Съдържание
Отслабване до 8 кг за 3 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 900 Kcal.
Храненето ни влияе не само върху фигурата, но и върху състоянието на кожата. Кожата е важна част от отделителната система на организма. Цялата храна, която консумираме, „преминава“ през тях. Следователно изобщо не е изненадващо, че външният вид и състоянието на кожата оставя много да се желае с неправилно съставено меню.
Разбира се, козметичните процедури и различни видове средства могат донякъде да възстановят „покритието“ на нашето тяло, но нищо не може да замести правилно организираното хранене.
Диетични изисквания за кожата
Според изискванията на диетата за кожата се налага тежко табу върху употребата на продукти, съдържащи трансмазнини, много сол и захар. Също така трябва да изключите (поне да ограничите колкото е възможно повече) „бърза“ храна, различни консерви, полуфабрикати, пържени и кисели ястия, мазни сладкиши. Употребата на значително количество алкохолни напитки, сода, течности със захар, кафе и тютюнопушене далеч не се отразява най-добре върху кожата.
Храненето за кожата трябва да съдържа правилния вид протеини, мазнини и въглехидрати. Без въглехидратни продукти човек ще започне да изпитва липса на енергия и бързо ще се уморява. За да предотвратите това, трябва да осигурите на тялото зеленчуци, плодове, зърнени храни (кафяв ориз, непреработени овесени ядки, елда), едър хляб, различни бобови растения, ядки.
Протеините, необходими за красотата и благосъстоянието на кожата, се намират в нетлъсти риби и месо, яйца, морски дарове, млечни и кисели млечни продукти. Но отлични източници на здравословни мазнини са мазни риби, маслини, растителни масла (зехтин, ленено семе), авокадо.
По правило осезаем резултат от диетата на кожата се появява 3-4 седмици след нейното начало. Въпреки че несъмнено ефектът зависи от състоянието на кожата, колко внимателно следите храната, какви са индивидуалните характеристики на вашето тяло.
Също така, колкото и правилно да се храните, много е важно да пиете поне 7-8 чаши чиста вода на ден. Липсата на течности в организма е пряк път към проблеми, не само с кожата, но и със здравето и благосъстоянието като цяло.
Що се отнася до броя на храненията по този метод, не трябва да ядете твърде рядко. Яжте поне три пъти на ден. За тези, които са свикнали на частично „общуване“ с храната, не е забранено да закусват между основните хранения. Количеството и енергийната стойност на порциите трябва да се определят въз основа на това колко трябва да ядете (но не и да преяждате) и да се чувствате комфортно. И ако искате да отслабнете паралелно с модернизирането на кожата, просто намалете дневното съдържание на калории до 1200-1500 енергийни единици и, ако е възможно, се свържете със спорт. Със сигурност в този случай не само положителните промени в състоянието на кожата скоро ще се почувстват, но фигурата ще се промени за ваша радост.
Седейки на диета за кожата, при липса на противопоказания, с добро здраве, коригиране на калорийния праг (ако е необходимо), можете колкото искате. Но имайте предвид, че като направите кожата си перфектна благодарение на храненето и след това, като използвате всичко, което ви харесва, без да се фокусирате върху здравословни продукти, няма да можете да запазите получения резултат за дълго време. Ето защо си струва да се сприятелите с основните правила на техниката за дълго време, ако искате външният вид да не дава друга причина за разочарование.
По-долу може да намерите продукти за здравето на кожата, които се препоръчват да се използват във вашата диета възможно най-често, независимо от състоянието на кожата. В крайна сметка е известно, че проблемите са по-лесни за предотвратяване, отколкото за решаване по-късно. Така че защо да не се погрижите предварително за красотата и привлекателността на кожата си?
ядки
Не напразно лекарите и диетолозите наричат ядките „продукт на вечната младост“. Те съдържат коензим Q10 и витамин Е, които значително ускоряват обновяването на кожните клетки и са мощни антиоксиданти, които защитават „вътрешността“ на кожата от вредното въздействие на слънцето и други неблагоприятни условия на околната среда. Но не забравяйте, че ядките са доста калорични. 50 g от този продукт 3-4 пъти седмично или 30 g дневно ще са достатъчни.
Червени и оранжеви зеленчуци
Даровете на природата на точно такава цветова схема (по-специално моркови, чушки, домати) са богати на бета-каротин, антиоксидант, който обновява клетките на кожата.
Кисели плодове и плодове
Ягодите, грейпфрутите, касисът, портокалите, кивито и др. Съдържат много витамин С, който стимулира образуването на колаген, който предотвратява преждевременното стареене на клетките на кожата.
Риба
Рибните продукти (особено херинга, скумрия, сьомга) са отличен източник на витамини А и D, омега-3 мастни киселини. Тези вещества облекчават възпалението и помагат на кожата да придобие по-здрав и привлекателен вид.
Пълнозърнест хляб и зърнени храни
Зърнените продукти съдържат много силиций, който стимулира производството на достатъчно количество колаген и витамин В. Първата съставка значително укрепва епидермиса, а втората – омекотява кожата и й помага да се обновява по естествен начин.
Гранат
Компонентите на този плод перфектно се борят с процеса на стареене на кожата, помагат на фибробластите (клетки, които са сериозно отговорни за производството на еластин и колаген) да живеят по-дълго. Използването на нар може да забави процеса на стареене и да поддържа кожата привлекателна възможно най-дълго.
Зехтин
Известно е, че сухата кожа старее по-бързо от другите. Честото присъствие на този вид растително масло в диетата може да направи кожата по-влажна отвътре. Не трябва обаче да отказвате маски и други козметични процедури с използване на зехтин.
извара
Този ферментирал млечен продукт е богат на селен и витамин Е, които предпазват кожата от преждевременно стареене.
авокадо
Този тропически плод е богат на етерични масла, които перфектно подхранват кожата отвътре. Също така е чудесно, че авокадото съдържа витамин като ниацин. Има противовъзпалително действие.
Зелен чай
Това е една от водещите напитки по съдържание на антиоксиданти. 3-4 чаши зелен чай на ден (за предпочитане без захар и с резен лимон) подобрява значително „външния вид“ на кожата. А когато се прилага външно (например като лосион), зеленият чай е чудесен за подпомагане на борбата с торбичките под очите и премахване на излишната подпухналост.
Примерна диета за кожа в продължение на 5 дни
Ден 1
Закуска: 2 пилешки яйца, сварени или сварени в сух тиган; парче постна шунка или варено месо; няколко зърнени чипса; чай, към който можете да добавите малко мляко.
Обяд: купа с вегетариански борш; пуешко филе, задушено в компанията на бяло зеле; салата от моркови, облечена с лимонов сок.
Вечеря: ориз с печено пилешко филе и чаша доматен сок.
Ден 2
Закуска: няколко домата; пълнозърнест хляб; нискомаслено извара; чаша портокалов сок.
Обяд: каша от елда; варено пилешко яйце; чаша бульон с постно месо; 2 мандарини или 1 портокал.
Вечеря: печена риба и зеленчукова салата без нишесте, овкусена с няколко капки растително масло; чаша сок от нар.
Ден 3
Закуска: омлет от две пилешки яйца и домати; ябълка; чаша зелен чай с лимон.
Обяд: купа със зеленчукова супа без пържене; порция ориз с коктейл от морски дарове; доматен сок.
Вечеря: няколко пълнозърнести чипса с резенчета постна шунка и несолено сирене ябълка и круша салата; чай.
Ден 4
Закуска: мюсли или овесени ядки, които могат да се подправят с чаена лъжичка натурален мед или конфитюр; шепа ядки; пълнозърнест хляб със сирене и зелен чай.
Обяд: супа от пюре от тиква; варено телешко и няколко пресни краставици.
Вечеря: задушена треска в компанията на зеленчуци без скорбяла; грейпфрутов сок.
Ден 5
Закуска: елда каша; питка с парче шунка; чай или чаша плодов сок.
Обяд: купа чиста зелева супа; картофено пюре (за предпочитане без добавяне на масло); пилешки котлет на пара и чифт мандарини.
Вечеря: яхния от любимите ви зеленчуци и чаша зелен чай.
Диетични противопоказания за кожата
Диетата за кожата няма строги противопоказания. Не трябва да седите на него само ако имате някакви отклонения по отношение на здравето, които изискват различно меню.
Ползи от диетата на кожата
- Диетата в комбинация с козметични процедури наистина връща младостта на кожата, което може значително да намали дори дълбоките бръчки, до пълното възстановяване на стегнатостта и еластичността на кожата.
- Кожната диета включва пълен набор от храни, необходими за нормалното функциониране на тялото.
- В допълнение към подобряването на състоянието на кожата, на диета можете да отслабнете и да модернизирате външния си вид като цяло.
- Също така е добре, че не е нужно да гладувате, можете да се храните вкусно и разнообразно.
- Предлагат се продукти и менютата могат да бъдат съобразени с вашия вкус.
Недостатъци на диета за кожата
- Диетата за кожата не променя моментално състоянието на „обвивката“ на тялото. За появата на видим резултат трябва да изчакате поне няколко седмици.
- И с основните хранителни разпоредби е по-добре да се сприятелявате дълго време, променяйки много диетични навици.
Повторна диета
Тъй като принципите на диетата за кожата с добре проектирано меню не представляват никаква заплаха за здравето, можете да прибягвате до нея отново веднага щом пожелаете.