Дългосрочна диета, 4 седмици, -8 кг

Отслабване до 8 кг за 4 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 1200 Kcal.

Има много диети, които обещават много бързо отслабване и често техните прогнози са верни. Само за 7-10 дни същото количество тегло може да „излети“ от тялото. Но, уви, след такава екстремна загуба на тегло загубените килограми често се връщат също толкова бързо. И не е изключено да се върнат и с „приятели“.

Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на дългосрочните диети. Въпреки че ще отнеме повече време, за да отслабнат, резултатите ще бъдат по-трайни. И най-важното е, че отслабването при продължителни диетични курсове е много по-безопасно за вашето здраве.

Дългосрочни диетични изисквания

Популярен дългосрочна диета на чешкия диетолог Хорват... Можете да се придържате към него, колкото искате, като повтаряте менюто отново и отново всяка седмица, което винаги е едно и също. Тази техника включва 2 хранения на ден на умерени порции. Продуктите трябва да са здрави и немазни. Почитат се постно месо, зеленчуци, плодове и горски плодове (по-добре е да изберете такива без нишесте), нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, прясно изцедени сокове, пилешки яйца. По отношение на методите на готвене, на тази диета е позволено всичко друго освен пържене с олио. Това, което може да се яде сурово, изобщо не трябва да се подлага на термична обработка. Необходимо е да се осигури обилно пиене на тялото. Кафе и чай също са разрешени. Horvath не препоръчва добавянето на захар или други висококалорични подсладители към тях, но разработчикът на диета няма нищо против заместителите на захарта (по-специално ксилитол). Струва си да се отбележи, че много лекари и диетолози не подкрепят използването на този вид добавка. Тук изборът е ваш. Ако наистина искате нещо сладко, пийте чай или кафе с подсладител веднъж или два пъти на ден, но по-добре се привикнете към празни напитки. По правило за една седмица от хърватската диета се консумират 3-XNUMX кг тегло.

Според правилата както на тази, така и на други дългосрочни диети, е много желателно да спортувате. Обикновено хората, които трябва да свалят много килограми, се обръщат към дългосрочни методи. Ако не поддържате тялото в добра форма с физическа активност, тогава мускулната отпуснатост не може да бъде избегната. Ако нямате време или възможност да посетите фитнес залата, опитайте се поне да си осигурите сутрешни упражнения, в които ще отработите основните проблемни зони на тялото.

Друг ефективен начин за намаляване е нискокалорична дългосрочна диета... Правилата му могат да се спазват до един месец. Можете сами да съставите диетата или да използвате менюто по-долу. Основното е, че калорийната лента не пада под 1200 единици на ден. Като правило изчезват 1,5-2 ненужни килограма и именно тези норми за загуба на телесно тегло повечето диетолози смятат за безвредни за здравето. Подобна загуба на тегло може да се случи при диета от 1300 (и дори 1500) калории. Когато планирате диетата си, имайте предвид целите си. Не гладувайте. Опитайте се да ядете частично и винаги разнообразно. За да не се изплаши тялото, то трябва да получи всички необходими компоненти (протеини, въглехидрати, правилните мазнини, комплекс от минерални соли и витамини).

Във всички варианти на дългосрочни диети се препоръчва да се ограничи приема на сол, но определено не си струва да се изключва напълно от менюто за толкова дълъг период. Тази практика може да бъде дори по-опасна за организма от осоляването на храната.

Друг популярен метод за отслабване е дългосрочна диета на д-р Борментал... Неговият основен принцип също е да се изчисли дневната калорична стойност, то трябва да бъде в диапазона от 1000-1200 единици. Авторът на диетата не призовава за строги забрани. Ако искате торта или друг висококалоричен деликатес, хапнете го, но не забравяйте да извадите енергийни единици от общата норма. Разбира се, основната част от диетата трябва да се състои от здравословни леки храни, в противен случай ще бъде просто невъзможно да се осигурят на тялото всички необходими вещества. Хранителната схема на диетата на Борментал предполага минимум четири хранения на ден. Можете да ядете по-често. Интервалите между храненията не трябва да надвишават три до четири часа. В идеалния случай, ако приемате 30% от дневните калории за закуска, за лека закуска – до 10, обяд – до 40, вечеря – до 20, втора вечеря – до 10. Опитайте се да намалите количеството пушено, осолени, кисели храни, мазни храни във вашата диета, сладки, тестени изделия от най-високи сортове пшеница, сладкарски изделия. Препоръчително е една порция да тежи около 200 g. Яжте бавно. Оптималното време е половин час. Трябва да ставате от масата с лекота, а не с усещането за „камък“ в стомаха. Предпочитание трябва да се даде на такива методи на готвене като пара, задушаване, варене, печене. Струва си напълно да откажете да консумирате алкохолни напитки по време на диетата на Борментал (и всички други опции за дългосрочни диети). За тези, чиято работа е свързана с активна физическа активност, или запалени спортисти, се препоръчва да добавят още около 200 калории към дневния калориен праг. Както отбелязват хората, които са изпитали диетата на Борментал върху себе си, за 7 дни обикновено се изплъзват 2 до 4 излишни килограма. Можете да се придържате към диетата толкова дълго, колкото искате, ако, разбира се, се чувствате добре.

Дългосрочно диетично меню

Хърватска диета за една седмица

Нискокалорична диета за един месец

Редувайте менюта A и B през ден

Забележка… Изберете разнообразие от плодове и зеленчуци в зависимост от сезона.

Пример за диетата на борменталната диета за 1 ден

Противопоказания за продължителна диета

Дългосрочната диета има малко противопоказания. Но все пак, без консултация с квалифициран специалист, хората под 18 години и след 60-годишна възраст не трябва да седят на него, жени в интересна поза и по време на кърмене, с психични проблеми (особено придружени от хранително разстройство), с обостряне на хронични заболявания , с остри заболявания от всякакъв тип.

Диетични предимства

1. Дългосрочната диета се предлага в различни варианти, така че лесно можете да изберете правилната диета, която се адаптира към вашия начин на живот.
2. С правилно съставено меню, тялото няма да изпитва липса на хранителни вещества и освен че ще отслабне, ще подобри и здравето си.
3. Дългосрочната диета не намалява работоспособността, не ви кара да се чувствате гладни и осигурява комфортно отслабване.
4. Благодарение на частичното хранене, насърчавано от диетата, стомахът намалява по обем, което прави възможно избягването на преяждането в бъдеще, така че да стане по-лесно да се поддържа и полученият резултат.
5. Струва си да се отбележат такива бонуси за спазване на дългосрочни диети: апетитът се нормализира, метаболизмът се ускорява, тялото се прочиства по естествен начин.

Недостатъци на диетата

• Да, загубата на тегло не се случва със светкавична скорост. За да постигнете осезаеми резултати, трябва да контролирате диетата и да работите върху себе си доста дълго време. И все още изисква упражняване на воля и промени в много хранителни навици.
• Тези, които трябва да се сбогуват със значително количество килограми, се нуждаят от търпение поради причината, че понякога теглото струва 1-2 седмици. Това е нормален процес, който често се случва, след като човек вече е излял малко наднормено тегло. В този случай просто трябва да го изчакате. Със сигурност скоро ще бъдете доволни от по-нататъшно отслабване.
• Броят на калориите се препоръчва при диетата. Мнозина са обезсърчени от необходимостта постоянно да претеглят храната и да преброят консумираните енергийни единици.

Повторна диета

Към дългосрочна диета може да се обърне по всяко време, всички нейни вариации са балансирани в диетата и не предполагат строги ограничения.