Огромен брой момичета, преследващи красива и стройна фигура, се изтощават с най-тежките диети, които се основават на отказ от брашно, мазно, солено и най-важното, сладко. В повечето случаи това ограничение, с изключение на разбивка и преяждане, не води до нищо. Така че веднъж се сблъсках с този проблем. Честите разговори за правилното хранене, програми за здравословен начин на живот ме тласнаха към мисълта: „И какво е вкусно да заместим„ вредните „сладкиши?“.
След като препрочетох много статии за това и изживях всичко за себе си, искам да споделя с вас няколко прости съвета:
- Рязкото изоставяне на храната, с която сте свикнали, няма да доведе до успех. Всичко трябва да бъде постепенно. Още като ученичка се отказах от сладкото кафе и чай. Ако все пак поставите 3 супени лъжици захар в чаша, тогава отказването от нея ще бъде първата ви стъпка.
- Също така, не забравяйте за изключването на сладка газирана вода. Първоначално може да бъде заменен със сок за бебешка храна без захар. И тогава като цяло дайте предпочитание на обикновената вода. В крайна сметка пием, когато сме жадни, а сладките напитки само го предизвикват.
Ако не обичате преварена или чешмяна вода и няма възможност постоянно да събирате изворна вода, тогава ще ви предложа няколко варианта за подобряване на вкуса на чешмяна, филтрирана или преварена вода: 1) добавете нарязан лимон и / или портокал, лайм; 2) изцедете сока от лимон и / или портокал, лайм; 3) сложете лъжица мед; 4) можете да излеете малко отвара от мента във водата (добър начин да утолите жаждата си в жегата), тук можете да добавите и лимон или / и портокал, лайм (аналогия с добре познатия коктейл Мохито); 5) можете да отрежете краставица, в Древна Русия се смяташе за най -добрия начин да утолите жаждата си и т.н.
Сигурен съм, че всеки има своя собствена версия на „трансформацията“ на водата.
Нека продължим да обмисляме как иначе да заменим вредните сладкиши:
- Пресните плодове ще ви помогнат да откажете вредните сладкиши, но си струва да запомните, че трябва да ги ядете сутрин (преди 16:00), защото употребата им през вечерните часове вреди на фигурата няколко пъти повече от обичания млечен шоколад. Ако ядете малко или никакви плодове, опитайте да замените ½ от ежедневния си сладък зъб за начало. След това заменете другата половина с пресни зеленчуци. Ако ви омръзне с тяхната проста употреба, тогава можете да правите смутита, рецептите на които са многобройни в интернет.
- Можете да разнообразите диетата си с ядки и сушени плодове, но не бива да се увличате с тези деликатеси, тъй като те са богати на въглехидрати, от излишъка на които започваме да напълняваме.
- Напоследък ми стана известен още един заместител на вредните сладкиши – това е цветният прашец. Той е един от най-важните пчеларски продукти, наред с меда. Прашецът съдържа цял „букет” от витамини, аминокиселини и микроелементи, необходими за организма. Богат е на калий, желязо, мед и кобалт. Това не е просто вкусен, а наистина здравословен продукт.
- Ако все още не можете да се откажете от любимия си шоколад, тогава бих ви посъветвал да замените млечния и белия шоколад с тъмен шоколад или още по-добре с шоколад без добавена захар, който можете да намерите в раздела за диабетици.
- Какво може да замени захарта? Подсладителят (ите), който използвам, може да се намери в големи хипермаркети: например подсладител FitParad, за сладост 1 грам замества 1 чаена лъжичка захар. Тя се основава на сладката билка стевия, която може да бъде закупена във всяка аптека и да не губите времето си в търсене на as / s. Също така, сиропът от ерусалимски артишок може да се използва като естествен / и, често препоръчан от лекари и диетолози. Произвежда се от грудките на едноименното растение, което жителите на нашите географски ширини по -често се наричат „земна круша“. Заслужава да се отбележи, че сиропът от йерусалимски артишок насища човешкото тяло с полезни минерали, както и с макро- и микроелементи, например силиций, калий, желязо, калций, фосфор и магнезий.
- Също така, не забравяйте за правилността на вашата диета: тялото не трябва да гладува. Чувството на глад ни подтиква към бърза и грешна закуска с черен дроб, меденки и други неща. Ето защо си струва да се запасите предварително с „правилните закуски“, които ще ви спестят в трудни времена.
Това са може би най-основните съвети. Въпреки това, знаейки сами, такива прости заместители могат бързо да ви омръзнат, така че за този случай имам много вкусни правилни рецепти, някои от които измислям сам, намирам много рецепти в Интернет. Ще споделя няколко от тях:
„Рафаело“
- 200 г извара 5%
- 1 опаковка кокосови люспи
- 10 бадемови ядки
- ¼ лимонов сок
- 2 s/s FitParad
Начин на приготвяне: извара, ½ опаковка кокосови стърготини, микс и лимонов сок. Изсипете втората част от кокоса в чинийка. От получената маса извара оформете топчета в центъра с бадеми и ги оваляйте на стърготини. Сложете готовите сладкиши в чиния и приберете в хладилника за 30 минути.
Бананови бисквитки с овесени ядки
- 1 банан
- 1 яйце
- 200 г овесени ядки „Херкулес“
Как да готвя? Смесваме всички съставки и ги слагаме във фурната за 15-20 минути.
Бонбони от кашу
- 1 чаша сурово кашу
- 15 фурми без кости
- ½ ч. Л. Ванилин
- 1 опаковка кокосови люспи
Готвене: Смелете кашу, фурми и ванилия в блендер, докато станат гъсти, лепкаво тесто. Намокрете ръцете си с вода и оформете топчета, оваляйте ги на стърготини. Кокосовите люспи могат да бъдат заменени с какао или нарязани кашу по желание.
Смути от овесени ядки
На 2 порции:
- 2 банан
- ½ супена лъжица. натурално кисело мляко
- 1 супена лъжица лъжица мед
- ½ супена лъжица. варени овесени ядки
- 1/3 чаша бадем
Начин на приготвяне: Смесете всички съставки с пасатор за 60 секунди.
Бон апетит!
Вече 10 месеца поддържам стройна фигура и не си отказвам сладкото. Не забравяйте обаче, че голямо количество дори правилните сладкиши ще развалят фигурата ви още повече и че те трябва да се ядат сутрин.