Диета със зърнени храни, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 610 Kcal.

Зърнената диета е един от най-лоялните, удовлетворяващи и нежни, но в същото време ефективни методи за трансформация на тялото. Основните продукти за седмицата (а именно за този период е предназначен) ще бъдат различни зърнени храни (елда, овес, кафяв или кафяв ориз, просо).

За 7 дни диетичен живот можете да загубите до 5 килограма ненужни за тялото. Как да ядем зърнени храни, за да отслабнем?

Изисквания към зърнената диета

Тази диета се различава от останалите, базирани на зърнени култури, по това, че не е нужно да се придържате към монохрана. Можете да направите диетата си по-разнообразна и в същото време да се отървете от нежеланото тегло.

Разбира се, диетичните ограничения не са спестени. За да бъде ефективно отслабването, е необходимо да се избягват сол, захар, масло и други мастни добавки, както и напитки, съдържащи алкохол.

Всички зърнени храни трябва да се варят във вода. Между другото, не всички зърнени храни могат да се консумират. Препоръчително е да откажете бял ориз, грис, всякакви разтворими зърнени храни.

Основата на диетата е кашата. Можете да ги допълвате с малко количество кефир (с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини), мляко, натурално кисело мляко без добавки, нискомаслено извара, плодове без скорбяла, зеленчуков бульон, 1-2 ч.л. натурален мед на ден. Препоръчително е да откажете друга храна по време на зърнената диета.

Трябва да се храните три пъти на ден, като отказвате храна 3-4 часа преди лягане. Опитайте се да пиете достатъчно вода между храненията (могат да се използват и зелени и билкови чайове). За да не преяждате, консумирайте наведнъж не повече от 50 г зърнени култури (което означава теглото на сухите зърнени култури) и ги допълвайте с горната храна. За да спестите време за готвене, можете да използвате по една зърнена закуска всеки ден или да смесвате здравословни зърнени храни.

Постепенно добавяйте нови храни към вашата диета, докато се отказвате от диетата със зърнени храни. Първо увеличете количеството плодове и въведете зеленчуци без нишесте, след това бобови растения (възможна е соя). След това е позволено да се допълни диетата с голямо количество извара и други ферментирали млечни продукти, а след това с постно месо и риба. Препоръчва се ограничаване на сладките и брашните продукти в следдиетичния живот. В противен случай, колкото и да отслабнете, наднорменото тегло може да се върне отново.

В допълнение към описаната зърнена диета има и други възможности. Например техника с добавяне на кефир (проектиран за 3 дни), зърнено-зеленчукови и зърнени плодове (можете да седите на тях до 5 дни), диета за разтоварване на зърнени храни (с продължителност 1-2 дни). Има и техниката на Брад Пийт, която помага на самия актьор да трансформира тялото (това са 5 дни на гладно на базата на зърнени култури). Можете да научите повече за техните диети в менюто по-долу. Така че изберете сорта, който ви харесва, и изберете идеалната фигура.

Диетично меню от зърнени храни

Приблизителна дажба на зърнена диета за една седмица

Дажбата на зърнена диета с кефир

Диета на зърнени и зеленчукови диети

Диета на зърнено-плодова диета

Забележка... Ако желаете, можете да хапнете цитрусови плодове между основните хранения.

Диета на диета за разтоварване на зърнени храни

Диета от зърнени култури на Брад Пийт

Противопоказания за зърнената диета

Колкото и проста да е диетата със зърнени храни, все пак има определени противопоказания за нея.

• Не трябва да се изпитва от тези с цьолиакия (целиакия).
• Хората, които имат някакъв вид чревни или стомашни заболявания, могат да се обърнат към зърнена диета само ако тя е одобрена от гастроентеролог.
• Консултация с квалифициран специалист, разбира се, във всеки случай няма да е излишна.

Ползи от зърнена диета

1. Зърнените култури, участващи в диетата, са ценен източник на фибри и баластни вещества, които нежно и ефективно почистват червата от вредните компоненти.
2. Научно е доказано, че хората, чиято диета съдържа поне 3-4 порции зърнени храни на седмица, са с 20% по-малко склонни да се сблъскат със заболявания на сърдечно-съдовата система. Така че, независимо дали искате да отслабнете, въвеждането на зърнени храни в диетата се препоръчва, за да бъде от полза за тялото и подобряване на здравето.
3. Също така зърнените храни са богати на различни антиоксиданти, минерали и хранителни вещества. Те имат положителен ефект върху функционирането на черния дроб, почистват стените на кръвоносните съдове, помагат за нормализиране на нивата на холестерола, предотвратяват отлагането на сол и помагат за предотвратяване на анемия и много други здравословни проблеми. Зърнените култури имат особено благоприятен ефект върху функционирането на стомашно -чревния тракт, като помагат на храната да се усвоява по -добре, премахвайки подуването и проблемите с изпражненията.
4. Веществата, открити в зърнените култури, имат положителен ефект върху външния вид на човек. Кожата става здрава и свежа, броят на акне и други непривлекателни прояви значително намалява, косата и ноктите стават по-силни.
5. Самата диета със зърнени култури обикновено е доста лесна (както в психологическо, така и във физиологично отношение). Няма чувство на глад и съответно желанието да се откъсне от техниката и да се нахвърли върху забранени деликатеси.
6. Разнообразието от зърнени храни и допълнителни продукти ви позволяват да направите менюто скучно и да не се уморите от една и съща предлагана храна. Поради факта, че зърнените храни перфектно насищат с енергия, умора, апатия, слабост и други възхитителни диети няма да ви посетят. Така че, ако желаете, можете да спортувате, което само ще ускори процеса на отслабване и ще ви направи не само по-стройни, но и годни.
7. Диетата със зърнени храни ускорява метаболитните процеси в организма, а това от своя страна увеличава вероятността да се запази натрупаното тегло след отслабване и да се радвате на постигнатия резултат за дълго време.
8. Също така е добре, че техниката ви позволява да спестите пари. Очевидно е по-евтино да ядете зърнени храни, отколкото изобилие от протеинови продукти.
9. Друго предимство на зърнената диета е, че не отнема много време за приготвяне на храна. Можете да се посветите на по-полезна дейност.

Недостатъци на зърнена диета

Въпреки полезността на зърнените храни, при зърнена диета все още може да има недостиг на вещества и компоненти, необходими за нормалното функциониране на организма (по-специално поради значително ограничение на производството на протеини). За да избегнете това, няма да е излишно да приемате витаминно-минерален комплекс.

Повтаряне на зърнената диета

Не се препоръчва да се придържате към зърнена диета повече от два пъти годишно и е препоръчително да се поддържа пауза между диетичните кръгове за поне 2-3 месеца.