Диета „Вечеря минус”, 7 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 960 Kcal.

Методът за отслабване „вечеря минус“ често се среща под името „американска диета“. Както се досещате, тайната й се крие в изключването на вечерята. Според уверенията на разработчиците на тази техника и тези, които са я изпитали лично на себе си, отказът да се яде вечер, дори без да се коригира менюто, дава осезаем резултат.

Диетични изисквания „вечеря минус“

Основната същност на диетата е да се установи диета. Често тайната на пълнотата се крие в неправилната организация на храненията. Понякога човек не закусва поради липса на апетит или липса на време или поради нежелание да готви. Мнозина дори нямат пълноценно хранене, просто закусват нещо в бягство. В резултат на това, след като се прибере вечер у дома, човек изпитва „вълчи“ глад и, разбира се, за него става просто невъзможно да се контролира. Трудно му е и няма време да избира здравословни и нискомаслени храни за вечеря и да не преяжда. Ако това се случва веднъж или два пъти месечно, като правило не се случва нищо ужасно и тялото не се разпространява в ширина. Но в ситуация, в която тази практика става обичайна, наднорменото тегло с радост се придържа към нарушителите на правилната диета. Между другото, разглезената фигура не е единствената и не най-негативната последица от гладуването през деня и обилните късни ястия.

Американски учени проведоха проучвания, по време на които доказаха, че е по-важно дори не какво използва човек, а времето, в което се случва. Експериментът е проведен с гризачи. Една група опитни плъхове е хранена през деня, втората - през нощта. Храната получаваше същото. В резултат на това гризачите, хранени през нощта, наддават два пъти повече тегло от тези, хранени през деня.

Учените правят аналогия с хората, като отбелязват, че късните вечери и още повече през нощта водят до затлъстяване и проблеми с функционирането на организма. Факт е, че вечер и през нощта всички процеси в тялото, включително храносмилането, се забавят значително. Дванадесетопръстника също става практически неактивен. Следователно несмляната храна, постъпваща в него от стомаха, просто не може да се премести в други части на червата. В същото време секрецията не спира, но жлъчката не е в състояние да влезе в червата и се натрупва в жлъчния мехур. При него поради застой на жлъчката могат да се образуват камъни и възпалителни процеси. А наличието на храна в червата за дълго време води до нейната ферментация и разпад, поради което вредните продукти на разпад могат да влязат в кръвта и то в големи количества.

Освен това вечерните закуски могат да доведат до промяна във външния вид към по-лошо (пробиви, акне, скучен цвят на кожата) и нарушения на съня. Също така е научно доказано, че мозъкът намалява контрола върху глада и ситостта вечер. Преяждането е много по-лесно поради факта, че сигналите към мозъка не пристигат навреме. Порция храна, която би ви била достатъчна, за да задоволите глада си през деня, вечер или през нощта, изглежда малка и искате да ядете все повече и повече.

Вечеряйки обилно малко преди лягане, може да се събудите сутрин, чувствайки се сити или дори тежки. Разбира се, няма желание да закусваме в това състояние. За да се противодействате на това, опитайте се да не ядете поне няколко дни 2-3 часа преди лягане и вероятно ще забележите, че ви се закусва. Възможно е дори да започнете да се събуждате по-рано при първия път на прехода към нова диета, като искате да закусите възможно най-скоро. Тялото просто ще започне да ви събужда.

Какви са основни правила на диетата „вечеря минус“?

Най-важното е времето на последното хранене. Тя може да варира в зависимост от вашия график. За тези, които си лягат около 22:00, се препоръчва да не ядат нищо от около 17:00. Ако си легнете в полунощ или по-късно, последният път през деня можете да закусите около 19:00. Времето между храна и сън трябва да бъде поне пет часа. След 19:00, храненето, колкото и късно да отидете в царството на Морфей, все още не се препоръчва поради гореописаните причини. Тялото също трябва да си почине.

През деня можете да ядете каквото искате. Но ако искате процесът на отслабване да протича по-активно и да има благоприятен ефект върху състоянието на тялото, трябва да се откажете (или да намалите до минимум присъствието в диетата) от нездравословни мазнини, бързо хранене, висококалорични сладкиши, твърде пикантни, пушени и мариновани храни и продукти.

Не се изисква да се отказвате от любимата си храна, за което всъщност е полезна тази диета. Просто, ако искате да ядете нещо висококалорично, направете го сутрин. Искате ли торта тази вечер? Обещайте си сутрин, за да се възнаградите с тази сладост за вашите усилия. Вероятно в ранните часове на деня „забраненият плод“ вече няма да е толкова желан или ще ядете много по-малко от него, отколкото ако вечерта се отпуснете.

Като цяло именно закуската трябва да бъде най-енергийно значимото хранене. В крайна сметка калориите ще имат цял ​​ден, за да бъдат изразходвани, а не да се утаяват върху тялото ви. Също така не забравяйте да обядвате. Не пропускайте храненията. Вечерята е желателна с по-лека храна. Можете например да изпиете чаша кефир или друго нискомаслено кисело мляко или дори да се ограничите до чаша зелен или билков чай ​​с малко количество натурален мед. Но ако преди това сте вечеряли обилно, по-добре е да преминете към нова практика постепенно. В противен случай стремежът ви за отслабване може да се провали. Също така не се препоръчва прекалено рязко да измествате времето за вечеря. Постепенно приближавайте времето за хранене до часа „X“, за да не стресирате тялото от внезапни промени в режима на хранене.

Опитайте се да намерите достатъчно място за пресни и натурални храни във вашата диета. Осигурете си достатъчно постни протеини, яжте здравословни зърнени храни, плодове и зеленчуци (за предпочитане сезонни, пресни или минимално приготвени).

Трябва да има поне три хранения през деня. Ако частичните хранения са по-удобни за вас, тогава планирайте диетата си така, че да ядете по-често. Но в този случай порциите трябва да са по-малки, не се заблуждавайте. Ако спрете да ядете вечер, но започнете да ядете двойно количество храна през деня, вие не само няма да отслабнете, но рискувате да натрупате наднормено тегло, независимо колко рано е вечерята ви. Тъй като тялото, което губи тегло, започва активно да се освобождава от токсини и токсини, много е важно да му осигурите достатъчно количество вода, което ще помогне да се отстранят продуктите на гниене възможно най-ефективно.

Що се отнася до скоростта на отслабване при диетата „вечеря минус”, те са индивидуални. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-забележима ще бъде загубата му. Още през първите 7-10 дни 3-4 кг (и дори повече) могат да изчезнат, тогава скоростта на отслабване става по-бавна. Но не се обезсърчавайте да забележите това. Това явление е абсолютно нормално. Веднага тялото се сбогува, основно, с излишната течност и след това следва самата мазнина.

Трябва да се придържате към диетата, докато не сте доволни от фигурата си. След това трябва плавно да излезете от диетата, леко измествайки времето на вечерята или, ако сте свикнали с тази диета и не искате да вечеряте, увеличаване на съдържанието на калории и (и) обема на дневните хранения. В същото време, в първото време след диетата, трябва внимателно да контролирате телесното тегло, за да изберете идеалната диета за себе си, която ви позволява да поддържате стабилно тегло.

Диетичното меню

Пример за диетична диета „вечеря минус” за една седмица

Противопоказания

• За разлика от много други методи, „вечеря минус“ практически няма противопоказания.
• Но при наличие на хронични заболявания, както и при бременни и кърмещи жени, юноши и възрастни хора, преди да започнете диета, все пак си струва да се консултирате с лекар относно възможността за въвеждане на този стил на хранене във вашия живот.

Предимства на диетата „вечеря минус“

1. Техниката не изисква отказ от любимата храна. Вие сте свободни да избирате продукти и можете да създадете меню според вашите вкусови предпочитания.
2. Не е нужно да измервате досадно порции и да броите калории.
3. Всички необходими вещества влизат в организма заедно с храната, при правилно изготвяне на менюто и следователно възможността за увреждане на здравето е изключително малка.
4. Също така е добре, че няма нужда да приготвяте специална диетична храна.
5. Можете лесно да се храните със семейството и приятелите си, да ходите по ресторанти и други заведения, но, разбира се, не вечер.
6. Като правило, поради постепенната загуба на тегло, след излизане от техниката, има малка вероятност за връщането му.
7. Постепенното намаляване на теглото се поддържа и насърчава от всички лекари, фитнес треньори и диетолози.
8. При този режим тялото, което отслабва, не се „плаши“, а кожата има време да се стегне, което помага да се намери не само тънко, но и еластично тяло (което е невъзможно при бързи диети).

Недостатъци на диетата

• “Dinner Minus” не е подходящ за тези, които търсят бърза загуба на тегло. За да постигнете резултата, все още трябва да проявите постоянство и търпение. Възможно е от време на време тежестта да стои неподвижно. Трябва да сте подготвени психически за това явление. След като тялото се отърве от определено количество килограми, за по-нататъшно отслабване трябва да се възстанови. Следователно възниква така нареченото плато. Но ако продължи две седмици или повече, тогава, за да започнете процеса на раздяла със следващите килограми, ще трябва да преразгледате диетата си. Разбрали ли сте, че в него има много брашно и сладост? Опитайте се да намалите количеството на тази храна.
• Може да е трудно да свикнете с новия график на хранене за хора, които са яли много късно в миналото, както и за тези, които работят нощни смени. Отначало вероятно ще имате силно чувство на глад в нежелани моменти. Ако чувствате, че не можете да издържите, тогава пийте кефир или чай с мед, изяжте малко нискомаслено извара. С течение на времето, разбира се, си струва да се отдалечите от такива закуски.
• Също така, ритъмът на съвременния живот, който предполага чести пирши вечер, не е в полза на диетата „вечеря минус“. За да не бъдете изкушени от забранената храна, по-добре е да ограничите колкото е възможно по-късните дейности, които включват ядене на храна по време на първото седене на техниката. Ако смущения се случват веднъж седмично или две (ако приемем, че няма да преядете), теглото вероятно ще изчезне. С по-често снизхождение, най-вероятно стрелката на везната ще застоява и вашите диетични усилия ще изчезнат. Изборът е твой!

Повторно диета "вечеря минус"

Ако се чувствате добре и искате да трансформирате фигурата си повече, използвайки тази техника, можете да се обърнете към нейната помощ по всяко време.