Не се страхувайте от стреса

Доказано съдържание

Ако не беше той – вашият велик прародител щеше да бъде изяден от мечка. И ако не беше той – сигурно щеше да си вземеш шофьорския изпит от първия път. Говоря за стрес. За да мобилизира, вместо да ни надвие, Стресозарадната акция е да ни помогне.

Бийте се или бягайте

Да се ​​върнем в миналото. Имало едно време стресът правеше живота ни по-лесен. Без адреналин, норадреналин, повишен пулс, учестено дишане и разширени зеници, нашият прародител не би ловувал лос. И сигурно не би пръснал преди мечка. Реакцията „бий се или бягай“, която автоматично възниква във времена на терор, винаги е помагала на човека да се справи с опасностите, включително смъртоносни опасности, дебнещи от външния свят. Днес стресът, за съжаление, ни парализира, отнема думата по време на публична реч и ни пречи да спим през нощта. Някои се опитват да избягат, други посягат към кутия сладолед или бутилка вино.

Малцина медитират, търсят помощ или се сблъскват с трудни ситуации. През повечето време се затваряме в себе си и се преструваме, че всичко е наред. Ние отразяваме проблем, който нараства непоносимо. И противно на това, което обикновено чуваме, стресът ни е много необходим! Във всеки момент може да се окажете в опасна ситуация, която ще бъде освободена жива благодарение на незабавната ви инстинктивна реакция. Освен това стресът прави живота ни по-интересен. Позволява ви да се мотивирате да действате преди важен изпит и да запомните повече от цяла седмица за една нощ. Без прилив на адреналин бънджи скоковете, планинските изкачвания или редовните срещи на сляпо напълно биха загубили своя вкус и чар.

Стресът на поляка

Както подчертава д-р Ева Ярчевска-Герц от университета SWP: – Всички преживяваме моменти на напрежение, претоварване или трудности в живота си. Това, което ни прави много различни, е начинът, по който се справяме със стреса. Диапазонът от поведения, предприети от хората, е много широк. Можем да говорим за три типа поведение: сблъсък с проблем, търсене на подкрепа от близки или бягство. За съжаление, да се преструваме пред себе си и пред целия свят, че трудната ситуация няма значение, най-често води до нарастващ проблем и хронични трудности в сферата на емоциите и действията.

Според проучването на GFK Polonia „Поляци и стрес“ – 98 процента. от нас изпитват стрес в ежедневието, а почти всеки пети живее в постоянно напрежение. Най-често се тревожим за личния живот (46%) – основно финансови проблеми, болест на любим човек, бюджет, ремонт и големия обем домакинска работа. Болестта на детето и тежестта на домакинската работа по-често се посочват от жените като основни източници на стрес. Предстоящите празници също са стресов фактор за много от нас. В нашия професионален живот сме убити от работата под напрежение и неправилната й организация. Отрицателните ефекти, които изпитваме, са умора (78%), примирение (63%), неконтролирани реакции (61%), разсейване (60%) и по-лоши резултати (47%). Всеки пети поляк изобщо не забелязва положителните ефекти от стреса, а само 13 процента. оценява собствената си способност да се възползва от него на добро или много добро ниво. За щастие повечето от нас (9/10 души) искат да променят мнението си и да се научат да обръщат стреса в наша полза.

Според д-р Ева Ярчевска-Герц от университета SWPS: – Промяната на перспективата към по-положителна ще помогне да превърнете стреса в действие, което ще донесе ползи под формата на намиране на страст, професионален успех и задълбочаване на взаимоотношенията с хората. Единственият въпрос е: как да го направя и откъде да започна?

Станете „без стрес“

Билетът за клуб „Стресозараднич“ е в ръцете на всеки от нас. Колко стресови сме в ежедневните ситуации е производно на нервната система. Но това не означава, че хората с висока реактивност към стимули, стресирани от тривиалности, не могат да променят подхода си. Предразположението е едно, а работата върху себе си е друго. Целта на кампанията „Стресозарадни” е да ви покаже как да контролирате стреса и да го използвате за собствени цели. При „стресоморфозата“ най-важното е ежедневната практика, която може да се състои в осъзнатост, отвореност към нови явления, преживявания или ситуации. Може би някои от нас ще трябва да напуснат зоната си на комфорт и да се отворят към света. Изследванията показват, че хората, които обичат предизвикателствата и поемат рискове, е по-малко вероятно да поемат цената на стреса. Нека си признаем – няма да е лесно. Всяка промяна изисква усилия и ще ни отнеме време, за да развием подходящите реакции и поведение. Играта обаче си заслужава свещта, можем да спечелим по-добро настроение, ефективност в действието и дистанция до сивата реалност.

Както казва д-р Ева Ярчевска-Герц от университета SWPS: – Първият етап на „стресоморфозата“ е така нареченото предварително съзерцание. Състои се в това, че започваме да осъзнаваме, че начинът, по който реагираме досега, ни изгаря и ни прави нещастни, въпреки че все още се защитаваме срещу вземането на решение за промяна. В следващата фаза – съзерцанието – ние вече признаваме пред себе си и пред света, че досегашният начин на реагиране на стреса е вреден за нас и че промяната е не само необходима, но и възможна. Дали възприемаме дадена ситуация като предизвикателство или заплаха зависи до голяма степен от нас. Стресорите се опитват да подходят към проблемите по ориентиран към задачата начин и да ги решават текущо. В третата фаза на процеса планираме промени. Ние определяме какво точно трябва да се подобри, прилагаме нови решения и наблюдаваме техните положителни ефекти. Това може да бъде честен разговор с вашия работодател или партньор за това, което ви е наранявало от дълго време. Или решение да напуснете омразна работа в корпорация и да започнете собствен бизнес. Както винаги, последователността е решаваща за успеха. Кризите винаги ще се връщат при нас, така че нашите действия не могат да бъдат еднократни. Те трябва да влязат в кръвта ни и да станат навик.

Теория в практиката

Да предположим, че сте зад етапа на предсъзерцание и съзерцание. Готови ли сте за промяна, но се чудите какво ще ви помогне да разпределите стреса върху лопатките? За съжаление няма универсален метод, нито рецепта, която да е ефективна за всички. Всеки от нас трябва да намери своя път. Ето няколко предложения. Ако причината за стреса е лоша организация на работа, научете се да управлявате времето си. И премерете намеренията си. Не винаги всичко е постижимо, но създаването на списък със задачи на лист хартия, в календар или телефон увеличава продуктивността. Напишете целите си в правилния ред, от „мусовете“, които са абсолютно важни, до нещата, които, както каза Скарлет Охара, могат да почакат. Дори не знаете колко удовлетворение ще ви достави проверката на следващите артикули. Запишете едно от тях сега и най-добре го изхвърлете – ВРЕМЕ ЗА РЕЛАКС.

Има само 24 часа в деня и трябва да намерите момент за себе си извън работата. Вие не сте машина и разсейването от ежедневната ви забързаност ще ви позволи да видите много неща от по-голямо разстояние. Прекарването на време със семейството и приятелите ви дава чувство за принадлежност и приемане, което работи по-добре от Xanax. По същия начин, редовна физическа активност или страст. Занимавайки се с любими дейности, забравяме за проблемите и даваме време на тялото да се регенерира. Най-лесният начин да се справите със стреса е да говорите. За някои е достатъчно да признаят притесненията си и веднага да се почувстват по-добре. Други не могат да се отворят и може да се опитат да запишат проблемите на лист хартия. Психолозите препоръчват този метод – оказва се, че тревогите, написани на хартия, се контролират по-лесно и помагат за намаляване на нивата на стрес. Можете също така да използвате други умствени техники като медитация, хипноза или визуализация. Дихателните упражнения ще бъдат чудесни за възстановяване на баланса. Контролирайки вдишването и издишването, лесно намаляваме нивото на вътрешното напрежение.

Какао вместо проценти

Всеки личен треньор ще ви каже, че тренировките без подходяща диета и хранителни добавки са по-малко ефективни. Подобно е и със „стрес-находчивостта”. А пушенето, злоупотребата с алкохол, нездравословното хранене или липсата на сън само понижават психическия имунитет. Ето защо, ако искате да поемете контрола над стреса си, инвестирайте в по-здравословен живот. Един от негативните ефекти на стреса е повишената загуба на магнезий. От своя страна дефицитът на магнезий повишава податливостта към стрес и депресия. Имаме така наречения порочен кръг.

Поради тази причина правилната диета и добавки определено могат да ви помогнат да направите положителна промяна. Дневната нужда от магнезий при възрастен е 300-400 mg. Затова си струва да включите продукти като тиквени семки (100 g – 520 mg магнезий), горчиво какао (100 g – 420 mg магнезий), бадеми (100 g – 257 mg магнезий), бял боб (100 g – 169 mg магнезий) в дневното ви меню. ), елда (100 g – 218 mg магнезий) и овесени ядки (100 g – 129 mg магнезий). За съжаление, най-често правим всичко обратното и използваме проценти, за да облекчим ефектите от хроничния стрес. Наистина, от време на време пиенето на алкохол намалява напрежението, но в дългосрочен план „лекът“ се превръща в проблем, а не в лек. Защо? Големите количества алкохол, като спор със свекървата или предстоящата сесия, са стресиращ фактор за тялото. В допълнение, процентите и придружаващото го силно кафе “след-ом” ефективно измиват магнезия от тялото. „Почистването“ след дълга нощ отнема много часове и се проявява в убийствен махмурлук. Изводи: вместо вечерна бира посегнете към какаото и тръгнете по пътя на «стрессоморфозата».

Д-р Ева Ярчевска-Гер – психолог в Университета за социални и хуманитарни науки. Специализира психология на мотивацията. Той се занимава с въпроса за ефективността и постоянството в действието и влиянието на умствената стимулация върху изпълнението на задачите. Изучава връзката между различните форми на мислене и въображение и ефективността и постоянството в действието. В SWPS University води магистърски семинар и часове по психология на емоциите и мотивацията, психология на индивидуалните различия и поведенческо здраве. В работата на академичния преподавател най-важното нещо е възможността за предаване на знания, което е важен фактор за по-доброто разбиране на света.