Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 610 Kcal.
Чували сме много за много диети, някои от които са базирани на екзотични продукти, други предполагат много специални правила. Оказва се, че можете да отслабнете и с борш. Ако готвите правилно това популярно ястие, килограмите ще се стопят пред очите ви. И е малко вероятно да останете гладни, защото течната храна помага да се чувствате сити за по-дълго време. Оказва се, че за една седмица хранене с акцент върху борш можете да загубите до пет килограма наднормено тегло.
Диетични изисквания за борш
Първо, нека да разберем как да готвим диетичен борш. За да намалите максимално теглото на борш диета, трябва да ядете вегетариански борш (да откажете наличието на месо в него), а също и да не добавяте картофи към това ястие. Известно е, че нишестето не е най -доброто средство за отслабване, но има много този компонент в картофите. Така, за приготвяне на диетичен борш ще ви трябва: Цвекло, моркови, зеле, чушки, тиква, стъбла от целина, лук и доматено пюре. Готовият борш трябва да е достатъчно течен (лъжицата не трябва да стои в него, както се казва). По време на процеса на готвене отказваме да пържим. Морковите, лукът и цвеклото трябва да се задушат в тиган в компанията на вода и доматено пюре. След като към тях добавите зеле, чушки, тиквички, борш, трябва да се вари 5-8 минути. Няколко минути преди да свалите тигана от котлона, добавете нарязаните стръкове целина и любимите си зеленчуци към борша и също, ако желаете, леко посолете. Искате да направите яденето си още по -мощно изгаряне на мазнини? След това добавете малко червен лют пипер към него. Само не прекалявайте! За да се разкрие вкусът на борш, се препоръчва да се настоява за около половин час под затворен капак. Сега можете да започнете да ядете.
Има няколко популярни варианта за отслабване с борш. В седмичната диета първа опция за диета има и определен набор от храни, освен борш. За напитки се допускат кафе и чай без захар. Но не забравяйте да пиете вода в количество от поне 2 литра дневно. Шестте хранения на ден са осигурени, за да поддържат чувството за ситост през целия ден.
В първия ден от диетата с борш трябва да консумирате 1,5 литра основно ястие и до 300 г ръжен хляб, който може да се яде с течно ястие или отделно. На втория ден се допуска същото количество борш да се допълни с пилешки гърди без кожа (300 г), приготвени без добавяне на олио, като месото се разделя на две равни части. Пилето може да се яде както с борш, така и отделно. На третия диетичен ден трябва да изядете до 1 литър борш и да допълните менюто с 500 грама варена елда. Препоръчително е да ядете зърнени храни заедно с борш и не повече от 250 г наведнъж. На четвъртия ден наборът от продукти е, както следва: 1 литър борш, 200 г ръжен хляб, до 600 г салата от нескорбялни зеленчуци или всякакви други, чието калорично съдържание не надвишава 50 единици на 100 г готови продукти. На петия ден е позволено да се яде до 1,5 литра борш и до 400 г постна риба, приготвена без масло. Постното месо от щука, шаран, щука е на почит. Можете да ядете риба като самостоятелно ястие или да я комбинирате с борш. На шестия ден 1,5 литра диетичен борш се допълва с един килограм ябълки. По-добре е да изберете зелени плодове от сладки и кисели сортове. И последният диетичен ден предвижда наличието в диетата на 1 литър борш, 500 г извара със съдържание на мазнини до 9% и 0,5 литра нискомаслен кефир. Не трябва да ядете повече от 250 г извара наведнъж, пием кефир заедно с извара или отделно от всичко (но не заедно с любимия на диетата!).
Втората версия на диетата на борш също е проектиран за една седмица и обещава подобна загуба на тегло. На него през първия ден е разрешено да се консумира (в допълнение към борш, който не напуска диетата през всичките 7 дни) всякакви плодове, с изключение на банани и грозде. Менюто на втория ден включва всякакви зеленчуци (препоръчително е да се съсредоточите върху зелените сортове), с изключение на бобовите растения. На третия ден в диетата присъстват зеленчуци и плодове (забраните за първите дни остават в сила, а също така си струва да се откажете от картофите). Менюто на четвъртия ден повтаря предишния, но все пак можете да изпиете чаша мляко (обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини). На петия диетичен ден се разрешава говеждо месо (до 200 г), за приготвянето на което не е използвано олио, и домати. На шестия ден към диетата на петия ден се добавят всякакви зеленчуци (с изключение на предварително договорените картофи и бобови растения). И завършваме диетата, като ядем на седмия ден борщик и порция ориз с добавка на любимите си зеленчуци и пием чаша прясно изцеден плодов сок. Препоръчително е да приемате храна 5 пъти на ден, без да преяждате, и да отказвате храна 2-3 часа преди да угасне светлината.
Седмична диета на борш (1-ви вариант)
Понеделник
Хапваме 6 пъти по 250 г борш и филийка ръжен хляб.
Вторник
Закуска: 250 г борш.
Снек: 250 г борш; 150 г варени пилешки гърди.
Обяд: 250 г борш.
Следобедна закуска: 250 г борш.
Вечеря: 250 г борш; 150 г варени пилешки гърди.
Късна вечеря: 250 г борш.
Сряда
Закуска: 150 г борш.
Снек: 150 г борш и 250 г елда.
Обяд: 200 г борш.
Следобедна закуска: 200 г борш.
Вечеря: 150 г борш и 250 г елда.
Късна вечеря: 150 г борш.
Четвъртък
Закуска: 250 г борш; салата от краставици и звънец (200 г).
Закуска: салата от зеле и краставици (200 г); 50 г ръжен хляб.
Обяд: 250 г борш; 50 г ръжен хляб.
Следобедна закуска: салата от зеленчуци без скорбяла (200 г) и 50 г ръжен хляб.
Вечеря: 250 г борш плюс 50 г ръжен хляб.
Късна вечеря: 250 г борш.
Петък
Закуска: 250 г борш.
Снек: 250 г борш и 200 г варена риба.
Обяд: 250 г борш.
Следобедна закуска: 250 г борш.
Вечеря: 250 г борш и 200 г постна риба, варени или задушени (без масло).
Късна вечеря: 250 г борш.
Събота
Закуска: 250 г борш.
Закуска: 250 г борш и ябълка.
Обяд: 250 г борш.
Следобедна закуска: 250 г борш и ябълка.
Вечеря: 250 г борш.
Снек: ябълка.
Късна вечеря: 250 г борш.
Преди лягане: можете да изядете още една ябълка.
Неделя
Закуска: 200 г борш.
Снек: 250 г извара и 250 мл кефир.
Обяд: 200 г борш.
Следобедна закуска: 250 г извара.
Вечеря: 200 г борш.
Късна вечеря: 250 мл кефир.
Седмична диета на борш (2-ви вариант)
Понеделник
Закуска: порция борш.
Снек: 2 малки круши.
Обяд: порция борш и ябълка.
Следобедна закуска: грейпфрут или портокал.
Вечеря: порция борш и киви.
Вторник
Закуска: порция борш и салата от краставици и домати.
Снек: няколко краставици.
Обяд: порция борш.
Следобедна закуска: настъргани моркови.
Вечеря: порция борш.
Сряда
Закуска: порция борш и домат.
Снек: няколко малки печени ябълки.
Обяд: порция борш и салата от краставици, чушки и домати.
Следобедна закуска: грейпфрут или 2 киви.
Вечеря: порция борш.
Четвъртък
Закуска: порция борш.
Снек: салата от краставици, домати и билки.
Обяд: порция борш и пресни моркови.
Следобедна закуска: чаша мляко и портокал.
Вечеря: салата от ябълки и круши.
Петък
Закуска: порция борш и 100 г задушено говеждо месо.
Снек: домат.
Обяд: порция борш.
Следобедна закуска: домат.
Вечеря: 100 г запечено говеждо и домат, прясно или печено.
Събота
Закуска: порция борш.
Снек: краставица и домат.
Обяд: до 200 г варено говеждо в компанията на зеленчукова салата с билки.
Следобедна закуска: чушки и моркови.
Вечеря: порция борш.
Неделя
Закуска: порция борш.
Снек: чаша ябълков сок.
Обяд: порция борш.
Следобедна закуска: порция борш.
Вечеря: порция ориз със зеленчуци (до 250 г в готов вид).
Противопоказания за боршовата диета
- Не можете да се придържате към боршова диета за хора, които имат стомашно-чревни заболявания по време на обостряне.
- Ако вашите заболявания вече са в режим „заспиване“, вероятно тази техника няма да навреди на тялото ви. Но за да сте сигурни в това, силно се препоръчва да се консултирате с лекар.
Предимства на боршевата диета
- Може би най-важното предимство на тази техника е, че през периода на спазване на нейните правила, остър глад е малко вероятно да ви почука.
- Въпреки че в основното диетично ястие няма месо, то е страхотно пълнене.
- Тази техника се отличава и с наличието в продуктите на достатъчно количество витамини и микроелементи, необходими за организма.
- И само за седмица можете съвсем забележимо да модернизирате фигурата.
Недостатъци на диетата
- Трудно е да се намерят значителни недостатъци на боршевата диета. Може би единственият недостатък на него е, че за 7 дни толкова често използване на борш, това ястие може да отегчи дори от тези, които много го обичат. Така че определена издръжливост и търпение все още трябва да бъдат запасени.
- Спазването на частичното хранене също може да се превърне в трудност за работещите и постоянно заети хора. Ако не можете да се храните 5-6 пъти на ден, преминете към три хранения на ден, като използвате приблизително същото количество продукти, както при препоръчителните чести закуски.
Повторна диета
Борщ диетата не се препоръчва да се практикува повече от веднъж месечно.