Съдържание
Отслабване до 3 кг за 10 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1500 Kcal.
За хората, които искат да отслабнат, без да гладуват и да не намаляват особено диетата си, е разработена диетата с 1500 калории. Това е броят на енергийните единици, които трябва да се консумират ежедневно от тези, които решат да отслабнат по този начин. И така, на всеки 7 диетични дни можете да свалите до един и половина до два ненужни килограма.
1500 калории диета изисквания
Диетолозите са убедени, че човек трябва да консумира 2000-2500 калории дневно. Този показател зависи от теглото, пола, начина на живот, здравословното състояние, възрастта и други характеристики. Ако обикновеният човек намали диетичната си стойност до 1500 калории, той ще започне да отслабва. Като цяло тази диета се основава на това твърдение.
Като правило отслабването чрез намаляване на съдържанието на калории в менюто до този показател се получава, без дори да се правят корекции в диетата. Но за да бъде диетата с 1500 калории възможно най-ефективна и да не навреди на здравето, препоръчително е да прекроите менюто си по определен начин.
Ограничете приема на мазнини. По-добре е да откажете изцяло свинската мас, майонезата, мазните сосове и другите им „приятели“. Въпреки това, малко количество мазнини, особено ненаситени мазнини, трябва да останат в диетата. Всеки ден е разрешено да се консумират до 20 г ядки и до 2 с.л. л. растително масло.
Препоръчително е 50% от менюто ви да са сложни въглехидрати, тъй като те се обработват от тялото възможно най-дълго. Около 20% се отнема от постните протеинови храни и до 30% остава в мазнини.
Препоръчителните въглехидратни храни включват:
- ориз (за предпочитане кафяв), елда;
- твърда паста;
- пълнозърнест хляб с трици;
- различни зеленчуци (но картофите трябва да са рядък гост на масата ви);
- плодове и плодове (с изключение на банани, пъпеши, грозде).
Протеинови продукти, с които да се сприятелите:
- различни риби (с изключение на сьомга, херинга, есетра);
- постно месо (пилешки гърди, заек, телешко, пуешко);
- яйца;
– млечни и кисело млечни нискомаслени продукти без различни добавки.
Що се отнася до течностите, акцентът, освен обикновената вода, трябва да се направи на чай, билкови отвари (опитайте се да пиете всичко без захар).
Препоръчително е напълно да се изоставите по време на 1500 калорична диета, в допълнение към вече споменатите мазни храни, се препоръчва от всички видове сладкиши, бяло тесто, алкохол, бързо хранене и други висококалорични продукти.
Храната се препоръчва да бъде частична. Яжте поне 4 пъти на ден (или по-добре - 5). Необходимо е, както винаги, да се изпият 1,5-2 литра чиста вода. Препоръчително е да се ядат храни, които съдържат голямо количество въглехидрати до 16-17 часа. И не трябва да ядете храна непосредствено преди лягане. На диетата с 1500 калории можете да отслабнете, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат.
Пример за 1500 калории диета за 10 дни
Ден 1
Закуска: варени яйца (2 бр.); краставица или домат; пълнозърнест хляб, намазан с тънък слой извара; Билков чай.
Снек: 150 г обезмаслено или 1% извара, към което можете да добавите канела; половин банан.
Обяд: 2 с.л. л. елда; 2 котлета от печено постно пилешко филе; краставица.
Следобедна закуска: 10 ядки кашу.
Вечеря: зеленчукова салата без нишесте (250 г), полята с 1 ч.л. растително масло; варено постно месо (до 150 г).
Ден 2
Закуска: овесени ядки във вода (50 г сухи зърнени храни) с натурален мед или конфитюр от плодове (1 ч. Л.); чаша билков или зелен чай.
Снек: натурално кисело мляко (120 г); всякакви плодове (150 g).
Обяд: твърда паста (150 г готова); 100 г гулаш от пилешко филе; салата от краставици и домати.
Следобедна закуска: гювеч от нискомаслено извара, плодове или плодове (до 150 г).
Вечеря: няколко супени лъжици гръцка салата (краставици, чушки, домати, маслини, сирене фета); печена риба (до 150 г).
Ден 3
Закуска: омлет, който съдържа две яйца и билки (може да се пържи в 1 ч. Л. Олио, или по-добре - на пара или в сух тиган).
Снек: пълнозърнест хляб с тънка филия сирене; чаша чай.
Обяд: варено яйце; 200 мл зеленчукова супа, приготвена без пържене.
Следобедна закуска: нискомаслена извара с кефир (150 г).
Вечеря: филе от печена риба (100-150 г) и салата от няколко зеленчука без нишесте.
Ден 4
Закуска: 60 г овесени ядки, приготвени в 120 мл мляко със съдържание на мазнини до 1,5% (можете да добавите половин банан и канела към готовото ястие на вкус).
Снек: ръжени крутони (до 40 г); прясно изцеден портокалов сок (200 мл).
Обяд: рататуй, направен от малък патладжан, половин тиквичка, един домат, 50 г нарязано сирене или друго нискомаслено сирене; до 100 г варени или печени пилешки гърди; чаша билков или зелен чай.
Следобедна закуска: 6-8 сушени плода; чай с 1 ч.ч. мед и резен лимон.
Вечеря: печено филе от минтай или друга нискомаслена риба (около 200 г); до 250 г салата от бяло зеле, пресни краставици, различни билки и няколко капки растително масло (за предпочитане зехтин).
Ден 5
Закуска: елда, сварена във вода (вземете 50-60 г суха зърнена култура); Чай с лимон.
Снек: чаша нискомаслено или нискомаслено кефирче и питка грубо брашно.
Обяд: 3-4 с.л. л. твърда паста с добавка на 1 с.л. л. пармезан; 100 г варено или задушено пилешко филе; домат или краставица.
Следобедна закуска: нискомаслена извара (до 100 г) с 1 ч.л. мед или сладко (конфитюр).
Вечеря: пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини (250 мл) и 2-3 ръжен хляб.
Ден 6
Закуска: варен ориз (количеството сухи зърнени култури - не повече от 80 г); салата от краставица, домат, бяло зеле, подправена с малко количество зехтин.
Снек: варено яйце; малки варени цвекло, които могат да бъдат залети с растително масло.
Обяд: рибна котлета на пара с тегло до 100 г и 2-3 малки картофи на фурна.
Следобедна закуска: шепа ядки; чай.
Вечеря: варено телешко филе (около 100 г) и български пипер.
Ден 7
Закуска: 2 с.л. л. овесени ядки, приготвени във вода или мляко с ниско съдържание на мазнини; 6-7 бр. сушени кайсии или други сушени плодове, чай.
Снек: чаша празно кисело мляко.
Обяд: чиния с нискомаслена телешка супа (състав: до 100 г постно телешко филе, 1-2 малки картофа, половин морков, една четвърт лук, натурални подправки и подправки).
Следобедна закуска: 150 г нискомаслено извара и чаша билков чай (можете да добавите 1 чаена лъжичка мед или конфитюр към извара или чай).
Вечеря: салата от 100 г варени пилешки гърди, същото количество бяло зеле, 150 г краставици, билки (можете да подправите със зехтин).
Ден 8
Закуска: 3-4 с.л. л. каша от елда; чаша зелен или билков чай.
Снек: ябълков сок (чаша); 2 бисквити с овесени ядки или няколко ръжени или пълнозърнести чипсове.
Обяд: диетична долма (смес от 1 супена лъжица варен ориз, 120-150 г смляно говеждо месо, половинки ситно нарязан лук, малък домат трябва да се увие в гроздови листа и да се задуши за около 30 минути в смес от вода и домат сос).
Следобедна закуска: шепа сушени плодове; чай с 1 ч.ч. мед и лимон.
Вечеря: варени скариди 150 г; краставица-домат салата със зеленина.
Ден 9
Закуска: 3-4 с.л. л. каша от просо, приготвена във вода; сварено яйце; чай.
Снек: 100 г нискомаслена извара; чай.
Обяд: купа със зеленчукова супа, приготвена без пържене; постно говеждо месо (до 100 г).
Следобедна закуска: 3-4 ореха.
Вечеря: 180-200 г варено или печено филе от треска; 1-2 домата.
Ден 10
Закуска: 2 с.л. л. овесени ядки в комбинация със сушени плодове; билков или зелен чай.
Снек: яйце, варено или варено в сух тиган; малко варено цвекло, което може да се полива с растително масло.
Обяд: 3-4 с.л. л. каша от елда или ориз; до 100 г варено или печено пилешко филе; зеленчук без нишесте; чаша чай.
Следобедна закуска: чаша ябълков сок; 2 овесени бисквити или ръжен хляб.
Вечеря: варено говеждо месо (около 100 г); 4 чери домата.
Противопоказания за диетата с 1500 калории
- Бременни и кърмещи майки, както и юноши, не могат да седят на такава диета. Тези групи хора трябва да ядат повече калории.
- Разбира се, няма да е излишно да се консултирате с лекар, преди да започнете диета, особено ако ще седите на нея дълго време.
Предимства на диетата с 1500 калории
- Едно от най-значимите предимства на тази диета е стабилността при отслабване. В същото време загубата на тегло не е придружена от стрес за тялото.
- Ако изготвите меню, като вземете предвид гореописаните желания, тогава изчезва предимно мастната, а не мускулната маса. Това е важно за здравето и тонуса на тялото.
- Техниката не е придружена от слабост и други неприятни явления, които могат да ни чакат със силно намаляване на диетата.
- На такава диета можете да седнете за хора, водещи активен начин на живот.
- Също така е добре, че менюто може да бъде съобразено с индивидуалните вкусови предпочитания и да включва почти всички ваши любими храни.
Недостатъци на диетата с 1500 калории
- Някои хора не са доволни от диетата с 1500 калории, особено защото загубата на тегло при нея е доста бавна. Но трябва да се отбележи, че именно гладкото отслабване се препоръчва от експерти.
- По правило само тези, които първоначално имат значително увеличен индекс на телесна маса, отслабват бързо при тази диета.
- Храненето въз основа на калории изисква организация и математика. Много хора трудно свикват с факта, че цялата храна трябва да се брои.
- Ще отнеме време, за да се научите да броите калории „на машината“.
- Храната в различни заведения или на парти също може да бъде трудна, тъй като там ще бъде възможно да се изчисли съдържанието на калории в храната с грешка.
Повторна диета 1500 калории
Ако се чувствате добре, ако искате да отслабнете повече, можете да се обърнете към диетата с 1500 калории след всяко време.