Тренировки за бременни жени от Suzanne Bowen е отлична възможност да придобиете перфектна форма, дори да сте в специална ситуация. Комплексът от упражнения Slim & Toned Prenatal Barre ще подобри фигурата ви и ще подобри качеството на тялото.
Описание на програмата Suzanne Bowen за бременни жени
Suzanne Bowen са разработили страхотна ефективна тренировка за бременни жени: Slim & Toned Prenatal Barre. Програмата включва упражнения, базирани на елементите на аеробика, йога и балет за създаване на издръжливо, силно, грациозно и гъвкаво тяло. Благодарение на специална техника от Suzanne, вие не само ще останете в тонус по време на бременност, но ще се върнете във форма след раждането на бебето.
Програмата се състои от множество сегменти, предназначени да разделят проблемните зони на жените:
- Тънка горна част на тялото и ядро (19 минути). Първата половина на класа протича с гири: ще изпълнявате упражнения за ръцете и раменете. През втората половина ще откриете набор от за укрепване на мускулите на тялото на постелката.
- Наведете се по-ниско Body (20 минути). Ефективни упражнения за крака и седалище в балетен стил. Ще ви трябва стол като подпора.
- Cardio извайвам (22 минути). Това не е типичната ви кардио тренировка и е доста сложна за крака, които бягат с бързи темпове. Активирайки големите мускули в бедрата, увеличавате интензивността на тренировката и изгаряте максимално калории.
- Подравнен участък (9 минути). Урок за разтягане на всички мускули на тялото. Бъдете внимателни, когато правите тези упражнения, защото по време на бременност увеличава риска от нараняване на ставите. Не правете резки движения, разтягането трябва да е много меко.
За часовете ще ви трябват чифт леки гири (1-1 кг) и постелка. Можете да тренирате всеки ден по 5 минути (на отделен сегмент от проблемната зона + разтягане) или да изпълнявате от 30-2 сегмента, ако имате сили. Но дори ежедневните половинчасови сесии ще бъдат достатъчни, за да поддържайте форма през всичките девет месеца. Тренировката за бременни Slim & Toned Prenatal Barre е еднакво подходяща както за начинаещи, така и за опитни ученици.
Прочетете повече за програмата за бременни жени: Maternity Active с Autumn Calabrese.
Тази програма е подходяща за така наречения „четвърти триместър“, т.е. за възстановяване на формата след раждане. Ако тренирате по време на бременност, повторете модифицираните версии на упражненията, демонстрирани от партньорката Suzanne Bowen. За да възстановите фигурата след раждането, можете да следвате усъвършенстваните упражнения, заедно със Сюзан.
Предимства на програмата:
1. Програмата е напълно безопасен и много ефективен за жени по време на бременност. Лекото натоварване, наличните упражнения и интегрираният подход ще ви помогнат да поддържате добра фигура в продължение на 9 месеца.
2. Тренировките за бременни жени от Suzanne Bowen ще ви помогнат да подобрите всички проблемни зони на тялото: ръцете, корема, бедрата, задните части. Без вреда за бъдещото дете ще направите формата си перфектна.
3. Уроци, разделени на 20 -минутни сегменти, така че ще имате възможност да изберете продължителността на курса в зависимост от здравословното състояние по време на бременност.
4. Програмата е безопасна за ставите. Тъй като часовете се основават на елементи от йога и балет, можете да ходите боси.
5. Редовна физическа активност по време на бременност има положителен ефект не само върху качеството на тялото, но и върху здравето. Ще бъдете весели и енергични и много от неприятните симптоми на бременността ще ви отминат.
6. Упражнения, които са събрали в комплекса си Сюзан Боуен, са насочени към загуба на тегло и създават стройни елегантни форми.
7. В допълнение към леките гири, допълнителен инвентар, от който не се нуждаете.
Упражнението за бременни със Сюзан Боуен е подходящо за тези, които не са свикнали да спортуват, и тези, които могат да се похвалят със сериозно фитнес изживяване. Редовна практика на този комплекс ще ви позволи да поддържате страхотно тяло, въпреки бременността.
Вижте също: селекция от най -добрите фитнес програми за бременни жени.