Диетата на Морено, 68 дни, -22 кг

Отслабване до 22 кг за 68 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1250 Kcal.

Техниката за отслабване, за която искаме да ви разкажем, е разработена от американския лекар-диетолог Майкъл Рафаел Морено. Тази диета се основава на едновременно намаляване на калоричното съдържание на диетата, активиране на метаболитните процеси в организма и поддържане на бъдещето им с достатъчно висока скорост.

Изисквания към диетата на Морено

Процесът на отслабване и поддържане на тегло по диетата на д-р Морено е разделен на 4 етапа с продължителност 17 дни. Но последният четвърти етап може да бъде удължен за всеки период. Като правило тази техника се използва от хора, които трябва значително да намалят телесното тегло. Ако искате да отслабнете малко, тогава можете да седнете само на етапа, наречен „активиране“.

Ефективността на диетата на Морено се дължи на факта, че дневното съдържание на калории почти постоянно се колебае, тялото няма време да се адаптира към нея и благодарение на това теглото ефективно и постоянно намалява през цялата диета.

Сега нека разгледаме по-отблизо всяка стъпка от техниката. Първа стъпка - „Ускорение“ – най-трудният и труден, но много ползотворен. Обикновено са необходими до 6-8 килограма наднормено тегло. Основната задача на този етап е да активира максимално метаболизма. Дневното калорично съдържание не трябва да надвишава 1200 енергийни единици. На продуктите са наложени определени ограничения.

Можете да го използвате за „ускорение“:

- пилешко филе без кожа, постна риба, постно говеждо месо;

- тофу, нискомаслено извара, нискомаслено сирене;

- нискомаслен кефир или натурално кисело мляко (до 400 мл дневно);

- белтъци от пилешки яйца (без ограничения);

- жълтъци от пилешки яйца (на ден - не повече от 2 бр., На седмица - до 4 бр.);

-зеленчуци от не-нишестен вид (акцентът трябва да бъде върху бяло зеле, краставици, домати, броколи);

- неподсладени плодове и плодове (до 300 г и в началото на деня);

- нерафинирани маслинови и ленени масла (до 2 супени лъжици на ден и е по-добре да не се загряват).

Започнете деня си с чаша вода с лимонов сок. Захарта под всякаква форма е забранена. Ако е много трудно да се направи без сладкиши, или се чувствате много слаби, от време на време си позволете малко натурален мед. Не забравяйте да пиете много чиста вода. От горещите напитки се препоръчва да се даде предпочитание на зелен чай, билкови настойки. Можете също да пиете кафе. Несъмнено се насърчава редовната физическа активност под формата на загряване, бързо ходене или джогинг. А такова физическо възпитание трябва да продължи 17 минути. 17 е основното число в техниката на Морено.

В края на първия етап преминете към втория, който се нарича „Активиране“... Тук се осигуряват „зигзагообразни“ храни: редуване на „гладни“ дни (1200 калории) с „пълни“ (1500 калории). Освен това по-голямата част от енергията трябва да се консумира през първата половина на деня. За „активиране“ към предложената по-рано диета трябва да добавите зърнени храни, хляб от зърнени храни, нишестени зеленчуци. Най-добре е да консумирате зърнената съставка в началото на деня. Както отбелязва разработчикът на метода, така възниква „зигзагът” на храната, поради което метаболитните процеси в организма се активират отново и теглото продължава да намалява.

По време на „активиране“ е много важно да не се намалява нивото на физическа активност, а, напротив, да се повишава. По време на втория етап от диетата на Морено загубата на тегло обикновено е около пет до шест килограма.

Това е последвано от третия етап - „Постижение“... На него имате шанс да се сбогувате с още три или четири излишни килограма. Сега делът на протеиновите продукти в диетата трябва да бъде намален. Не се тревожете от забавянето на отвеса, този етап консолидира резултатите от предишните.

В допълнение към храната, разрешена при „ускоряване“ и „активиране“, можете да използвате следните продукти (количеството на ден е дадено):

- пълнозърнест хляб или паста от твърда пшеница (до 200 г);

- сладки плодове (до 200 г в началото на деня);

- една порция от любимите ви сладкиши (порция може да означава например малка бисквитка или шоколадов бонбон);

- чаша сухо вино.

Бонусът на третия етап е, че от време на време (за предпочитане не повече от два или три пъти за 17 дни) можете да се поглезите с някои вкусотии. Например, разрешено е да се изядат няколко филийки шоколад или друго любимо ястие. А ако ви липсва алкохол, можете дори да си позволите чаша сухо вино. Изберете това, което искате. Но се препоръчва енергията за релаксация да не надвишава 100 калории наведнъж.

Не трябва да ядете повече от две (максимум три) порции протеинови продукти на ден, а теглото на една порция не трябва да надвишава 150 g. Дават се и специални препоръки по отношение на спорта. За да намалите теглото си, трябва да спортувате поне три часа седмично и не трябва да има повече от два дни подред на телесното спокойствие.

Последният четвърти етап от диетата на Морено - "Поддръжка"... За да подкрепите резултата от вашите диетични усилия, съставете диетата си с храните, препоръчани в трета стъпка. Но веднъж или два пъти седмично е позволено да се отдадете на „нежелана“ храна, чието съдържание на калории е не повече от 400 единици, и чаша сухо вино. Ако не сте доволни от резултатите от диетата, можете отново да преминете през „активиране“ и „постижение“.

Можете да се придържате към принципите на „поддръжката“ толкова дълго, колкото искате (ако се чувствате комфортно, дори през целия си живот). Минимумът е да седите на тази диета 17 дни. Загубата на тегло тук има скорост от 1-1,5 кг на седмица.

Важно е винаги да помните умереността. В противен случай, колкото и да отслабнете, изгубените килограми могат да се върнат отново при вас. По време на четвъртата фаза плодовете могат да бъдат заменени с плодови сокове. Най-добре е да се пият, разбира се, прясно изцедени напитки. И вместо зеленчуци, можете да ядете супи с ниско съдържание на мазнини на тяхна основа. Още няколко килограма може да ви оставят на „поддръжка“ (при условие, че все още има какво да оставите). По време на този етап също е забранено да се консумира захар в чист вид. Не се препоръчва нивото на спортна активност да се понижи по-ниско, отколкото беше на третия етап.

Струва си да ограничите употребата на сол през цялата диета, но в никакъв случай не трябва напълно да я изоставяте. Разрешено е да се доставят продукти с малко количество подправки, подправки, добавяне на чесън, малко горчица. Сутрин могат да се допускат сладки плодове и сокове на тяхна основа. Препоръчително е всеки ден да ядете ферментирали млечни продукти. Като цяло тези препоръки трябва да се спазват в живота след диета.

Диетично меню на Морено

Пример за ежедневна диета за фазата „ускоряване“

Закуска: омлет от две яйца; малък грейпфрут; чай. Обяд: варено пилешко филе и салата от пресни зеленчуци без скорбяла. Снек: чаша празно кисело мляко; шепа пресни плодове или зелена ябълка. Вечеря: пилешко филе на пара с моркови и аспержи.

Пример за ежедневна диета за фаза „активиране“

Закуска: порция овесени ядки, сварени във вода, с филийки нарязана праскова; чай. Обяд: 2 супени лъжици. л. варен кафяв ориз; парче печено пилешко филе; салата от краставици и домати. Закуска: микс от горски плодове, които могат да бъдат подправени с малко натурално кисело мляко. Вечеря: филе от сьомга, печено със зеленчуци.

Пример за ежедневна диета за етапа на постигане

Закуска: едно варено пилешко яйце; пълнозърнест хляб; грейпфрут и чай. Обяд: печено или варено пилешко филе със зеленчукова салата. Снек: ябълка или грейпфрут; чаша кисело мляко; пълнозърнест хляб; чай. Вечеря: рибно филе на пара и прясна краставица.

Пример за ежедневна диета за поддържащата фаза

Закуска: омлет от две или три яйца; грейпфрут; чай. Обяд: пържен в сух тиган или печена сьомга; салата от краставици и зеле, чай или кафе. Снек: няколко пълнозърнести чипса; чаша плодов сок или плодове. Вечеря: няколко печени картофа и зеленчукова салата.

Противопоказания за диетата на Морено

  • Болестите на храносмилателната система и бъбреците, особено тези с хроничен характер, се считат за недвусмислени противопоказания за спазване на диетата на Морено.
  • Ако не сте сигурни в здравето си, по-добре първо посетете лекар. Консултацията с квалифициран специалист обаче няма да навреди на никого.

Предимства на диетата на Морено

  1. В допълнение към осезаемото отслабване, което може да се забележи още през първите седмици, диетата на Морено драстично ускорява метаболизма и насърчава формирането на здравословни хранителни навици.
  2. Ускорението на метаболизма и отнемането на наднорменото тегло позитивно отговарят на общото състояние на организма.
  3. Много от онези, които са тествали техниката върху себе си, отбелязват, че главоболието започва да боли по-рядко, безсънието отстъпва и различни заболявания изчезват.
  4. Наблюдава се и оптимизация на стомашно-чревния тракт, появяват се енергичност и активност, енергийният потенциал на тялото се увеличава.
  5. Предимството на метода на д-р Морено е разнообразното хранене. Изборът от продукти, дори в ранните етапи, е доста голям и затова е малко вероятно да се откажете от диетата в самото начало.
  6. Добре е също така, че правилата за диета изобщо не призовават за глад, менюто е доста балансирано.

Недостатъци на диетата на Морено

  • Към недостатъците на диетата на Морено някои специалисти по хранене се позовават на нискокалоричното съдържание на диетата в ранните етапи.
  • Също така при „ускорение“ тялото може да почувства липса на необходимите мазнини.
  • Много хора не просто получават съответствие с предложената програма поради факта, че тя продължава доста дълго, изисква дългосрочен контрол върху менюто им и преоформяне на много хранителни навици.

Повтаряне на диетата на Морено

При многократно спазване на диетата на д-р Морено, ако е необходимо, може да се прибегне до 3-4 месеца след нейното приключване.

Оставете коментар