Съдържание
Представяме на вашето внимание още един интензив набор от тренировки от Боб Харпър: - мършав Правилник. Тримесечната програма включва кратка, но тежка тренировка, която ще ви помогне бързо да влезете в добра форма.
Относно тренировката Боб Харпър - Кльощавите правила
Правилата за кльощави или „Правила на хармонията“ са изчерпателна програма за цялото тяло, разработена от експерта по фитнес Боб Харпър. Боб създаде този видео курс, за да подобри вашата сила, издръжливост и гъвкавост чрез включване лесни, но същевременно ефективни упражнения. Всеки ден ще изпълнявате кратки тренировки, които се фокусират върху изгарянето на мазнини и развитието на мускулна сила. Боб разумно комбинира упражнения за горната и долната част на тялото, за да тонизира ръцете, краката и корема.
И така, фитнес курсът е за 3 месеца и се състои от 17 обучения. Можете да създадете удобен график на заниманията и да вземете готов календар от треньора. Представено след „тренировка“:
- Кардио (кардио)
- Сила (мощност)
- Ядро (за основните мускули)
- Абс (за корема)
- Йога (йога)
Те издържат само около 10-20 минути (йога - 30 минути), но не бъдете предпазливи с толкова малка продължителност на обучението. Вярвай ми, интензивността на програмата ще бъде да компенсира.
Важно е да се отбележи, че посоченото време не включва загряване и теглич. Те предложиха Боб като отделно 10-минутно видео. Можете да го счупите отчасти за упражнения, отчасти за зацепване. Но във всеки случай изобщо не ги пропускайте - в противен случай съществува голям риск от нараняване. Можете да вземете загрявка и забъркване от други програми Боб Харпър, например, Total Body Transformation Workout.
Тренировка Правилата за кльощави наподобяват кратка версия на кросфит, така че, разбира се, програмата не е за начинаещи. Голямото му предимство обаче е липсата на трудна хореография. Обучението е надградено многократни повторения на едно и също упражнение с постоянно нарастване на интензивността. За някои сесии ще са ви необходими гири, но дори и без тях ще укрепите мускулите и ще изгорите калории за сметка на плиометричните упражнения и принципа на интервални тренировки.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Това е цялостен фитнес курс за цялото тяло с редовни упражнения ще ви помогнат да влезете в добра форма за 2-3 месеца.
2. Всички тренировки на Skinny Rules продължават 20-30 минути! Невероятно е, че дори и толкова кратък период от време, можете да отслабнете и да укрепите мускулите.
3. Въпреки краткото времетраене, програмата е много енергична. Дори този период от време е достатъчен за активиране на процеса на загуба на мазнини.
4. Тренировката е разделена на групи: преса, за основните мускули, сила, аеробна и йога. Дори ако ще правите цял набор, можете да изберете най-подходящото обучение.
5. Курсът за фитнес включва календар с график, но можете да ги комбинирате помежду си по свое усмотрение.
6. За класове повтаряте едни и същи упражнения, но с всяко повторение ги правите всички в по-интензивно темпо.
7. Програмата е изградена на принципа на intervalnode: изпълнявате упражнения доколкото е възможно, правите почивка и след това се връщате към бясно темпо на тренировка.
Минуси:
1. Фитнес курсът не е за начинаещи. Ако сте начинаещ, погледнете тренировките с Боб Харпър: Трансформация за отслабване на начинаещи.
2. Подгряването и подкачването е отделно видео. Освен това една и съща тренировка за всички класове може бързо да отегчи.
3. Много плиометрични, скокове, клекове, което е опасно за коленните стави.
4. Не всеки ще хареса формата на тренировката: ще изпълнявате няколко упражнения с многократни повторения и с повишена интензивност.
Тренировка с Боб Харпър Правилата за кльощава биха били чудесен вариант за тези, които търсят кратка, но интензивна програма за цялото тяло. За 3 месеца тренировки не само ще подобрите тялото си, но и значително ще подобрите физическата си издръжливост.
Вижте също: Нова изчерпателна програма от Black Fire на Боб Харпър.