Грахова диета, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 720 Kcal.

Граховата каша е прекрасна гарнитура и страхотно нискокалорично ястие. А основната му съставка е истинско хранилище на хранителни вещества, които помагат на тялото да функционира правилно.

Изисквания към граховата диета

На грахова диета можете да ядете зърнени храни, зеленчуци, зеленчукови супи, плодове, нискомаслени ферментирали млечни напитки. По време на диетата са строго забранени пържени храни, сладкиши, брашнени продукти, пушени меса и всякакви напитки с алкохолно съдържание. Пийте 1,5 до 2 литра чиста, негазирана вода през целия ден. И, ако можете, отделяйте поне известно време всеки ден на спортни дейности.

Що се отнася до параметрите на загуба на тегло, можете да загубите от 3 до 10 ненужни килограма на седмица, ако спазвате препоръчителния прием на калории от 1300-1500 енергийни единици. Разбира се, резултатът зависи от това какво меню спазвате и колко стриктно можете да го направите. Разбира се, важна роля в този процес играят индивидуалните особености на организма и първоначалното количество наистина излишни килограми.

Помислете за различни начини да отслабнете грах. Първият популярен вариант на тази диета, на който бих искал да ви обърна внимание, се препоръчва за тези, които са свикнали да се хранят три пъти на ден. Цяла седмица е необходимо да се придържате към едно и също меню, като използвате, освен грахова каша, овесени ядки, постно месо и риба, плодове и зеленчуци. Размерът на сервиране не е ясно определен, но преяждането, разбира се, не си струва. Разпределете храненията равномерно през целия ден, като се откажете от глезенето на храната 3-4 часа преди нощната почивка. Между другото, според прегледите, именно този вид грахово отслабване е най -ефективният, което ви позволява да отслабнете до 10 кг за седмица.

В друга версия на диетата с грахова каша загубата на тегло, като правило, варира от 3 до 5 килограма. Тук са разрешени всякакви зеленчуци и плодове, супи с ниско съдържание на мазнини, прясно изцедени сокове, извара. Въз основа на това менюто може да бъде съставено по ваша преценка. Но непоклатимото правило на тази техника е необходимостта винаги да се ядат 200 g грахова каша за обяд (теглото е посочено в завършен вид). За разлика от предишното меню, трябва да ядете пет пъти на ден, въвеждайки правилата за фракционното хранене.

Третата версия на граховата диета е подобна на предишната. Но в този случай, вместо грахова каша за обяд, трябва да ядете супа от пюре от грах. Останалите желания остават същите. Диетичната супа се приготвя по следния начин. Изпратете около 400 г замразен грах в тенджера, добавете една чаена лъжичка захар, магданоз и други нарязани зеленчуци, след това добавете малко сол и напълнете с 400 мл вода. Довеждайки до кипене, супата трябва да се вари около 15 минути. След това разбийте всичко с пасатор и добавете до 100 мл сметана с минимална мазнина. Кипнете отново и изключете котлона. Ястието е готово.

Друг вариант на техниката - диетата със зелен грах - ще помогне за намаляване на теглото с 4 кг. Тя предписва четири хранения на ден с грахова супа, пресен грах, пилешки яйца, плодове и зеленчуци. Всичките седем диетични дни трябва да се ядат еднакво. Можете да седнете на тази диета максимум една седмица.

Без значение каква версия на граховата диета и колкото и да отслабвате, за да поддържате получения резултат, след изтичане на техниката, трябва да се храните правилно. Премахнете храната преди лягане и през нощта, минимизирайте присъствието в диетата на сладки храни, пържени, мазни, пушени, мариновани и твърде солени храни, както и напитки, които имат място за захар и алкохол.

Меню с грахова диета

Диета на XNUMX Ефективна грахова диета за деня

Закуска: порция овесена каша, сварена във вода, с добавяне на малко количество настъргана ябълка. Обяд: нискомаслена зеленчукова супа или зеленчукова яхния; грахова каша. Вечеря: грах от консерва (до 200 г) плюс парче варени пилешки гърди или малко постна риба, също приготвени без добавяне на масло.

Пример за диета с грахова каша

Пример за диета със суп от грах

Диетична диета на зелен грах

Противопоказания за граховата диета

• Правилата на граховата диета не са подходящи за всички. Невъзможно е да се наблюдава предложения метод при наличие на възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, остър нефрит, подагра, хора, склонни към метеоризъм.
• При наличие на язва на стомаха или дванадесетопръстника от всички споменати ястия от грах можете да използвате само пюре, а след това след консултация с лекар.
• Всяка от опциите за граховата диета е противопоказана при бременни жени, по време на кърмене, лица, които не са навършили пълнолетие и хора в напреднала възраст.

Ползи от граховата диета

1. Според отзиви от хора, опитали техниката на граховото зърно, тя се характеризира с лесна поносимост.
2. Няма чувство на остър глад и в резултат на това желанието да се освободиш.
3. Тази диета е ефективна, тя може значително да модифицира тялото за кратко време.
4. Освен това диетичните продукти не изискват значителни финансови разходи.
5. Диетолозите са доволни, че диетата е достатъчно балансирана по отношение на съдържанието на необходимите за организма компоненти.
6. Разбира се, ползите за здравето от граха също добавят към диетата. Този представител на бобовите растения е известен с високото си съдържание на протеини, аминокиселини (метионин, лизин, цистеин, триптофан). Не напразно този продукт е включен в диетата на вегетарианците, гладуващите, а също и спортистите. Въвеждането на грах и ястия въз основа на него в менюто насърчава правилното храносмилане, помага за отстраняването на токсините и токсичните образувания от тялото и подобрява метаболизма. Грахът също има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, помага да се справи с тежките отоци, нежно отстранява пясъка от бъбреците, като в същото време е прекрасен начин за профилактика на уролитиазата.
7. Антиоксидантите, присъстващи в граха, нормализират нивата на холестерола, насърчават подмладяването на клетките и се считат за превантивно средство срещу рак. Грахът е особено богат на витамини от група В, което има положителен ефект върху умствената дейност, повишава концентрацията и подобрява паметта, както и придава на тялото жизненост и енергия. Така че слабостта към тези, които отслабват на грахова диета, е малко вероятно да застраши.

Недостатъци на граховата диета

Колкото и добра да е граховата диета, определени недостатъци не са я заобиколили.

• Например, някои хора се оплакват от повишено образуване на газове и дискомфорт в червата.
• Освен това много хора не са доволни, че отнема повече време за приготвяне на ястия на грахова основа, отколкото за приготвяне на позната храна. Факт е, че грахът, като правило, трябва да се накисва поне два часа преди готвене.

Повтаряне на граховата диета

Експертите категорично не препоръчват да се прибягва до повтаряне на някой от вариантите на граховата диета по-рано от месец и половина след нейния край.