Съдържание
Вероятно един от най-популярните въпроси, задавани на шега, е: „Какво бихте яли, за да отслабнете?“ Но ако внимателно го разберете и отговорите, се оказва, че не е толкова смешно. В крайна сметка, за да отслабнете, наистина трябва да ядете. И това е мястото, където PP диетата може да помогне.
Какво представлява PP диетата
Първо трябва да разберете какво се крие зад тези две букви. PP е правилно хранене... Много хора посочват, че PP не е диета. Но това не е така. В действителност, в превод от гръцки, думата „диета“ означава просто „начин на живот“ или „диета“. И ако различните диети са строго ограничени във времето, тъй като представляват стрес за организма, тогава PP диетата може да се спазва през целия живот. И е малко вероятно да има поне един човек, който да бъде противопоказан за правилното хранене. И това е огромен плюс на PP диетата - тя е в състояние да осигури на тялото всички необходими вещества и витамини.
Реалистично ли е да отслабнете, като следвате PP диетата?
Разбира се, да. Всъщност принципът на правилното хранене е да се консумира количеството калории, което е необходимо за всеки отделен човек, като се вземат предвид неговите индивидуални характеристики - тегло, физическа активност през деня и толерантност към храната. Поради консумацията на точното количество храна с правилното разпределение на мазнините, протеините и въглехидратите, тялото не натрупва излишно тегло. Това задейства метаболизма на човек, който се нуждае от тези три компонента за правилна и ефективна работа. Трябва обаче да се помни, че дори и с PN, можете да наддадете на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Следователно основната точка на отслабване при спазване на PP диетата е излишъкът от консумация на калории над тяхната консумация. Това може да се постигне по два начина: консумирайте необходимото количество калории и добавете физическа активност, или намалете диетата си (можете да изчислите необходимия прием на калории въз основа на вашите данни в анализатора на телесни параметри, в раздела „Ежедневни изисквания“). Когато се създаде калориен дефицит, тялото няма откъде да вземе енергия и ще започне да изгаря мастните резерви.
Ползи от PP диетата
Много диети, основани на стриктно изключване на храни, създават не само калориен дефицит, но и ограничават организма в полезни и хранителни вещества. Резултатът е скучна кожа, чупливи нокти, падащи и разцепени краища и обща умора.
PP диетата е добра, защото снабдява тялото с всички необходими вещества. В крайна сметка правилният баланс на мазнините спомага за подобряване на състоянието на косата и ноктите, а също така помага за възстановяване на функционирането на нервната система. Въглехидратите са основният енергиен доставчик на организма, а протеините са необходими за поддържане на всички функции на тялото. Само когато и трите елемента навлязат в тялото, е възможно компетентно и здравословно отслабване без увреждане на тялото.
Основни принципи на PP диетата
Обикновено, когато четат много забрани, хората си мислят, че храната ще бъде монотонна и безвкусна. Придържайки се към тези принципи, можете да се храните вкусно и разнообразно. В същото време вкусовите усещания на продуктите ще се променят и качеството на живот ще се повиши.
Диетични принципи:
- обемът на течността трябва да е достатъчен, 1,5-2 литра вода трябва да се пият на ден. Сок, сода, сладък чай и кафе напитки не могат да бъдат включени в този обем, всичко това трябва да бъде изключено от диетата;
- за да ускорите метаболизма и да стартирате тялото сутрин на гладно, трябва да изпиете чаша вода;
- бързо хранене, закуски, консерви и други вредни продукти е най -добре да оставите на рафтовете на магазини и кафенета;
- заменете наситените мазнини с ненаситени (пържени картофи със свинско месо - лошо, ядки и риба - добро);
- изключете бързите въглехидрати, оставете бавни въглехидрати, тоест вместо кроасани и сладкиши, трябва да се влюбите в каша и пълнозърнест хляб. От бързите въглехидрати можете да ядете мед, плодове и плодове, но само сутрин;
- 5-6 хранения на ден (3 основни и 2-3 допълнителни);
- яжте въглехидрати сутрин, прехвърляйте протеини следобед;
- растителните масла са много полезни, когато не са в тиган, така че основните методи за готвене са печене, задушаване и варене;
- не оставайте гладни.
Всички тези принципи са обединени само от едно правило - да се изключи вредното и да се замени полезното. И не са необходими жертви на храна, тъй като тортата също може да бъде полезна и лесно може да бъде въведена в ежедневния KBZHU, най-важното е да се намери рецепта за здравословна торта.
За мнозина, които са опитвали различни диети, особено тези с тежък калориен дефицит, ще изглежда, че 5-6 хранения на ден са твърде много. Но точно това е необходимо на тялото - има достатъчно количество здравословна храна. Ето защо си струва да се опитате да започнете с PP диета. Приблизително меню за една седмица може да изглежда така (порциите трябва да се изчисляват сами, като се вземе предвид приема на калории):
понеделник:
- Закуска - овесени ядки в мляко с ябълка, чай или кафе без захар
- Снек - половин грейпфрут, орехи
- Обяд - ориз с пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци
- Снек - гръцко кисело мляко, ябълка
- Вечеря - салата от краставици с варено пиле и гъби от консерва, лимонов дресинг със зехтин и сусам
- Снек - кефир
Вторник:
- Закуска - бананови мъфини с шоколад, чай или кафе без захар
- Снек - извара със стафиди
- Обяд - телешки кюфтета с елда, салата от зеле с краставици
- Снек - киви, круша
- Вечеря - риба тон със салата от пресни зеленчуци
- Снек - протеинов шейк
събота:
- Закуска - хляб с извара и авокадо, чай или кафе без захар
- Снек - орехи, сушени кайсии, мед
- Обяд - пилешка супа със зеленчуци
- Закуска - извара
- Вечеря - треска върху зеленчукова възглавница
- Снек - кефир
четвъртък:
- Закуска - кокосов гювеч с круши
- Снек - манго, банан
- Обяд - сьомга на скара с кафяв ориз, водорасли
- Снек - гръцко кисело мляко, киви
- Вечеря - омлет със зеленчукова салата
- Снек - протеинов шейк
Петък:
- Закуска - тортила с извара и плодове, чай или неподсладено кафе
- Снек - хляб, яйце, краставица
- Обяд - телешки котлети с булгур, салата от цвекло
- Снек - диетична панакота
- Вечеря - салата с риба тон и пресни зеленчуци
- Снек - кефир
събота:
- Закуска - овесени ядки със сушени кайсии в мляко, чай или неподсладено кафе
- Снек - извара с мед
- Обяд - пюре от супа със сьомга със зеленчуци
- Снек - кефир с банан
- Вечеря - пилешки гърди на пара с горски гъби и зеленчукова салата
- Снек - протеинов шейк
Неделя:
- Закуска - палачинки с извара с гръцко кисело мляко и горски плодове, чай или неподсладено кафе
- Снек - портокал, бадеми
- Обяд - кафяв ориз със скариди, моркови с чесън
- Снек - ябълка, киви
- Вечеря - телешки котлет, рукола с боб и краставици
- Снек - кефир
Разбира се, е необходимо да се формулира диета въз основа на продуктите, които могат да бъдат закупени на местния пазар или в магазините. Но всички продукти са заменими, основното е да се спазват основните принципи на хранене.
По този начин, като се храните правилно и в достатъчен обем, можете не само да отслабнете, но и да подобрите цялостното си благосъстояние, както и да се отървете от проблемите с външния си вид. Но PP диетата не е временен набор от мерки в надпреварата за дългоочаквана загуба на тегло. Трябва да промените отношението си към храната, да преразгледате диетата си и да спортувате, само в този случай ще се появи резултат, който ще ви радва дълго време!