Съдържание
Отслабване до 3 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.
Мнозина, които вече са натрупали забележимо количество наднормено тегло, започват да бързат за помощ към екстремни методи за трансформиране на фигурата, чиито правила задължават значително да намалят диетата. Разбира се, това се дава на хората, които отслабват много трудно както физически, така и психически. Ако това все още не ви се е случило и трябва да коригирате много малко, ежедневната диета е идеална. За да го наблюдавате, не е нужно да се отклонявате от обичайния си живот. Правейки малки промени в диетата си и показвайки малко воля, можете да свалите около три килограма за седмица.
Ежедневни хранителни изисквания
Ежедневната диета означава съставяне на балансирана и разнообразна диета от продукти, които са ни отдавна познати и познати. Тези храни трябва да са здравословни и да съдържат правилната комбинация от съставки, от които тялото ви се нуждае. По време на диетата трябва да се храните три пъти на ден. По-добре е да вечеряте не по-късно от 19:00 часа или 2-3 часа преди изгасване на осветлението, ако си лягате късно. Препоръчително е винаги да се храните приблизително в едни и същи часове.
Основните продукти, препоръчани за консумация са зеленчуци и плодове без нишесте, постно месо, пълнозърнест хляб или хляб с трици, нискомаслено мляко.
Ако гладът ви почука между основните хранения, е допустимо да го заглушите, като изпиете чаша празно кисело мляко или изядете няколко супени лъжици нискомаслена извара. В допълнение към задължителната вода можете да пиете прясно изцедени сокове и плодови напитки (плодови, зеленчукови, смесени), неподсладен чай и кафе, малко квас, мляко и кисело млечни напитки с ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да откажете алкохола. Ако въпреки това на някое тържествено събитие искате да се отпуснете малко, препоръчително е да изберете чаша червено или бяло сухо вино.
По-голямо отслабване може да се постигне чрез комбиниране на диета с упражнения. Дори леките сутрешни упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми по-рано. Ако не спортувате, опитайте се да водите по-активен начин на живот. Разходките, вместо да пътувате в транспорт, стълбите вместо асансьор също са добри помощници при отслабване и подобряване на здравето.
Ако трябва да загубите повече от наднорменото тегло, което затруднява пълноценното наслаждение на живота, не спирайте. Ако желаете и се чувствате добре, ежедневната диета може да продължи повече от седмица. Следвайте диетичните правила, докато постигнете целта си.
Седмична дажба на дневната диета
Понеделник
Закуска: препечен фин намазан с масло; ниско съдържание на мазнини или 1% кефир или кисело мляко (чаша).
Обяд: порция салата от пилешко филе, сирене, 50 г риба тон в собствен сок; 1-2 филии хляб от трици.
Вечеря: зеленчукова яхния без скорбяла; прясна краставица; до 130 г картофи, приготвени в униформи; ябълка или круша.
Вторник
Закуска: 200 г каша от всякакви люспи (теглото се счита за готово); среден банан.
Обяд: салата, която включва 50 г нискомаслено сирене и няколко зеленчука, подправени с 1 ч.л. соев сос; круша.
Вечеря: пилешко филе без кожа, пържено на сух тиган или на скара (250 г).
Сряда
Закуска: варено яйце; печен домат; парче постно говеждо на скара.
Обяд: сандвич, който включва хляб с трици, парче сирене с ниско съдържание на мазнини, звънец, магданоз или други билки; чаша кефир със съдържание на мазнини до 1% или празно кисело мляко.
Вечеря: 200 г печено телешко филе; 100 г пюре от картофено пюре, неподправено с нищо; салата от краставици и зеле; оранжево.
Четвъртък
Закуска: препечен хляб с домат; 70-80 грама варен фасул.
Обяд: малка телешка пържола; салата от краставици и зеле с билки; ябълка.
Вечеря: постно свински котлет; любима зеленчукова салата; 70 г картофено пюре, което може да бъде подправено с нискомаслено мляко; оранжево.
Петък
Закуска: малък препечен кок; чаша мляко с ниско съдържание на мазнини; чаена лъжичка плодово сладко.
Обяд: нискомаслено извара в количество 70-80 г; 2 бисквити или други нискокалорични бисквити, намазани с фино масло; купа със зеленчукова супа; банан.
Вечеря: 170 г печени или варени картофи; до 70 г треска в масло; салата от няколко зеленчуци без скорбяла и малко количество варени калмари; ябълка.
Събота
Закуска: изсушен кок с тънък слой масло; чаша мляко с ниско съдържание на мазнини; 1-2 ч. Л. Натурален мед.
Обяд: 200 г пилешко филе, задушено в компанията на зеленчуци; 150 г нарязано бяло зеле и 2 с.л. л. варен боб с парченца моркови.
Вечеря (изберете всяка опция, която харесвате):
- до 150 г шунка без кожа; 70 г зелен грах; 120 г варени или печени картофи; парче пресен или консервиран ананас;
- постно телешко котлет; 150 г варени картофи; салата от краставици, домати, варени калмари.
Неделя
Закуска: 2 варени или пържени пилешки яйца в сух тиган; парче постно телешко месо, на скара; филия пълнозърнест хляб; половин грейпфрут.
Обяд: парче варено пилешко филе; печени или варени картофи; зеленчукова салата без нишесте; печена ябълка, която може да се пълни с 50 г стафиди.
Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб; салата от краставици и бяло зеле; до 30 г постна шунка; купа зеленчукова супа без пържене.
Противопоказания за ежедневната диета
- Тъй като ежедневната диета не предполага строги диетични ограничения, тя може да бъде спазвана от почти всички.
- Не трябва да избирате такъв режим за бременни и кърмещи жени и тези, които имат някакви заболявания или особености на тялото, които изискват специално хранене.
- Преди да започнете диета, консултацията с лекар няма да е излишна, особено за юноши, хора на възраст и тези, които не са сигурни в качеството на своето здраве.
Ползи от ежедневната диета
- Едно от основните предимства на ежедневната диета, може би, може да се нарече фактът, че загубата на тегло при нея се случва без тръпката от глада.
- Наборът от храни, които могат да се консумират, е голям и разнообразен. Така че, ако спазвате тази диета, е малко вероятно да срещнете слабост, лошо здраве и желание да се освободите.
- Отслабването е удобно, човек се чувства активен и може да води нормален живот.
- Повечето диетолози подкрепят предложения метод, тъй като той предлага постепенно намаляване на теглото и не стресира тялото.
Недостатъци на ежедневната диета
- Ежедневният метод за отслабване няма изразени недостатъци. Тя очевидно има повече предимства.
- Да, тази диета може да не е подходяща за хора, които искат бързо да отслабнат.
- Ако искате новата ви красива фигура да ви радва дълго време, трябва да проявите търпение и да проявите сила на волята по пътя към желания резултат.
Повторна диета
Повторното изпълнение на ежедневната диета не изисква спазване на срокове. Ако се чувствате добре, можете да трансформирате фигурата с тази техника, когато пожелаете.