Изчерпателна преса за дъмбели

Изчерпателна преса с дъмбели - техника упражнения:

1. Застанете прави с крака на ширината на раменете, с гира във всяка ръка.
2. Ръце встрани. Ръцете и тялото трябва да са една спрямо друга под формата на буквата „Т“. Ръцете трябва да са успоредни на пода и перпендикулярни на торса. Длани обърнати напред. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. На издишване приклекнете, сгънете коленете и дръжте гърба изправен. Клякането се извършва, докато бедрата са успоредни на пода. Едновременно с клякането, движете ръцете си напред пред него, както е показано на фигурата.
4. След това се изправете и едновременно извършете разреждане на ръка в ръка до първоначалното му положение.