Диначария е ежедневието и ежедневните процедури, които древната наука за опазване и възстановяване на здравето Аюрведа препоръчва за тези, които искат да възстановят и подобрят здравето си. Клаудия Уелч, доктор по медицина, практикуващ аюрведа, учител по аюрведа, специалист по женско здраве, говори защо тези прости редовни действия имат толкова мощен ефект върху тялото.
В тази статия д-р Уелч предлага директно списък с процедури и препоръки, които съставляват диначарията.
Чарака Самхита и Ащанга Хридаям са най-старите класически текстове на Аюрведа, които се използват и днес. Те разказват за принципите и начина на правене на всеки ден.
Те започват своята история със сутрешните процедури, описани по-долу, и също така обсъждат полезните подходи към живота като цяло.
Събудете се по време на брахма мухурта
Брахма мухурта или амрит-вела („уханни часове“) са имената за ранната сутрин на всеки ден. Моят учител включи в тези благоуханни часове времето от 3 сутринта до зори.
Първите моменти от деня – също като първите секунди от живота на бебето – са времето, което задава тона на целия ден. Ако позволим първото ни впечатление да остане спокойно, благодарно и изпълнено с чувство на радост, има вероятност денят ни да бъде приятен.
освобождаване
Ранната сутрин е естествено време за уриниране и движение на червата, тъй като низходящата телесна енергия става активна по това време.
Това е моментът да отделите време и да оставите естествените ритми на нашето тяло да поемат връх. комбинация от три сушени плода, стрити на прах, се използва широко в аюрведическата медицина. Лекарството допринася за редовното прочистване на червата и поддържа храносмилателния тракт в здраво състояние. Triphala се препоръчва да се приема ежедневно.
измий си зъбите
Казват, че ченът е горчива билка, особено полезна за устната кухина. В днешно време на пазара има паста за зъби, която съдържа горчиви, тръпчиви и парещи билки. Смята се, че най-добре помагат при кариес, тъй като те успокояват и често имат антибактериален и антивирусен ефект.
Почеши си езика
За почистване на езика е най-подходяща гладка стъргалка за език от злато, сребро, червена мед, калай, жълта мед или неръждаема стомана. Скреперите се произвеждат с U-образен профил. За максимален ефект е най-добре да хванете двата края и да почистите езика няколко пъти, като започнете отзад и продължите напред, като всеки път се освобождавате от събрания материал. След това изплакнете устата си с чиста вода и изплюйте замърсената вода.
Тази процедура почиства и освежава устата много повече от просто премахване на плаката. Освен това дава възможност за ежедневно наблюдение на повърхността на езика и дебелината на плаката.
Ако плаката е дебела, тогава е по-добре да приемате проста, лесно смилаема храна, докато плаката изчезне, тъй като плаката показва състоянието на храносмилателния тракт и други органи на тялото. В идеалния случай плаката трябва да се отстранява лесно, оставяйки розов, равен език без покритие, но не трябва да изглежда протрит.
Ако не знаете как изглежда здравият език, тогава повечето малки деца имат здрави езици, освен ако не са настинали, приемат лекарства или са болни. Ако езикът ви не изглежда чист след процедурата, тогава трябва да се консултирате с аюрведичен специалист за прости начини да подобрите здравето си.
Изпийте чаша топла вода
Добре е да пиете вода само след измиване на зъбите и езика – тогава няма да можете да поглъщате бактериите, размножили се за една нощ. Водата спомага за засилване на чревната перисталтика, стимулирайки нейното движение.
Изплакнете устата си с топло сусамово масло
Изплакнете устата си с топло масло от непечени сусамови семена, за да укрепите челюстта и гласа си, да изгладите лицето си и да изпитате напълно вкуса и удоволствието от яденето. Класическите текстове на Аюрведа казват, че тази практика е полезна за гърлото, устните, предотвратява кариес, укрепва корените на зъбите, намалява чувствителността на емайла и зъбобола и помага за укрепване на зъбите, така че да стане възможно дъвченето дори на най-твърдата храна .
Масажирайте венците си с топло сусамово масло
Аюрведа ни учи, че ако – жизнената сила – циркулира равномерно в тялото, тогава кръвта ще циркулира равномерно и ще доставя хранителни вещества на тъканите и ще премахва токсините от тъканите, което поддържа тъканите в здраво състояние. Моят пародонтолог изглежда е съгласен с това, защото ми обясни, че здравето на зъбите ми зависи от здравето на венците ми. Масажирането на венците с топло сусамово масло също увеличава притока на кръв към венците. Ако имате заболяване на венците, може да искате да опитате маслен масаж, тъй като това растение се счита за антибактериално.
Нанасяйте охлаждащ балсам върху очите си ежедневно или напръскайте с хладка вода
Най-добре е да имате балсам, препоръчан от специалист по алтернативна медицина, но всеки може да се наслади на пръскането на хладка вода в очите сутрин. Очите имат много работа през деня, особено в нашата компютърна ера. Д-р Васант Лад препоръчва редовното използване на няколко капки хранителна розова вода или рициново масло за всяко око и аз лично съм изпитал ефекта от тази процедура, но не прилагайте върху очите без консултация с квалифициран лекар, който познава вас и вашето очи. Ако нямате възможност да се консултирате със специалист или не искате да капвате нещо в очите си, можете просто да напръскате очите си с вода, за да ги охладите и освежите.
Медитирам
Аюрведа, Амачи, Свами Шивананда, моят собствен произход, християнските и други религиозни традиции подчертават ранните часове на сутринта като най-доброто време от деня за медитация, молитва и получаване на истинско знание.
По това време природата е спокойна, умът е по-спокоен и насочен навътре. Малките часове са изпълнени със спокойствие и тишина, които помагат за балансиране на ума и освежаване на сетивата. През тези часове се посяват семената за формирането на нов ден и когато тъмнината отстъпва място на светлината, духовният търсач използва това трансформиращо качество, за да активира своето вътрешно търсене по пътя към просветленото осъзнаване.
Светци от много традиции са ни учили да медитираме с любов през това време. Един от моите учители винаги е казвал: „Не разбирайте медитацията като бреме. Винаги медитирайте с любов.” Това са тайни, които се крият много по-дълбоко от привидно очевидното значение. Очевидното значение тук е, че любовта и духовният импулс ни доближават до Божественото, докато правенето (духовната практика) като скучна работа може да се възприема като малко повече от упражнение за умствена концентрация.
Ще видим обаче, че подхождайки към садхана с любов, ние също така помагаме да подобрим нашето физическо, умствено и емоционално състояние и да променим формата на негативните модели, които може да са се формирали в утробата или по време на раждането.
Медитацията с любовно мислене ще има лечебен ефект върху това, което преобладава в малките часове и призори, а получената релаксация ще му позволи да тече безпрепятствено. подобни в китайската медицина и бойните изкуства; добре известно е в тези мирогледни системи, че не може да тече свободно, освен ако практикуващият или пациентът не са спокойни. Това важи и за практикуването на йога: ако практикуващият йога не е отпуснат, той няма да може да се излее. Следователно, ако сме напрегнати и ориентирани към резултата или бързаме по време на духовна практика сутрин, тогава или не можем да течем свободно и това води до смущения в тялото, ума или духа, където се излива. От друга страна, ако сме толкова спокойни, че заспим по това време, тогава събуждаме или силата на инерцията в живота си, която създава пречки за свободното протичане
Дъвчете ароматни билки
Кардамон или мента е лесно да се получи днес. Те могат да се дъвчат добре и да се поглъщат. Класическите текстове на Аюрведа казват, че тази практика води до повишена яснота, наслада от живота и храната и освежава устата.
Упражняване
Упражненията, които причиняват обилно изпотяване и водят до изтощение, са продукт на широко разпространения подход „повече, толкова по-добре“, често преобладаващ в много съвременни култури. Лесно може да се предположи, че не се случва много, когато наблюдаваме как йоги бавно преминава от една поза в друга или енергиен работник, който дори не се поти или задъхва. Въпреки това, ако просто наблюдаваме практикуващи възстановителна йога или установим, че те са в доста добра – понякога много впечатляваща – физическа форма.
Аюрведа учи, че в идеалния случай вие давате на себе си половината от това, което сте способни да упражнявате; тоест спирате, когато се появи пот на челото, на носа, в подмишниците, в ставите на крайниците и когато устата започне да изсъхва. Препоръчва се за физически силен човек, през хладния сезон.
Във всички останали случаи умерените упражнения се считат за оптимални. Класическите текстове на Аюрведа описват подробно проблемите, произтичащи от продължително натоварване, включително нарушения на кръвообращението, затруднено дишане и прекомерна слабост. Прекомерното натоварване, заедно с безсънието, излишния секс, смях, разговори и други енергийни усилия, които консумират излишък, изтощават човека.
Като правило, за хора с конституция е по-добре да се упражняват с напрежение. Вдигането на тежести, планинският туризъм, бягането и активните форми на йога помагат за събуждане на енергия и стимулират хората по положителен начин. Хората е по-добре да спортуват умерено. Плуване, бързо ходене, умерен туризъм и напрегната, но умерена йога са добър избор. Хората, чиято конституция е преобладаваща, ще имат най-голяма полза от нежни упражнения, като ходене, нежна тонизираща йога или
Абхянга или самомасаж с топло масло
Едно от уникалните качества на аюрведичната медицина е широкото използване на масла за терапевтични цели. – това е мазането на тялото с топли, най-често билкови масла. Въпреки че не е в рамките на тази статия да опише подробно кои масла да се прилагат и как да се действа, трябва да се отбележи, че това е мощно лекарство.
Нанесете нася – масло за нос
това е растително или билково масло, което или се намазва от вътрешната страна на ноздрите, или се вдишва през ноздрите. Смята се, че е полезно за главата, лицето, косата, зрението, обонянието, слуха, помага за отпускане на мускулите на врата, при главоболие, парализа на лицевия нерв, спазъм на дъвкателния мускул, при ринит, мигрена, тремор на главата, проблеми с вените, ставите, връзките и сухожилията на черепа. В резултат на прилагането му лицето става бодро, кожата се изглажда, а гласът звучи мелодично, стегнато и ниско.
Класиците на Аюрведа съветват да се пазим от вятъра и да се топлим, да се храним добре и да контролираме сетивата си, когато практикуваме. Дадени са специфични методи за приложение, включително описания на много лекарства, които са били варени 100 пъти в чиста дъждовна вода, а останалата отвара е добавена към същия обем козе мляко и т.н. Въпреки че много хора не могат да си набавят всички изброени билки или не имате време да приготвите такъв концентрат, топло масло от непечени сусамови семена или билково масло може да бъде полезно. Отново би било разумно да се консултирате с Вашия лекар, за да определите кое е най-доброто за Вас.
Намажете ушите си с топло масло
Някои хора много обичат да поставят 10 капки топло масло в ушите си и да го оставят там за 10 минути, докато други предпочитат просто да навлажнят малкия си пръст с топло сусамово масло, като смажат вътрешността на ухото.
се натрупва в празните пространства на тялото и се свързва особено с ушите и слуха, следователно тази практика помага за успокояване на Вата, особено в ушите. Също така е ефективен при ушни разстройства, причинени от влошена вата, като шум в ушите, загуба на слуха и локални тъканни проблеми като схванат врат, тригеминална невралгия и синдром на темпоромандибуларната става.
Намажете горната част на главата си с топло масло
Специалистите съветват главата да се овлажнява ежедневно с топло (не горещо) масло за предотвратяване на главоболие, косопад, побеляване или изтъняване на косата, както и за поддържане на сетивата в бодро състояние и добър сън.
Масаж на краката
Смята се, че втриването на топло масло в краката, особено в ходилата, е полезно не само при преуморени крака, но е много полезно и за зрението. В обичайната масажна практика, наречена рефлексология, всяка област на стъпалото е свързана с някакъв орган или система на тялото и следователно микросистемата засяга тялото като цяло. Тъй като ежедневният дълбок масаж на цялото тяло не винаги е достъпен за много хора, можем да се възползваме, като масажираме краката си всеки ден.
на половината път
Udvartana е масаж на тяло с меки ароматни пудри. Твърди се, че успокоява Кафа, разтваря мастната тъкан, прави тялото стегнато, плътно и силно и поддържа кожата в отлично състояние.
Баня и лична грижа
Специалистите по аюрведа посочват почистващия характер на процедурите за баня, те повишават сексуалното желание, предизвикват интерес към живота и добър апетит; облекчават умората, почистват тялото от пот и замърсяване, възстановяват жизнените функции и укрепват имунитета, дават сила и кураж. Процедурите за баня облекчават сърбежа, мръсотията, силната умора, потта, изтръпването, жаждата, усещането за парене и дори греха. Възможно е това да е аюрведична версия на твърдението „чистотата граничи с добродетелта“. Въпреки високата оценка на процедурите за баня, експертите по аюрведа съветват да се придържате към някои препоръки:
– Обливането на тялото с топла вода дава сила, но обливането на главата с топла вода губи силата на косата и отслабва очите.
– Противопоказания за къпане: парализа на лицевия нерв, заболявания на очите, устата и ушите, диария, метеоризъм, гноен секрет от носа, лошо храносмилане и къпане непосредствено след хранене.
– Освен да се къпете, трябва да подстрижете косата, ноктите и мустаците си, да поддържате краката, синусите и отворите на тялото (уши, нос, очи, стъпала, уретра и анус) почистени от токсини, за да увеличите умствените способности, да поддържате чистота и дълголетие.
– След баня използвайте естествени аромати, като етерични масла от цветя или други части на растения. Те миришат добре, насърчават дълголетието, правят ви очарователни, подхранват, дават сила и ви учат на добри обноски.
– След като сте се намазали, облечете чисти дрехи, които не изглеждат екстравагантни, но са приятни за гледане. Тази практика ви прави по-очарователни, повишава репутацията ви, удължава живота ви, премахва неблагоприятните фактори и носи удоволствие.
– Носете във вашия амулет скъпоценни камъни, които ви въздействат, химни и билки.
– Носете бижута от скъпоценни камъни за поддържане – фина телесна субстанция, отговорна за имунитета, както и за духовното развитие. Скъпоценните камъни повишават силата на някои планети и намаляват влиянието на други, когато са препоръчани от компетентен майстор на Джиотиш (ведическа астрология).
Носи си обувките
Точно както масажът на краката може да е от полза за зрението, Аюрведа ви насърчава да носите обувки, за да подобрите зрението и тактилните сетива, както и да защитите краката си. Смята се също, че обувките поддържат добра енергия и здраво либидо.
Слагайте дразнещи капки в очите веднъж седмично
Необходимостта да се предизвика дразнене на очите може да изглежда странно, но има причина за това. Очите съдържат голямо количество затопляща и трансформираща телесна сила. може да се притече на помощ и да предпази очните канали от възможно топлинно увреждане. След това става летаргичен. Ако се появи силно сълзене на очите веднъж седмично, то изчиства очните канали. Тази процедура трябва да се извършва под лекарско наблюдение. Капките се използват само вечер, тъй като през деня очите са по-слаби, а при излагане на слънце очите им се засилват.
В следващите статии ще говорим за препоръките, които Аюрведа дава за живота като цяло, както и за процедурата тилинг (омасляване), която изглежда малко екзотична за нашите географски ширини, но ефектът от нейното приложение е трудно да се надцени.