Бартлет³. С известно чувство за наблюдение, отбеляза ученият „Поразителен паралелизъм“ между физиологичния отговор на мъжа и жената по време на полов акт. Сърцата на двамата партньори бият по -бързо и дишането им се ускорява, особено по време на оргазма. 

Но феновете на американските сериали Майсторите на секса (Showtime, 2013) знаят, че научните заключения не свършват дотук. Далеч от измислените герои, секс терапевтите Уилям Мастърс и Вирджиния Джонсън наистина съществуват. През 1966 г. те докладват резултатите от 11 -годишно проучване, включващо близо 700 жени и мъже, на възраст от 18 до 89 години.⁴. Според техните наблюдения, дихателната честота се увеличава постепенно по време на полов акт, докато достигне 40 цикъла в минута (нормална честота: 12 до 20 цикъла / мин) и сърдечната честота може да се изкачи до 110 до 180 удара в минута, с връх по време на оргазъм. Тук имаме първи елемент на сравнение със спорта. Но това без да се разчита на мистериозната съставка… страст ! Двамата изследователи са ясни: интензивността на физиологичния отговор е пропорционална на степен на сексуално напрежение.

Каква степен на интензивност можем да очакваме от a сърце ? За да разберете, изследователски екип подложи 32 доброволци на стрес тест.⁵. След като ги накараха да се изкачат на конвейер, те им дадоха свобода да се изкачат по завесите. Резултати: Влюбените могат да очакват да достигнат около 75% от максималния си сърдечен капацитет (сърдечна честота и кръвно налягане), но обикновено са около 50%. Друг извод от изследването: колкото по -голяма е устойчивостта на физически усилия, толкова по -голяма е продължителността на доклада е важно (2,3 минути салто, натрупани на минута спорт при максимална интензивност). Следователно физическата подготовка не е тривиална.

По -скоро риболов или скачане на жив плет?

Да кажем, че част от крака във въздуха е физическо упражнение. Това по-скоро е еквивалент на добър риболов или 400-метрово препятствие? Според списания за жени, ние изгаряме средно 200 kcal по време на забавлението, 400 kcal за най -палавите.

Но Джули Фрапие, антрополог, завършила университета в Квебек в Монреал, не чете само списания. Въпреки това през 2012 г. няколко проучвания са установени с точност енергия, изразходвана под завивката. Затова тя решава да оборудва 21 млади хетеросексуални двойки със свързана гривна.⁶. Техните инструкции са ясни: да правите секс седмично в продължение на месец, като активирате устройството по време на любовната игра.  

Реалистичен ли е „400 kcal sex“? Не е в съответствие с резултатите от проучването. Похарчената енергия по -скоро би била наоколо 100 kcal за мъже и 70 kcal за жени. Или еквивалентът на 25 cl бира за джентълмена и чаша brut шампанско за партньора му ...

И от спортна гледна точка къде стоим? Изследването показва, че част от крака във въздуха е a активност с умерена интензивност^*. За сравнение, интензивността на упражнението би била по -висока от ходенето с 4.8 км / ч, но по -ниска от джогинга с 8 км / ч. Затова говорим за добра разходка в гората. 

За Джули Фрапие и нейните колеги актът на любов може да се счита за a значителни физически упражнения за здравето. Ако се придържаме към препоръките на американските здравни институции⁷, ще са необходими 30 минути упражнения с умерена интензивност 5 пъти седмично, за да се поддържа добра физическа форма. Един момент на интимност би изразходвал една трета от енергията и две трети от интензивността^* 30-минутна сесия. Важно е, че резултатите от проучването подчертават, че участниците са имали много по -забавно да се отдадете на сексуална активност, отколкото на физическа активност. Това не е ли основното?

*Леки, умерени или интензивни физически упражнения ? За да се определи интензивността на едно упражнение от броя на калориите, изразходвани от индивид, изчисляват учените метаболитен еквивалент (Метаболитен еквивалент на задача, MET) и сравнете резултата с референтните таблици. Например гледането на телевизия е 1 MET (интензитет на светлината) дейност, Мащабното е 3,4 MET (умерена интензивност), а лицевите опори са 10 MET (интензивна активност). Джули Фрапие и нейните колеги оценяват интензивността на полов акт при 6 MET за мъже и 5,6 MET за жениили дейност с умерен интензитет. През 2011 г. 821 ежедневни дейности имаха своя метаболитен еквивалент.