Развитие на съзнанието

Развитието на осъзнаването е развитието на способността, умението и навика да придружава със съзнание собственото си:

• състояния,
  
• действия,
  
• дейност,
  
• хода на живота си.

Напоследък думата внимателност стана много често срещана и често се споменава неуместно. Голям брой психологически и психотерапевтични подходи показват, че тяхната особеност е развитието на осъзнатост у хората. В същото време не се казва какво точно се има предвид под това качество, за какви видими признаци става дума.

Има осъзнаване на речта, има осъзнаване на движенията, има осъзнаване на мисленето, има осъзнаване на живота като цяло — за какво говорим?

Твърденията на различни духовни гурута или психологически школи: „Развиваме осъзнаване!“ не е нищо повече от рекламен трик. Всички развиват осъзнатост: и родителите, когато учат дете да слага лъжица в устата си, и учителите, които учат първокласник да пише ред по ред, и инструктор, който учи как да използва новите технологии. „Развиваме осъзнаване“ звучи същото като „Ние даваме знания!“. Всеки дава знания. Всички нормални учители развиват внимателност — само в различни области и посоки, а това е безкраен път.

Внимателността се развива непрекъснато през целия живот, това е непрекъснат процес, който няма крайна точка. Развитието на осъзнаването винаги е развитие на осъзнаване в някаква част от човешкия живот, в онази дейност, където това осъзнаване е търсено. Няма едно обучение, което да помага за развитието на осъзнаването и не може да има. Може да има обучения, които привличат вниманието на участниците към различни моменти на осъзнаване повече от други, но е просто нереалистично да се обхванат всички моменти на осъзнаване в едно обучение.

Както при развитието на всяко умение, развитието на осъзнаването има свои собствени нива и свои собствени насоки.

Развитието на осъзнаване на основно ниво се улеснява от всички практики, които помагат да се контролират емоциите, преди всичко спокойно присъствие, навикът да бъдете отпуснати и практиките на медитация, които успешно съчетават това.

Ако човек живее за днешния ден, осъзнава само своите моментни или непосредствени нужди и желания, то това е осъзнаване на ниско ниво. Ако човек гледа на живота по-широко, отколкото през призмата на своите желания, взема предвид не само себе си, но и другите хора, планира бъдещето си, знае как да зареди главата си с правилните мисли, а душата си с правилните чувства , тогава нивото му на информираност вече е много по-високо.

Внимателността може да се развие, осъзнаването не може да се развие. Този парадокс казва, че развитието на осъзнаването не е един специфичен процес с определен край, а разклонен безкраен път, чиито следващите етапи са отворени само за онези, които вече са преминали част от него. Фразата на Сократ: „Колкото повече знам, толкова повече разбирам колко малко знам“ е напълно приложима за осъзнаването: колкото повече човек започва да живее съзнателно, толкова повече започва да разбира колко още е несъзнателно в живота му.

Не е трудно обаче да се разграничи човек с някакъв вид развито съзнание от човек, който живее несъзнателно. Външните признаци на осъзнаване са внимателен поглед, липса на прекомерно резки, импулсивни движения, хладнокръвие в отпуснато тяло. В общуването вниманието се проявява в способността за ясно формулиране на тезата си, контролиране на емоциите и способност да се повтаря казаното от събеседника. В бизнеса — наличието на списък със задачи за деня, обмисленост на целите за годината и др.

Човек, който е наясно с живота си, винаги може да отговори на въпросите: „Кой съм аз? откъде съм Какво правя? Къде отивам?" (както в малки неща, така и в голяма житейска перспектива). Осъзнатите хора виждат какво правят, чуват какво казват и как говорят помежду си.

Колкото повече човек осъзнава своите действия и поведение, толкова по-ясна е визията за шаблоните и инструментите, които използва, разбирането на неговите мотиви и цели, проблемите и възможностите си.

Възможно е и необходимо да се развива осъзнатост, но трябва да се развива и осъзнатост, като се обмислят посоките на бъдеща работа.

Основните насоки за развитие на съзнанието

За тези, които биха искали да развият своята информираност, е важно преди всичко да решат посоката на тази работа. Невъзможно и ненужно е да се осъзнае всичко, но е важна информираността по важни въпроси. В същото време развитието на осъзнаването в много отношения наподобява физическото развитие, където има обща физическа подготовка и развитие на специални умения. Тук можем да дадем някои съвети, които да спомогнат за развитието на общото съзнание.

За да развиете общо съзнание, изработете спокойно присъствие, освободете се (ако е било) от остра импулсивност и лудории. Никога не поклащайте рязко главата си - в моменти на резки завои съзнанието става трудно или се изключва, осъзнаването изчезва.

Внимателност на речта: Практикувайте пълното Да. Започнете да слушате другите и най-важното – себе си.

Поведенческо осъзнаване: научете се едновременно да насочвате един вектор на вниманието си навън, към живота около вас, и втория вектор към себе си, и в същото време отбелязвате как се чувствате във всеки момент от време.

Осъзнаване на движенията. Това, което сте правили импулсивно, рязко, бързо — започнете да го правите бавно и плавно, като виждате и усещате движение, завои, напрежение и релаксация. Едва след това набира скорост.

Осъзнаване на дейността. Научете се да разлагате сложни действия на прости, елементарни операции и се обучете да правите всеки компонент по възможно най-добрия начин: красиво и навреме.

Съзнание на действията. Преди да направите нещо, свикнете да го гледате от различни гледни точки: вярно ли е това, което искате, как е в интерес на другите и т.н.

Осъзнаване на вашите ценности. Решете кое е наистина скъпо за вас, какви са вашите цели и ценности.

Осъзнаване на работата и живота като цяло. Започнете всеки ден, като направите списък със задачи за деня. Обмисляйки задачите на деня, съсредоточете се върху задачите за седмицата и месеца. Седмичните и месечните цели трябва да съвпадат с целите ви за годината. Съответно помислете над целите си за годината, трета и пета, запишете тези цели във визията на целия си живот.

Внимателност на мисълта. Постоянно изразявайте с думи фактите за случващото се вътре и около вас, търсете нови факти, формулировки, гледни точки. Когато разпознавате наличието на емоции като факт, мислете от гледна точка на факти и изводи от тях, а не на емоции.

Развитието на внимателността в практическата психология

Няма едно обучение, което да помага за развитието на осъзнаването и не може да има. Може да има обучения, които привличат вниманието на участниците към различни моменти на осъзнаване повече от други, но е просто нереалистично да се обхванат всички моменти на осъзнаване в едно обучение. Различни моменти на осъзнатост се развиват в различни практики и в различни тренировки, а развитието на осъзнатост, което се случва при добър тренинг, не винаги е посочено в целите на обучението. Какво обаче може да се препоръча? Синтонна програма (Н. И. Козлов), Сталкинг (Сергей Шишков) Вижте →