Съдържание
Отслабване до 8 кг за 13 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 610 Kcal.
Коригиращата диета продължава 13 дни. Той е чудесен за бърза корекция на тялото до 8 килограма (естествено, към по-малката страна). Правилата на тази диета не изискват значително лишаване от храна от вас. Допълнително предимство на техниката е корекцията на метаболизма и предотвратяването на неговите нарушения.
Изисквания за коригираща диета
Съгласно препоръките на коригиращата диета, трябва да ядете три пъти на ден на приблизително редовни интервали. Сега закуските са строго забранени. Първото хранене за деня е леко. Обикновено закуската не трябва да се състои от подсладено кафе или чай и малък ръжен или пълнозърнест хляб. Опитайте се да вечеряте не по-късно от 19-20 часа. И ако си лягате много късно, яжте поне 3 часа преди нощната си почивка. Основата на диетата са нискомаслени свински пържоли, варени пилешки яйца, зеленчуци и плодове. Повечето части не са ясно обозначени. Ще трябва да ги определите сами, като вземете предвид собствените си нужди и апетит. Също така е важно да пиете достатъчно чиста вода. Не трябва да се консумират напитки, съдържащи алкохол.
Много е желателно, дори задължително, да се занимавате с физическо възпитание. Сутрешните упражнения, джогингът на чист въздух, масажите със сигурност ще направят плодовете на вашите диетични усилия по-видими и красиви.
Коригиращата диета ще ви позволи да отслабнете значително. Но за да запазите получения резултат, е много важно да се измъкнете правилно от него и плавно да се интегрирате в следдиетичния живот. Първо, не забравяйте за режима на пиене в бъдеще, пийте 1,5-2 литра негазирана вода дневно. Топли напитки, компоти, пресни сокове и други течности, които обичате, опитайте се да пиете предимно без захар. Също така си струва да се ограничи консумацията на захар в ястията. Много по-полезно е за фигурата и здравето – добавете малко натурален мед или сладко към напитки или зърнени храни. Постепенно увеличавайте порциите и калориите си. Ако ви е удобно, преминете към частични хранения. Фокусирайте се върху нискомаслени, здравословни протеини и сложни въглехидрати в менюто. Вземете мазнините, от които тялото се нуждае от растително масло, мазна риба и различни ядки. Яжте най-висококалоричните храни (по-специално сладкиши и продукти от бяло брашно), ако желаете, яжте сутрин.
Коригираща диета седмично
Ден 1
Закуска: черно кафе.
Обяд: 2 варени яйца; пресни домати и листа от салата.
Вечеря: пържола.
Ден 2
Закуска: черно кафе и хляб (ръжен или пълнозърнест).
Обяд: пържола; домат.
Вечеря: купа зеленчукова супа.
Ден 3
Закуска: кафе и ръжени крутони.
Обяд: пържола, пържена под пресата; листа от маруля.
Вечеря: 2 варени яйца и няколко резена постна шунка.
Ден 4
Закуска: черно кафе и хляб.
Обяд: варено яйце; салата от един настърган пресен морков и 30 г твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини.
Вечеря: салата от няколко любими плода и 200-250 мл нискомаслен кефир.
Ден 5
Закуска: настъргани моркови с лимонов сок.
Обяд: рибно филе, пържено под налягане или сварено; доматена салата, полита със зехтин.
Вечеря: пържола и зеленчукова салата без нишесте.
Ден 6
Закуска: кафе и хляб.
Обяд: пиле (без кожа), задушено в собствен сок; зеленчукова салата с лимонов сок.
Вечеря: пържола; зеленчукова салата, която включва червено зеле, чушки, домат, лъжица зехтин.
Ден 7
Закуска: зелен чай без захар.
Обяд: варено или печено постно свинско; всякакви зеленчуци.
Вечеря: натурално кисело мляко (200 мл).
Забележка... Доматите могат да бъдат заменени с морковите и обратно. След последния диетичен ден се върнете към първия ден и повторете менюто от самото начало. Ако трябва да отслабнете малко и резултатът след една седмица вече е задоволителен за вас, можете да напуснете коригиращата диета по-рано.
Коригираща диета противопоказания
- Седенето на диета не се препоръчва за жени по време на бременност и кърмене, за деца, юноши и възрастни хора.
- Табуто за спазване на тази техника са хронични заболявания, особено в периоди на обостряне, вирусни заболявания и всякакви заболявания, придружени от слабост на тялото.
- Нискокалоричното съдържание на храната, представено в менюто на метода, може да направи лечебния процес много по-дълъг. По-добре не рискувайте!
Ползите от коригиращата диета
- За относително кратък период от време можете да загубите значително количество наднормено тегло.
- Няма нужда да прекалявате с менюто и да се ограничавате сериозно в храненето.
- Диетата включва изобилие от протеинови продукти и е известно, че засища за дълго време дори в малки количества.
- Коригиращата диета ще коригира ритъма на работата на тялото, така че в бъдеще да не качвате отново излишни килограми.
Недостатъци на коригиращата диета
- Недостатъците на коригиращата диета включват факта, че тя не посочва размера на порциите. Човек може да преяжда или недохранва, като не успява да запази разумна среда.
- Струва си да се отбележи, че за мнозина е трудно да свикнат с лека закуска. До обяд има силно чувство на глад, поради което отново можете да преядете.
- Не е лесно сладък зъб да седне на тази техника, защото ще трябва да забрави за сладкото в продължение на две седмици.
- Хората, които са свикнали да хапват, също ще имат трудности.
- Между другото, много диетолози не подкрепят тази техника, тъй като нейните правила изискват избягване на закуски. Но точно фракционното хранене се препоръчва за ускоряване на метаболизма и ви позволява да отслабнете удобно, без мъките на глада.
Повторно прилагане на коригираща диета
Курсът на коригиращата диета може да се повтори 3-4 седмици след нейното завършване. По-дългата пауза е още по-добра за тялото, тя ще му позволи да се възстанови максимално.