Разкриване на тазобедрените стави: 7 кратки тренировки с Олга Сага

Заседналият начин на живот и липсата на редовно разтягане може да повлияят неблагоприятно на гъвкавостта на ставите в таза. Това заплашва с проблеми на тазовите органи и пикочно-половата система. Предложете ефективни комплекси от упражнения за отваряне на тазобедрените стави с Олга Сага.

Защо се нуждаете от гъвкавостта на тазобедрените стави?

Първоначално нека да отговорим на въпроса, защо ни е необходима гъвкавостта и подвижността на тазобедрените стави? Първо, за подобряване на здравето и предотвратяване на различни заболявания. Второ, подобряване на стриите и напредък в изпълнението на различни асани на йога.

И така, има няколко добри причини защо много е важно за изпълнение на редовни упражнения при отваряне на тазобедрените стави:

  • Ще подобрите кръвообращението в тазовите органи и ще коригирате нарушенията на пикочно-половата система.
  • Отървете се от телесните мазнини в кръста и таза, укрепете коремните мускули и долната част на гърба.
  • Активирайте работата на корема и се отървете от скованост в областта на слабините.
  • Упражнения за тазобедрените стави, укрепване на гръбначния стълб, помагат да се отървете от болки в долната част на гърба, да предотвратите херния, ишиас и разширени вени.
  • Редовното упражнение допринася за профилактика на остеоартрит на тазобедрените стави.
  • С достатъчна гъвкавост на ставите на таза ще можете да изпълнявате странични разделения, поза на пеперудата, позиция на лотос.

7 ефективно видео за гъвкавост на тазобедрените стави

Олга Сага предлага кратки, ефективни упражнения за тазобедрените стави. Нейните видеоклипове са къс (8-15 минути), за да можете да ги правите след основната си тренировка. Изберете най-подходящата програма за вас или редувайте предложените класове заедно.

Внимание! По време на обучението не забравяйте да се уверите гръбнакът му беше изправен и не беше заоблен. Ако не можете да държите гърба изправен в седнало положение, поставете под възглавницата на седалището. Следете целия трафик в удобния му диапазон. Уверете се, че дишането е било гладко и естествено.

1. „Стречинг за начинаещи. Отварянето на тазобедрените стави “(9 минути)

Ако тепърва започвате да работите върху подвижността на ставите в таза, тогава спрете избора си върху това видео за начинаещи. Урокът включва прости упражнения, които са достъпни дори за начинаещи. Дейността започва с накланяне, отклонение и клякане в изправено положение и завършва с упражнения в седнало положение на пода.

Стречинг за начинаещи. Стречинг за начинаещи

2. „Гъвкавостта на краката. Отварянето на тазобедрените стави “(8 минути)

Също така просто видео, предназначено за начинаещи и средно ниво. Упражнението започва в изправено положение: ще извършите завъртане на таза, прилепване и накланяне. След това ще намерите упражнения в поза на пеперуда и в широко разположени крака. В заключение ще завъртите краката в легнало положение.

3. „Развитие на гъвкавост на тазобедрените стави“ (10 минути)

Това видео е за гъвкавост на тазобедрените стави изцяло в седнало положение на пода. Освен това се разтягате и вие мускулите на вътрешната част на бедрото и слабините. Пазете гърба си, той не трябва да се закръгля по време на изпълнение на упражненията.

4. „Загрейте за ставите на краката. Отварянето на тазобедрените стави “(12 минути)

Първата половина на тренировката се провежда в поза на жаба. През второто полувреме ще работите върху мобилността в позицията на удара. Урокът е особено полезен за практикуване на кръстосан канап. С това упражнение вие ​​също укрепвате бедрата, седалището и гърба, разтягате гръбначния стълб и отстрани на торса, укрепвате и подобрявате подвижността на краката.

5. „Разтягане у дома. Ефективни упражнения за крака и тазобедрени стави “(16 минути)

Класът започва в седнало положение, през втората половина ще упражнявате в гълъба. С това видео вие ще доведе до тонизиране на мускулите на бедрата и корема, отворете раменете и гърдите. Този комплекс не се препоръчва при наранявания на коленете и влошаване на заболявания на гръбначния стълб.

6. „Балансиране. Отварянето на тазобедрените стави “(11 минути)

Голяма част от тренировката се провежда изцяло в седнало положение. Ще изпълнявате упражнения от позата на пеперудите, включително повдигане на крака. Също така ще намерите асаните за баланс, благодарение на което ще придобиете усещане за стабилност и баланс. Тази дейност е особено полезна и за задната и вътрешната повърхност на краката. Ще отговаря на по-опитен студент.

7. „Отваряне на тазобедрените стави. Подготовка за позата Лотос ”(16 минути)

Позата Lotus е отговорна за полезните ефекти на прочистващите и лечебни зони на краката и тазобедрените стави, защото увеличава циркулацията на кръв и кислород към тези области на тялото. Също така, позата Lotus помага за укрепване на гръбначния стълб и формирането на мускулен корсет. Ако искате не само да подобрите подвижността на ставите, но и за да научите позицията на Lotus, тогава не забравяйте да вземете това видео.

Подобрете здравето си, увеличете гъвкавостта на тазобедрените стави, подобрете, разтегнете, тренирайте, Олга Сага. 10-15 минути на ден за здраво тяло може да намери всеки. Ангажирани с удоволствие!

Вижте също:

Тренировката с малко въздействие на йога и стречинг

Оставете коментар