В огромното мнозинство, до 95%, затлъстяването при децата е резултат от прехранване и липса на движение. Промяната на диетата не е единственото решение на проблема. Важно е трайно да промените хранителните навици, като постепенно въвеждате правилните.
Какво трябва да направите, за да помогнете на детето си? Какви правила ще бъдат най-безопасни и надеждни? Ето някои от тях.
Изключете от храната скрити калории, т.е. майонеза в салати, мазнина за заливане на зеленчуци, сметана в супа. Заменете сметаната с натурално кисело мляко.
Не напомняйте на детето си, че е с наднормено тегло. Не го наричайте поничка или сладък дебелак. Подчертаването на проблема, дори и неволно, ще докара комплекси у детето и ще понижи самочувствието му.
Ако отивате на киндер бал, поднесете пълноценно ястие преди да излезете – тогава ще има по-малко апетит за сладко.
Говорете с детето си за необходимостта от отслабване. Струва си да се подчертаят осезаемите ползи от детето - затова вместо за здравето, нека говорим за възможността за бягане, красива кожа и коса.
Докато се храни, детето не трябва да гледа телевизия – погълнато от гледане, то ще изяде повече от необходимото.
Насърчавайте пиенето на вода между храненията. Разредете соковете с вода и вместо захар, за да подсладите чая, използвайте стевия, ксилитол или сироп от агаве. Избягвайте и изкуствените подсладители.
Ако детето ви поиска още след хранене, изчакайте 20 минути. Това е колко време отнема на мозъка да сигнализира, че тялото е наситено. След това си струва да насърчите детето да яде по-бавно, като дъвче старателно хапките.
Не давайте на детето си хранителни добавки, които насърчават загуба на тегло, и не въвеждайте диети за отслабване.
Не ограничавайте калоричното съдържание на ястията за деца под 7 години. Загубата на тегло може да се постигне чрез промяна на качеството на храната (по-малко мазнини и захар) и насърчаване на повече физическа активност.
Не принуждавайте детето си да яде това, което не харесва. Не сервирайте диетична храна, когато останалата част от домакинството яде котлети. Менюто трябва да се промени за всички членове на семейството, за да не се чувства детето маргинализирано.
Осигурете на детето си 4-5 хранения на ден на равни интервали. Закуската е най-важното хранене, така че трябва да бъде питателна и здравословна. Учениците трябва да получават обяд в училище, освен това всяко хранене трябва да включва плодове или зеленчуци.
Осигурете фибри под формата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, като пълнозърнест хляб.
Въведете в семейната традиция навика да прекарвате свободното си време, например уикендите на открито. Активността на открито е чудесен начин да контролирате теглото си и да останете във форма.
Не използвайте сладкиши като награда. Заменете ги с нещо по-здравословно – плодове, кисело мляко, плодово сорбе.
Гответе у дома. Ястията, приготвени у дома, са по-здравословни от бързото хранене или готовите ястия от супермаркета.