Представяме на вашето внимание друг американски треньор Джилиън Майкълс - Ripped in 30. Това обучение, създадено от Jill след зашеметяващия успех 30 Day Shred. Програмата Ripped in 30, ви обещава свобода от излишни килограми и подрязване на фигурата само месеци тренировки.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
Описание на програмата Ripped in 30
Обикновено Ripped in 30 започват да правят тези, които вече са запознати с видео тренировките, Джилиан Майкълс. Тази програма се намира в сянката на по-сензационното 30-дневно раздробяване и революция на тялото, но да го наречем по-малко ефективна не. Принципът на "Rippon" и "Sedov" е подобен: 3 минути сила, 2 минути кардио, 1 минута абс. Този интервален подход ще ви помогне да прекарате половин час в упражнения е много ефективен за вашата фигура.
Курсът съдържа 4 тренировки, от лесно ниво до трудно. Първата седмица изпълнявате просто ниво, втората поема по-сериозно бреме през третата и четвъртата седмица подготвяйте добра пот. В крайна сметка след месец интензивен спорт с Джилиан ще отслабнете ефективно и ще промените тялото си.
Програмата е идеална за онези, които са гледали „Средни“ и преминават към по-сложни обучения, които все още не са готови. Освен това сесията продължава само половин час, така че не е нужно да намирате допълнително време за тренировка. Също така Ripped in 30 е идеален за начинаещи. Постепенното увеличаване на натоварването ще направи вашето въвеждане в спорта възможно най-снизходително.
Плюсове, изтръгнати в 30:
- обучението продължава само половин час;
- всяка седмица започва ново ниво: тялото няма време да свикне с тренировъчното натоварване и няма време да скучае;
- с “RIPP” работите с всички мускули на тялото си;
- курсът е подходящ дори за начинаещи във фитнеса
- няма нужда да се страхувате, че програмата, идентична с 30-дневния раздробяване: Джилиан използва ново упражнение.
Недостатъци, изтръгнати в 30:
- ако сте били „Среди”, възможно е натоварването в Ripped in 30 да изглежда неадекватно;
- няма руски превод на програмата, за разлика от 30-дневния раздроб.
Както винаги, с упражненията на Джилиан спортът показва две момичета: едното показва проста версия, второто е по-напреднало. Джилиан препоръчва да правите 5-6 пъти седмично. За класовете са необходими два комплекта гири (леки и тежки), теглото ще зависи от вашата физическа форма. Например 1.5 и 4 кг се считат за най-добрата цифра.
„Ripped in 30“ е чудесен курс както за начинаещи, така и за по-напреднала фитнес форма. Обучението е изпълнено с достатъчно свежи упражнения, тъй като Джилиан би могла да модифицира софтуера вътре в тях, като ги напълни с ново съдържание. Постепенното усложняване на уроците от седмица на седмица ще помогне на тялото ви постепенно да се адаптира към натоварването, но няма да скучае. Към видеото „Ripped in 30“ Джилиан също подготви план за хранене за гарантирано отслабване.
Вижте също: С каква програма да стартирате Джилиън Майкълс: най-добре.