Съдържание
Отслабване до 7 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 680 Kcal.
Има много хора, които с ентусиазъм се опитват да преобразят тялото си. Но не всеки може да се отърве от обременяващите килограми, използвайки стандартни методи. В този случай д-р Мухина съветва промените в храненето да се комбинират с носенето на златна игла в ухото. Нека да разберем защо да правим това и как да отслабваме според метода на автора на новомодна система, която бързо набира популярност.
Изисквания към диетата на Mukhina
Човечеството отдавна знае за чудодейните възможности на акупунктурата (въздействие върху определени органи с помощта на акупунктура). Тази манипулация е особено популярна в практиката на китайските лекари, които помагат за излекуване на много заболявания с помощта на иглено въздействие. Д-р Мухина също взе пример от тях.
Според автора на техниката, златна игла, забита в ушната мида, действа върху определени точки, които помагат за заглушаване на повишения апетит, контролират дейността на ензимната система, подобряват храносмилателния тракт и следователно отслабват по-бързо. Не изпитвате особен дискомфорт, сбогувайки се с досадни килограми. Трябва да носите обица за отслабване от 1 до 6 месеца, в зависимост от това колко тегло имате първоначално и колко трябва да отслабнете. Що се отнася до скоростта на отслабване, вие също трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото. По правило се консумират поне 5-7 кг на месец. И с осезаем излишък от телесно тегло, можете да отслабнете и по-силни.
Разбира се, за да отслабнете, една обица не е достатъчна. Наложително е да регулирате захранването. Така че, по време на активно отслабване според диетата на д -р Мухина, трябва да се откажете от всеки алкохол, газирани напитки, колбаси, колбаси и всякакви други мазни колбаси, чипс, сушени плодове, банани, грозде, всякакви сладкиши, масло, хляб продукти, пушени меса, кисели краставички, маринати, всякакви зърнени храни и зърнени храни. Струва си също да откажете картофи, цвекло, моркови, всички брашни продукти, чесън и лук (преди това не са били термично обработени), ядки и царевица.
За по-ефективно отслабване се препоръчва да вечеряте доста рано, без да прибягвате до закуски по-късно от 18:00. По време на хранене трябва да се фокусирате чисто върху храната, без да се разсейвате от гледане на телевизия, четене и подобни нехранителни дейности. Всяко парче храна трябва да се дъвче внимателно и да се яде бавно.
Диетата на д -р Мухина се основава на следните продукти:
- постно месо (всички се ядат без кожата);
- постна риба;
- натурални сокове без захар;
- плодове, плодове, зеленчуци;
- гъби;
- боб и грах;
- кефир, кисело мляко, мляко;
- заквасена сметана, майонеза, но не повече от една чаена лъжичка през целия ден (вместо този продукт, можете да напълните салатата с растително масло, най -важното е да не я подлагате на топлинна обработка);
- твърдо сирене със съдържание на мазнини до 30% (не повече от 100 g седмично);
- пилешки яйца (максимум 2 бр. Седмично);
- целулоза.
Също така не е забранено понякога да се добавя подсладител към използваната храна и напитки. Трябва да пиете 2 литра вода дневно. Диетата на Мухина предполага спазване на графика на хранене. Трябва да закусите в 10:00 максимум, но ако станете много по-рано, тогава закуската трябва да се измести. Обядът трябва да е между 12: 00-14: 00, времето за вечеря е 17: 00-18: 00. Ако сте гладни, по-близо до лягане, от време на време можете да се поглезите със 100 мл нискомаслено мляко (за предпочитане загрято) или същото количество кефир.
Можете да ядете извара не повече от два пъти седмично (но не 2 пъти на ден). По време на всяко хранене трябва да ядете 2 супени лъжици. л. овесени трици, които осигуряват по -бързо насищане, а също така спомагат за подобряване на функционирането на храносмилателния тракт. Следвайки диетата на д-р Мухина, силно се препоръчва да започнете да приемате витаминно-минерален комплекс, за да подпомогнете правилното функциониране на организма.
Ще бъде честно да се каже, че много хора успяват да отслабнат, просто като въведат горните корекции в храненето. Отслабването се постига поради ниското съдържание на калории в диетата и полезността на използваните продукти. Дали да инсталирате чудо обеца зависи от вас. Разбира се, във всеки случай отслабването ще бъде по -забележимо с използването на спортни натоварвания.
Понеделник
Закуска: 120 г нискомаслена извара с 200 г разрешени плодове; чай.
Обяд: 200 г печено или варено пилешко месо плюс същото количество салата от зеленчуци без нишесте; кафе.
Вечеря: 200 г плодова салата.
Вторник
Закуска: парче варена риба; 200 г зеленчуци без нишесте; Чаено кафе.
Обяд: варено постно месо (100 г); едно яйце и 200-250 г плодова салата.
Вечеря: до 300 г салата от зеле-морков-краставица.
Сряда
Закуска: няколко варени пилешки яйца; до 130 г извара; зелен чай.
Обяд: варено или печено постно месо (120 г); 200 г салата от зеле.
Вечеря: 200-220 г салата от ябълки, круши и портокали, която може да бъде подправена с малко кисело мляко или нискомаслен кефир.
Четвъртък
Закуска: 100-120 г нискомаслена извара и до 200 г плодове; чаша чай.
Обяд: печена или варена риба (200 г); до 250 г зелева салата и различни зеленчуци (можете да я снабдите и с пресни моркови в малки количества).
Вечеря: 1-2 средно големи ябълки и чаша кефир.
Петък
Закуска: 100 г варено пиле; 200 г зелени зеленчуци и зелен чай.
Обяд: няколко варени пилешки яйца; няколко филийки твърдо сирене; салата от зеле и моркови (200-220 г).
Вечеря: до 250 г салата от портокали, круши, ябълки (можете да подправите с малко количество кисело мляко).
Събота
Закуска: 150 г риба, приготвена без добавяне на олио и същото количество зеленчуци без скорбяла; зелен чай.
Обяд: постно варено месо (100 г) и около 250 г салата, която съдържа зеле, билки, варен боб.
Вечеря: 200 г всякакви зеленчуци (можете да направите салата).
Неделя
Закуска: до 120 г нискомаслено извара и 200 г плодове; чаша чай.
Обяд: варена или печена постна риба и зеленчукова салата без нишесте (по 200 г).
Вечеря: 2 ябълки и чаша кефир.
Забележка... Менютата могат да се променят въз основа на принципите, описани по-горе. Експериментирайте, фантазирайте, така че диетата да не се отегчава, а отслабването да е по-лесно.
Противопоказания за диетата на Mukhina
Техниката за отслабване на д-р Мухина е подходяща за почти всички. Но при наличие на хронични заболявания, бременност, кърмене е необходима консултация с лекар. В никакъв случай обаче не боли. В крайна сметка, както знаете, човешкото тяло е чисто индивидуална система. И най-добре е да претеглите всичко внимателно, преди да въведете някакви корекции в диетата, за да не навредите на здравето.
Предимства на диетата Mukhina
- В допълнение към отслабването, според автора, нейната техника обещава благоприятен ефект върху външния вид, възстановяване на метаболизма и цялостното здраве на тялото.
- Много фенове на тази диета казват, че отслабването е комфортно, безболезнено и не предизвиква чувство на стрес и лишения.
- В сравнение с много други методи, диетата, разработена от Мухина, може да се счита за доста балансирана.
- Неговите принципи се подчиняват на концепциите за правилно хранене и ще ви помогнат да отслабнете, без да се нарушава здравето, което е много важно.
- Почитателите на тази система отбелязват, че резултатът обикновено се запазва след напускане на диетата.
- Но е важно гладко да излезете от диетата. Това предполага паметта за основните правила на диетата в постдиетичния живот, минималното присъствие на сладкиши, сладкарски изделия и различни мазни храни в диетата.
Недостатъци на диетата Mukhina
- Недостатъците включват строга забрана на определени продукти.
- Не всеки може да каже не на любимата си храна, по-специално брашно и сладко, което Мухина не препоръчва да се яде дори сутрин.
- Също така, ако решите да отслабнете според всички правила, ще трябва да отделите определена сума пари, за да инсталирате тази обеца в специализирана клиника.
Повторна диета
Ако забележите, че теглото нараства, просто се върнете отново към правилата на диетичното меню на Mukhina (можете и без да носите обеци) не по-рано от месец.