Диета след бременност: 12 месеца за възстановяване на линията

Отслабване след бременност: как да отслабнете ефективно

1-ви месец: Презаредете батериите си след раждането

„Но за момента не е време за диета“, предупреждава д-р Лорънс Плуми*, диетолог. Преди всичко трябва да се възстановите и да се адаптирате към новия си ритъм като нова майка, като се храните разнообразно и здравословно. Яжте достатъчно зеленчуци, те са богати на антиоксиданти, които улесняват устояването на умората и стреса. И имат засищащ ефект, идеални за спиране на големите пристъпи на глад. При всяко хранене избирайте протеини, нишестета, за предпочитане пълноценни (ориз, паста, хляб), които осигуряват енергия. И заложете на три до четири млечни продукта на ден, особено ако кърмите, защото нуждите ви от калций се увеличават с 30%. Освен това в случай на кърмене е важно да покриете хранителните си нужди, за да избегнете дефицити. В случай на недостатъчна храна тялото ви ще черпи от своите резерви, за да осигури добър състав на кърмата. С за вас, още повече умора до ключа. Заложете и на омега 3, които помагат за предотвратяване на емоционални смущения. Консумирайте по една супена лъжица рапично масло на ден и мазни риби (сардина, сьомга, скумрия и др.) два или три пъти седмично. Пийте 2 литра вода на ден. А в случай на глад, похапвайте сутрин и/или следобед (кисело мляко, леко намазан хляб и др.).

От 2-ри до 4-ти месец: Отслабване след раждане

Ако все още сте уморени или продължавате да кърмите, не спазвайте диета, в противен случай ще бъдете направо изтощени. От друга страна, продължете да се грижите за диетата си, за да се възстановите, да премахнете няколко килограма или поне да не приемате повече. Ако сте наистина мотивирани, можете да започнете да преразглеждате диетата си, без да слизате под 1 калория на ден. И при условие, че консумирате нишестени храни всеки ден за енергия, 500 до 3 млечни продукта, за да не ви липсват калций и мазнини (рапично масло и др.) за омега 4. За да се ободрите, знайте, че кърменето поне три месеца позволява да черпите от мазнините, които са се съхранявали по време на бременност, особено тези, разположени в бедрата. Ако сте спрели да кърмите, най-добре е да изчакате, докато памперсите ви се върнат, за да започнете диета, често два месеца след раждането. Докато метаболизмът ви не се нормализира, е по-трудно да отслабнете.

Във всеки случай, преди да тръгнете на диета, отделете време да я обмислите. Важно е да знаем защо напълняваме и защо искаме да отслабнем, за да се мотивирате отново през месеците. Ако не можете да го направите сами или сте опитвали много диети преди, говорете с диетолог. След това задайте постижима цел. Напълно възможно е да си върнете теглото преди бременността, освен ако не сте били твърде слаби. Но трябва да приемем, че това отнема време. Правилното темпо: отслабнете с 1 до 2 кг на месец.

По-добре е да избягвате прекалено рестриктивни или небалансирани диети, като високо съдържание на протеини или гладуване. Може да сте уморени и да се задържат трудно с течение на времето, с риск след това да натрупате още повече тегло. „Заложете на диета, която ви подхожда и която запазва вашите моменти на удоволствие“, уточнява Лорънс Плуми. Това е принципът на метода, който разработих: да се правят балансирани и разнообразни ястия, така че да нямате дефицити, нито да сте гладни между храненията”. Например сутрин 0% обикновено мляко (кисело мляко или извара) с пресни плодове, нарязани на парчета за сладка нотка, и 40 г пълнозърнест хляб (2 филийки) или 30 г мюсли с половин мляко. обезмаслено (първо изсипете млякото в купата, след това зърнените храни, за да избегнете добавянето на твърде много). На обяд порция постно месо (пилешко, печено говеждо, телешко, шунка и др.) или риба или яйца. Неограничен брой зеленчуци и нишестени храни (не повече от 70 г, което се равнява на 2 супени лъжици при готвене) или филийка хляб. За десерт млечен продукт и парче плод. Като следобедна закуска: мляко или парче плод или шепа бадеми. Вечер, ако желаете, малко месо или риба или яйца със зеленчуци, но без нишестени храни. „Яденето на светлина през нощта е тайната на отслабването“, добавя д-р Лорънс Плуми. Вземете парче плод за десерт. Като цяло това е диета с 1 калория. Добавете към едно от ястията супена лъжица рапично или орехово масло и много малко масло върху хляба си (по-малко от 200 г) или една чаена лъжичка светла сметана върху зеленчуците. За подправка на ястията използвайте подправки и ароматни билки, предпочитайте качествено месо и риба, сезонни плодове и зеленчуци, домашни плодови коктейли...

От 5-ия до 9-ия месец: Отслабване и поддържане на добри решения

Бавно ли идват резултатите? Консултирайте се отново с диетолог, със сигурност са необходими малки корекции. Това също може да е сигнал за медицински преглед. Ако например щитовидната ви жлеза не работи, няма да можете да отслабнете и дори може да напълнеете въпреки усилията си. Сега също е моментът да се върнете към физическата активност. Спортът помага за изгарянето на калории и укрепва фигурата. За да останете мотивирани, изберете дейност, която наистина ви харесва: йога, пилатес, ходене...

Добре е да знаете, че в началото ще качите малко тегло, това е нормално. Това е така, защото изграждате мускули и те тежи повече от мазнините. Не губете мотивация и продължавайте да се движите. „По отношение на калориите започнахте с диета от 1 калория“, казва д-р Лорънс Плуми. Ако сте отслабнали и искате да ядете повече нишестени храни, можете да отидете на 200 калории. »По този начин увеличете количеството нишестени храни до 1 или 500 g по време на обедното хранене. И ако мотивацията ви се поклати на моменти и се изплъзнете малко, не се притеснявайте. Компенсирайте следните хранения, като ядете по-леки.

От 10-ия до 12-ия месец: стабилизирайте теглото си

Вашата цел е постигната? поздравления. Можете да отидете до 1 калории на ден. Което е много близко до калорийната нужда на жена, която не е на диета. След това можете да добавите следобеден шоколад с болка, торта за десерт, чаша вино, чиния пържени картофи... Поглезете се! Поддържайте добри хранителни навици, както и редовна физическа активност. И реагирайте бързо, ако правите твърде много екстри и теглото се покачва отново. Но дори и да сте възстановили теглото си преди бременността, трябва да приемете, че нямате съвсем същата фигура. Тялото се променя. Бедрата често са по-широки.

3 професионални съвета за бързо отслабване

Правете истински ястия, това е от съществено значение за избягване на закуски. И вечер яжте леко!

Управлявайте емоциите си. Сладките храни успокояват? Трябва да се научите отново как да управлявате емоциите си, освен чрез храна. Софрологията, медитацията или акупунктурата са добри помощни средства.

Намалете приходите. Обичате ли гратен дофиноа? Продължете да го ядете, но като използвате 15% маслен крем (той е пет пъти по-малко мазен от маслото). В салатите си удължете дресинга с малко вода. Запечете пържените картофи с малко слънчогледово олио. В сладкиши използвайте 41% нискомаслено масло и намалете количеството захар.

* Д-р Лорънс Плуми, диетолог, автор на „Как да отслабнете щастлив, когато не харесвате спорт или зеленчуци“, изд. Ейролс.