Перфектен корем с Джилиан Майкълс: готов фитнес план за 4 месеца

Съдържание

Фитнес план с Джилиън Майкълс за корема и стомаха

Огромният избор от домашни видеоклипове понякога може да ме изненада. Ето защо ви предлагаме фитнес плана, за да създадете перфектната преса с Джилиън Майкълс. Спестете се от загуба на време, преминавайки през всички тренировки в търсене на подходящо.

Ако желаете, можете да промените фитнес плана, за да го съкратите или удължите. Премахнете всяко обучение или, напротив, да добавите. Не се страхувайте да експериментирате и да комбинирате различни програми. Не се закачайте на тренировките Джилиън Майкълс за пресата, опитайте се да ги комбинирате с упражнения за цялото тяло.

Вижте също:

Как да премахнете страни: топ 20 правила 20 упражнения
Топ 50 упражнения за коремни мускули: стегнете пресата
Топ 12 кардио тренировки от FitnessBlender, с акцент върху стомаха
Топ 13 кратки ефективни тренировки за корема от Blogilates

Фитнес план с Джилиън Майкълс за корема и стомаха

И така, уводни данни: вие сте начинаещ, основната ви проблемна област - стомахът и бедрата. Какви програми на Jillian Michaels за пресата трябва да изберете и най-важното как да ги комбинирате помежду си? Предлагаме ви гъвкав четиримесечен план за обучение, който може да искате да промените сами.

Планът се изготвя на базата на обучение 6 пъти седмично. Но можете да намалите честотата на сесиите в зависимост от способностите си. Имайте предвид обаче, че тренировките трябва да бъдат поне четири пъти седмично. Като се има предвид тяхната продължителност и натоварване, това рядко има смисъл.

Първият месец

Първият месец може да се нарече адаптивна, когато тялото свиква само с редовни упражнения. Първият път няма много смисъл да избирате програми с фокус върху пресата. По-добре е да започнете с тренировки за цялото тяло, които дори и начинаещи: 30-дневно накъсано или разкъсано на 30. Те ще помогнат на тялото ви да се адаптира, да подобри метаболизма и за един месец да дадат първите видими резултати.

Програмата Slim figure за 30 дни (30 Day Shred) предлага 3 нива на трудност. Като се вземат предвид уикендите, всяко ниво ще продължи 8-9 дни. В Ripped in 30 предлага 4 нива на трудност, т.е. преминавате към следващото с всяка нова седмица. През първите 30 дни свиквате с натоварванията от Джилиън Майкълс и ще можете да преминете към по-сложни програми.

Всички тренировки Джилиън Майкълс в таблицата

Вторият месец

Започвайки от втория месец, трябва да се съсредоточите върху корема. Затова ви предлагаме тази рутина: 3 пъти седмично Killer Abs да работи върху корема, 2 пъти - Kickbox Fastfix като аеробно упражнение и 1 път - работа върху цялото тяло. Защо и трите компонента са важни, прочетете инструкции стъпка по стъпка за пресата, която беше написана по-горе.

ПН: Абсолютен убиец
W: Kickbox Fastfix (част 3)
СР: Убиец Абс
ЧЕТ: Екстремно проливане и раздробяване
БЕЗПЛАТНО: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (част 3)
Слънце: почивен ден

Killer Abs предлага 3 нива, разпределете ги равномерно през всичките 30 дни. От Extreme Shed & Shred - ниво 2, така че всеки от тях прави в продължение на 2 седмици. Kickboxing it is the third part предлага фокус върху коремните мускули, но ако искате можете да направите първата или втората част.

Трети месец

През третия месец принципът остава същият, но обучението е по-сложно:

ПН: 6-седмична шест опаковка (плосък корем за 6 седмици)
TUES: Кардио на телесната революция
СРЕД: 6-седмична шест опаковка
ЧЕТ: Раздробяване за една седмица (мощност)
ПТ: 6-седмична шест опаковка
SAT: Кардио на Body Revolution
Слънце: почивен ден

В „Плосък корем за 6 седмици“ включва обучението на две трудности, по 2 седмици всяка. Cardio of Body Revolution има 3 нива на трудност, но е по-добре да погледнете готовността си: ако правите същото ниво в продължение на месеци, няма какво да се притеснявате. И веднъж седмично правете половин час сесия с тежести от One Week Shred.

Четвъртият месец

В продължение на 3 месеца не само ще подобрите значително тялото си и ще подобрите физическата им форма. И накрая, готови сте за истински сериозни стресове, за да консолидирате получените резултати.

ПН: Тяло на убиеца (корем)
W: Отслабнете, ускорете метаболизма
СР: Тяло убиец
ЧЕТ: Няма проблемни области
FRI: Тялото на убиеца
SB: Отслабнете, ускорете метаболизма
Слънце: почивен ден

Killer Body в 3 тренировки, като една от тях е за корема. Правете го три пъти седмично, за да тренирате коремните мускули. За кардио правете интензивни аеробни упражнения „ускорете метаболизма си“. „Без проблемни зони“ - като програма за цялото тяло.