Бикрам йога или гореща йога е практика, която се изпълнява в затоплена до 38-40 градуса по Целзий стая. Подобно на други йога практики, тя дойде при нас от Индия, получавайки името си от своя изобретател Бикрам Чоудхури. След нараняването си той откри, че упражненията в отоплена стая ускоряват възстановяването. Днес Бикрам Йога е много популярна не само в Америка и Европа, но и в Русия.
Физически горещата йога е по-твърда от обикновената йога, което прави практикуващите податливи на дехидратация и мускулни увреждания. Кейси Мейс, асистент професор по обществено здраве в Централния Вашингтонски университет, смята, че възможните рискове са еднакви за всички видове йога. Тя е изучавала задълбочено гореща йога и неговите изследвания показват, че докато някои практикуващи са имали по-голяма гъвкавост и подобрено настроение, повече от половината са имали замаяност, гадене и дехидратация.
„Може да има погрешно схващане, че тези чувства са нормални, но не са“, каза тя. – Ако хората изпитват замайване или главоболие, слабост или умора, това може да се дължи на загуба на течности. Трябва да си починат, да се охладят и да пият. Правилната хидратация на тялото е ключова.”
Д-р Мейс обаче казва, че горещата йога като цяло е безопасна и страничните ефекти, които виждаме, обикновено са леки. Въпреки че, както всяка йога, тази практика крие определени рискове.
Това лято лекари в Чикаго съобщиха, че напълно здрава 35-годишна жена е претърпяла сърдечен арест, докато се занимавала с гореща йога. Жената оцеля, но случилото се накара нея и много други практикуващи да се замислят за безопасността на Бикрам йога.
Мускулните и ставните наранявания също могат да бъдат по-чести по време на гореща йога, защото топлината кара хората да се чувстват по-гъвкави, отколкото всъщност са. Така казва професорът по кинезиология Карол Юинг Гарбър, бивш президент на Американския колеж по спортна медицина.
„Трябва да бъдете малко нащрек, когато разглеждате някое от проучванията, защото те се правят сред добре обучени учители по йога при най-добрите условия“, каза д-р Гарбър. „Реалността е, че в реалния свят има много разлики между учителите по отношение на техните практики.“
Бикрам Йога показа, че тази практика подобрява баланса, увеличава телесната сила и обхвата на движение както в горната, така и в долната част на тялото и може да подобри артериалната скованост и метаболитни процеси като глюкозен толеранс и нива на холестерол, да увеличи плътността на костите и да намали нивото на стрес. Въпреки това австралийските изследователи прегледаха литературата, включително тази, написана от съсобствениците на студиото за йога Bikram, и отбелязаха, че има само едно рандомизирано контролирано изпитване на гореща йога. Повечето проучвания не проследяват нежеланите реакции и се провеждат само при напълно здрави възрастни, така че невъзможно е да се говори с пълна увереност за безопасността на бикрам йога.
Ако имате ниско кръвно налягане или сте имали здравословни проблеми в миналото, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате гореща йога. Ако имате неблагоприятни реакции към топлина, склонни сте към топлинен удар или дехидратация или се чувствате неудобно във ваната, баните или сауната, най-добре е да се придържате към традиционните йога практики. Ако все пак решите да отидете на клас по Бикрам йога, уверете се, че тялото ви е добре хидратирано и пийте много вода преди, по време и след класа.
„Ако се потите много, е много трудно да замените тази течност“, казва д-р Гарбър. „Много хора не успяват да разпознаят ранните признаци на топлинен удар.“
Симптомите на топлинен удар включват жажда, обилно изпотяване, замаяност и главоболие, слабост, мускулни крампи, гадене или повръщане. Ето защо, веднага щом почувствате поне един от тези симптоми по време на практиката, спрете практиката, пийте и си починете.