Съдържание
„Без проблемни зони (No More Trouble Zones)“ е популярна програма от американския треньор Джилиан Майкълс. Обучението се извършва с малък мащаб и в спокойно темпо, но не трябва да очаквате лесна разходка. Пригответе се за работа всички мускули на тялото си и създайте красива фигура.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
- Топ 20 упражнения за подобряване на стойката и изправяне на гърба
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
- Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
Относно упражненията, „Няма проблемни области“
Джилиан казва, че с „Без проблемни области“ ще можете за премахване на коремните мазнини, стягане на разхлабените мускули, подобряване на формата на краката и задните части. Труден с него не е съгласен, тъй като такава всеобхватна програма помага да се отървете от всички проблемни области.
„Без проблемни зони“ не включва аеробни упражнения и скачане, така че тази програма е толкова популярна сред тези, които не обичат да правят кардио тренировки. Програмата се състои от 7 сегмента, за които заедно с Джилиан и нейния екип работите с определени мускули на тялото. Всеки сегмент трае около 6 минути и включва 5 упражнения, които се провеждат в два кръга. Това кръгово обучение няма да остави излишните ви килограми никакъв шанс.
Джилиан е разработила много компетентна програма: повечето упражнения включват няколко мускула едновременно. Например, в началото на класа ще трябва да извършите атака назад с размножаване ръка за ръка тук, защото просто натоварвайте предната част на бедрата и рамото на кутията. Поради това не само укрепвате мускулите, но и изгаряте допълнителни калории.
За упражнения се нуждаете от гири с тегло от 1 кг до 3 кг в зависимост от нивото на тренировка. „Без проблемни зони“ включва много упражнения върху дизайна на ръцете и раменете, така че с повече тежест да се направи ще бъде трудно. По принцип, за да стартирате програмата, започнете с тежести 1.5-2 кг след няколко седмици теглото може постепенно да се увеличава.
Съвети за практикуване „Без проблемни области“:
- Програмата не е предназначена за абсолютно начинаещи в спорта. Ако искате да започнете да отслабвате, но все още не сте готови за тренировка „No More Trouble Zones“, препоръчваме ви да видите тренировките Джилиан Майкълс за начинаещи.
- Не е нужно да се притеснявате, че тялото ви ще се „изпомпа“. С тегло от 1.5-3 кг може да бъде максимум за създаване на терена на тялото, но не и да го дрогирате.
- „Без проблемни области“ може да се редува с друга тренировка с Джилиан и по-добре, ако това е аеробна активност, като например видеоклипове на кардио тренировки от Popsugar.
- Ако ви е трудно да издържите напълно на цялата тренировка, опитайте някои от изпълняваните упражнения без тежести или съкратете времето.
- Внимавайте за правилното изпълнение на упражнения, упражненията могат да бъдат доста травматични.
Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени
Предлага тренировка „Без проблемни области“
Плюсове:
- По време на програмата работите с мускулите на раменете, гърдите, ръцете, корема, краката и седалището. След редовни тренировки тялото ви ще стане по-тонизирано и изваяно.
- Тренировките се извършват с ниско темпо, така че са идеални за тези, които не скачат или кардио.
- „Без проблемни зони“, базиран на принципа: голям брой повторения с малки тежести. Това не само ще помогне за изгарянето на излишните мазнини, но и ще ускори метаболизма ви.
- Джилиан използва комбинация от упражнения, които включват максимален брой мускули. Този подход ни позволява да тренираме по-ефективно.
Минуси:
- Комплексът не е подходящ за начинаещи във фитнеса.
- В програмата няма кардио упражнения, така че трябва да правите аеробни упражнения отстрани. Например вижте кардио тренировка с Джилиън Майкълс
Как да изберем ЧЕРГ: съвети и цени
Отзивите за „Няма проблемни области“:
Вижте също:
- Топ 20 упражнения за мускулен тонус с дъмбели от Хедър Робъртсън
- Обучение по Chloe ting: 6 интензивни HIIT тренировки