Съдържание
Бойните изкуства са контактни спортове, при които нараняванията, особено уврежданията на ставите, са изключително чести. Правилно проведеното загряване и правилно проведеното допълнително обучение обаче могат да помогнат за ограничаване на всякакви наранявания. Но как да го избегнем? Кои бойни спортове са най-опасни?
Коленни стави и упражнения във фитнеса
Коленните стави са изложени на наранявания и повреди, особено при продължително бягане върху твърда повърхност. По време на упражненията по бойни изкуства загрявката обикновено се извършва в залата или фитнеса. Участниците много често тичат из стаята, загрявайки мускулите си – това е първият момент, когато ставите са изложени на увреждане. Има само едно решение – загрявката трябва да се води от треньор или много опитен състезател, в никакъв случай не трябва да се прави от новак. Благодарение на това коленните стави ще бъдат добре загрети преди да започне дългото бягане.
Увреждане на ставите по време на спаринг
Увреждането на ставите по време на самия опит за битка обикновено се случва, когато се биете с неопитен противник, любител на бойните изкуства. Такъв противник, въпреки че може да има правилната сила, за съжаление обикновено нанася ударите си неправилно. Това може да доведе до нараняване не само на него, но и на неговия партньор по упражнения. Професионален треньор знае точно как да сдвоява играчи или как да им помогне да сдвояват, така че никой да не бъде наранен при спаринг с друг.
Увреждане на ставите на ръцете и др
Най-опасните бойни спортове, сред които може да има увреждане на ставите на ръката, са тези, при които ръцете се използват за нанасяне на много силни удари, които разбиват дори цели блокове тухли. Такава форма на бойно изкуство е карате или кунг-фу.
Други бойни изкуства, като таекуондо, се фокусират върху работата на краката. В този случай се изпълняват и упражнения или задачи, включващи унищожаване на предмети (напр. дъски) чрез изпълнение на подходящи ритници. Това от своя страна може да увреди много стави на долните крайници, като се започне от глезенната става (което обикновено води до изкълчване на глезена).
Как да се грижим за себе си по време на тренировка?
- Винаги се вслушвайте в препоръките на квалифициран треньор и старши колеги „колан“;
- Винаги изпълнявайте старателно всички упражнения за загряване, което значително намалява възможността от нараняване;
- Никога не практикувайте извън възможностите си и изберете количеството упражнения и тяхната трудност според собствените си способности и умения в даден момент.