Съдържание
Ако през празниците не сте си отказвали нищо, опитайте се поне един ден да се придържате към специална хранителна система.
Много диетолози казват, че не трябва да се ограничавате по празниците, но трябва да знаете кога да спрете във всичко. Ясно е, че по време на празниците ще добавите няколко излишни килограма - не бива да се страхувате от тях.
Факт е, че на празничната трапеза се появяват много вкусотии: пушено месо, сирена, кисели краставички и други кулинарни изкушения, които съдържат голямо количество сол. Солта се натрупва в тялото и задържа вода, така че повечето от натрупаните килограми са течности, които лесно могат да бъдат отстранени от тялото, ако бързо се върнете към здравословна диета. Трябва да се подчертае, че строгите ограничения не са най -добрият изход, тъй като те са стрес за организма.
Дните на гладно ще ви помогнат бързо да се върнете във форма. Най -лесният вариант е оризът. За да направите това, сварете една чаша кафяв ориз, без да добавяте сол. Този обем е разделен на шест части, които ще бъдат шест хранения на ден. Дори и с натрупаната течност в организма в ден на гладно, е необходимо да се изпият поне 10 чаши чиста вода.
Оризовият ден може да бъде заменен с протеинов ден на гладно.
На този ден можете да сварите 450 г пилешко месо без кожа или 800 г филе от треска, които трябва да се консумират през деня на 4 дози. Пийте поне 2 литра вода и добавете зеленчуци към диетата си, ако желаете.
За по -ефективно отслабване и детоксикация следва да се елиминират следните храни
• Добавена сол под формата на пушени меса, сирена, кисели храни и т.н.
• Прости въглехидрати: захар и продукти, които я съдържат, както и мед, тъй като само една молекула глюкоза е необходима за образуването на две мастни молекули.
• Алкохол, тъй като е изключително висококалоричен продукт. 1 г алкохол съдържа 7 ккал (в сравним обем мазнини - 9 ккал).
• Плодови сокове - пакетирани и прясно изцедени. Той е богат на захари, но с ниско съдържание на фибри.
Какво е необходимо за обогатяване на диетата
• Протеинови продукти - птичи филета, яйца, извара, постна риба, боб, ядки. Протеинът е енергийно интензивен за смилане и осигурява усещане за ситост. Протеиновите продукти трябва да се комбинират със зеленчуци и е по -добре да се избягва комбинацията с плодови сокове, които причиняват ферментация в червата и пречат на усвояването на протеините.
• Зеленчукови сокове вместо плодове или плодове с ниско съдържание на фруктоза: папая, манго, пъпеш, мандарини.
• Фибри за подпомагане на храносмилането и поддържане на усещане за ситост. Приемът на диетични фибри за възрастен е 30-40 g на ден. Ако нямате достатъчно зеленчуци и плодове, можете да добавите царевични трици към диетата.
Добавки от артишок, бял трън и глухарче могат да се използват за подпомагане на възстановяването на черния дроб в сезона след празниците. Препоръчително е да ги приемате в продължение на 10-14 дни. Ако няма жлъчнокаменна болест, тръбите на черния дроб с минерална вода могат да помогнат за прочистването на черния дроб от излишната жлъчка.
Струва си да си припомним, че за здравословната функция на стомашно -чревния тракт и като цяло за възстановяването на тялото да работи, е необходимо да се върнете към физическите упражнения възможно най -скоро.
За допълнителен лечебен ефект можете да добавите антиоксиданти - витамини от група В, както и А, Е, С, Р, F, магнезий, селен и цинк.
Поздравления, вече сте отслабнали!