Съдържание
Отслабване до 6 кг за 2 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 1150 Kcal.
Според психолозите излишното тегло често е резултат от погрешно вътрешно отношение. За да отслабнете, понякога не е достатъчно само да промените диетата си, трябва да промените начина си на мислене. Към това е насочена психологическата диета. Основната му цел е да преодолее навика на безразборно и бързо усвояване на храната. Можете да отслабнете с помощта на тази техника с всяко количество килограми. Всичко зависи от това колко дълго се придържате към него и от характеристиките на тялото.
Изисквания към психологическата диета
Според принципите на психологическата диета всички хора, освен случаите на здравословни проблеми, наддават на тегло, като насърчават своите слабости. Затова трябва да преразгледаме отношението към храната, диетата и преяждането. Много психолози са единодушни, че в състояние на стрес човек е недохранван или (което се случва много по-често) консумира много повече храна, отколкото наистина му е необходима.
Спазвайки психологическа диета, трябва да контролирате диетата и състава на консумираната храна, независимо в какво състояние се намирате. Трябва да се научите как да оценявате вкуса и миризмата на храната, комбинация от няколко хранителни компонента в едно хранене . Според разработчиците на диетата тази практика допринася за факта, че човек се научава да се задоволява с по-малко храна от преди.
Когато попаднете в стресова ситуация, опитайте се да се съберете и да контролирате емоциите си, това намалява производството на адреналин. В случай на някакво събитие, което е повлияло негативно на състоянието ви, трябва да се храните на малки порции. В същото време се опитайте да дъвчете храната добре и да не бързате. Ако искате да се възползвате от стреса, опитайте се да преодолеете това желание, като изпиете чаша обикновена вода или слаб чай. Освен това трябва да направите това на малки глътки.
Насищането на тялото с храна трябва да бъде само тогава, когато се появи усещане за истински глад. Как да се научим да идентифицираме истинския глад от емоционалния (желае просто да се възползва от проблемите си)?
- Емоционалният глад може да обхване човек по всяко време, дори веднага след хранене. И физиологичното желание за ядене не може да възникне, когато стомахът е пълен. Така че, ако след ядене искате да хапнете нещо друго (разбира се, ако не сте консумирали много оскъдно количество храна), това е емоционалният глад, който сигнализира.
- Ако при физиологичен глад просто искаме да ядем и не е особено важно какви храни да ядем, основното е да заглушим гладните пориви, тогава с емоционално гладуване ние, като правило, искаме определени продукти. И обикновено това се отнася до любимата ни храна. Така например сладкоежките в подобни ситуации залагат на сладкиши, сладкиши и подобни калорични лакомства. Прост начин да се изпитате: ако сте готови да изядете поне една ябълка, значи сте гладни; и ако не искаш ябълка, не искаш и да ядеш. Очевидно в този случай емоциите ви крещят.
- Емоционалните гладни пориви обикновено изискват мълниеносно удовлетворение, но физиологичното желание за ядене, като правило, може да изчака известно време.
- В случай, че изядете емоциите си, ще го направите дори когато сте сити. И ако задоволите истинския глад, тогава бързо се напълнете и спрете да дъвчете.
След изблици и припадъци от емоционален глад, човек се чувства виновен, особено когато се опитва да отслабне, а неконтролираното лакомия пречи на това.
За да бъде психологическата диета възможно най-ефективна и да не се превърне в следващия етап от похода за отслабване, нейните разработчици настояват да разберем защо искаме да отслабнем. Психолозите категорично не препоръчват отслабване за някакво събитие, заради конкретен човек. В крайна сметка хората могат да се карат, събитията преминават и тогава целта се губи. След това тези, които отслабват, обикновено се отпускат и възстановяват загубените килограми, а понякога се възстановяват дори повече, отколкото преди диетата. Трябва да отслабнете предимно за себе си - в името на собственото си здраве, красота, самочувствие и други важни за вас фактори.
Сега се опитайте да се научите как да се отпуснете. Стресовите условия и постоянната нервност могат лесно да доведат до набор от излишни килограми. Не отивайте на масата (още по-малко яжте в движение), когато сте нервни, раздразнени или ядосани. Преяждането в това състояние е много лесно! Трябва да се помни, че усещането за пълнота не идва веднага, затова е важно да не се отдадете на бързане. За да се почувствате бързо сити, яжте насипни храни - плодове, зеленчуци, тъй като фибрите помагат да се запълни стомаха.
Яжте повече миризлива храна. Научно доказано е, че хората, които ядат храна с пикантна миризма, са по-малко склонни към преяждане. Към продуктите се добавят лук, чесън, билки и др. Просто не прекалявайте. Ако прекалите с пикантната храна, напротив, може да развиете повишен апетит.
Дайте предпочитание на здравословния протеин. Факт е, че продуктите, които ги притежават, дават усещане за ситост за дълго време.
Опитайте се да не се храните в компания, тъй като е много по-лесно да преядете. Следователно, ако въпреки това не можете да се въздържате от лека закуска в обществото, трябва много по-внимателно да контролирате храната, която ядете.
Психологическата диета не ви принуждава да отказвате дадена храна. За да не се разпадне, можете да оставите всеки любим деликатес в диетата, но в малки количества. В същото време е важно да се програмирате за правилно и балансирано хранене. Трябва да разберете, че, да речем, порция извара с плодове или зеленчукова яхния с месо ще бъде много по-здравословна и по-удовлетворяваща за тялото ви, отколкото парче торта. Само си помислете, че това почти едносекундно наслаждение на торта ще ви накара да страдате от вина или да прекарате цял ден във фитнеса, изгаряйки калории. Жаждата за сладко е чудесна помощ за победа на сушени плодове, сладко, натурален мед. Всеки път, когато ядете, помислете колко полезно тази храна влияе на тялото ви.
Основа на психологическата диета:
- постни протеини (извара, кефир, малко количество несолено сирене);
- въглехидрати (черпете от зърнени култури);
– от брашнените продукти е по-добре да оставите в менюто само малко пълнозърнест хляб и постни бисквитки;
- не забравяйте да наситите менюто с плодове, зеленчуци, плодове;
- растителното масло ще доставя мазнини в тялото.
Както можете да видите, няма ясно меню, което да се спазва безспорно. Можете да го планирате въз основа на собствения си вкус.
Що се отнася до броя на храненията на психологическа диета, за да не се чувствате неудобно, яжте толкова пъти, колкото искате (в зависимост от ежедневието ви). Но в идеалния случай, ако е възможно, се препоръчва да се придържате към фракционното хранене. Честата употреба на храна ще ви помогне да не преяждате, защото силното чувство на глад просто няма да има време да се развие. Защо да ядете много, ако разбирате, че след час-два можете да закусите? Освен това, както знаете, фракционното хранене помага за ускоряване на метаболизма (което също тласка процеса на отслабване) и има положителен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт. Ако не сте сигурни, че съдържанието на калории във вашата диета е подходящо за отслабване, приблизително го преценете и намалете до 1500 (минимум 1200) калории. След това, след като сте достигнали желаното тегло, го вдигнете, имайки предвид основните принципи, описани по-горе.
Струва си да се говори и за възможни повреди. Ако по някаква причина сте си позволили излишък от храна, не се бийте и гладувайте. Просто направете заключение от случилото се и продължете напред. Със сигурност с времето ще има по-малко такива грешки и в резултат, благодарение на психологическата практика, те напълно ще изчезнат. В крайна сметка, защо да преяждате, ако вече можете да ядете каквото искате и кога искате?
Примерна психологическа диета за 3 дни
Първият ден
Закуска: парче ръжен хляб с резен сирене фета; пържени яйца от едно или две пилешки яйца; чай или кафе.
Обяд: чаша натурално кисело мляко с малко стафиди.
Обяд: порция супа от цвекло с постно пилешко филе; какао с добавка на нискомаслено мляко.
Следобедна закуска: няколко постни бисквитки и билков чай.
Вечеря: няколко супени лъжици картофено пюре (за предпочитане без добавяне на олио); говеждо котлет на пара или просто варено телешко филе; салата от ябълки и зеле; чай.
Втори ден
Закуска: порция овесени ядки, сварени във вода или нискомаслено мляко, с добавяне на малко количество сушени плодове; половин грейпфрут.
Обяд: няколко супени лъжици водорасли и варено пилешко яйце.
Обяд: рибно филе на пара със зеленчуци; пълнозърнест хляб тост и чай.
Следобедна закуска: малка порция неподсладени мюсли с мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: задушена зеленчукова яхния с няколко парчета пилешко филе.
Третият ден
Закуска: порция перлен ечемик със сушени ябълки или шепа други сушени плодове; няколко ръжени крутона, които могат да бъдат намазани с малко количество нискомаслено извара; компот от ябълки или домашен сок.
Обяд: бананов коктейл с мляко.
Обяд: порция задушено зеле с гъби; салата от цвекло с малко количество орехи и чаша сок от домати и моркови.
Следобедна закуска: салата от киви и круши или плодово пюре.
Вечеря: печен тиквен и ягодов компот.
Противопоказания за психологическа диета
Тази диета няма противопоказания.
Предимствата на психологическата диета
- Няма строги ограничения при избора на продукти.
- С разумна организация на диетата можете да отслабнете, без да чувствате глад.
- Психологическата диета е балансирана по отношение на хранителните вещества, не е вредна и стресираща за организма.
- Продуктите, включени в него, допринасят за подобряване на здравето и външния вид.
Недостатъци на психологическата диета
- Необходима е сериозна психологическа работа и преструктуриране на хранителното поведение.
- Ако сте свикнали да преяждате, в началото може да се почувства дискомфорт.
- Тъй като няма ясно меню, не всеки може да го състави правилно, осигурявайки на тялото необходимите полезни компоненти (може да има еднопосочно наднормено тегло в мазнините или въглехидратите).
Повторна диета
Ако се чувствате комфортно, основните принципи на психологическата диета винаги могат да бъдат спазени.