Тиквена диета, 4 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 4 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 360 Kcal.

Вкусен продукт, който не само облагодетелства организма, но и се бори с наднорменото тегло, е тиквата. Ако ви харесва вкусът му и искате да промените фигурата си, предлагаме ви да се запознаете с опциите за тиквена диета, които са предназначени за 4, 7, 12 дни.

Изисквания към тиквената диета

Тиквата има особено ниска енергийна стойност. 100 г от този зеленчук съдържат само 25 ккал. Не е изненадващо, че е разработена диета, при която тя е основна. Водата в тиквата е повече от 90%, а също така съдържа много диетични фибри, които подобряват функционирането на храносмилателната система на тялото. Забележително е също, че тиквените семки са много богати на здравословни масла, растителни протеини и ненаситени мастни киселини, които отлично помагат в процеса на отслабване.

За отслабване се препоръчва този зеленчук да се използва суров, варен, задушен. Също така, за промяна, може да се приготвя на пара, да се пече, да се добавя към супи, да се пюрира и др. и т. н. Добре е тиквата да е здраво закрепена във вашата диета в края на диетичния период.

Сега нека разгледаме по-отблизо опциите за диета с тиква. Предлагаме да започнем нашия хит парад с четиридневна методи за отслабване с помощта на този зеленчук, по време на които изчезват 2-3 килограма наднормено тегло. Този метод е добър, за да се подготвите бързо за значимо събитие, като коригирате незначителни недостатъци във фигурата или да прогоните излишните килограми, залепнали по тялото след празниците с обилни пиршества.

Правилата на диетата са доста прости, а менюто не е строго, така че има място за въображение. Основният продукт - тиква - се готви по различни начини. Яжте три пъти на ден. Ако сте гладни, тиквените закуски са приемливи. Изборът на останалите продукти е ваш. Но за да бъде ефективна загубата на тегло, на четиридневна диета се осигурява пълен отказ от всякакви сладкиши, алкохолни напитки. Струва си значително да се намали наличието на сол и подправки в ястията.

Съдържанието на калории трябва да се следи и да не се консумира повече от 1300-1500 калории на ден. Пийте много чиста вода всеки ден, независимо кой вариант на тиквената диета използвате. Също така се препоръчват за употреба плодови, зеленчукови, плодови и зеленчукови сокове и плодови напитки без добавена захар и различни чайове (по-специално билкови).

Като цяло тази диета не е твърда и строга, така че можете да живеете на нея по-дълго, но не повече от две седмици. Между другото, според рецензиите, през този период можете да свалите до 8 килограма, значително трансформирайки физическата си форма.

Ако решите да се свържете седмично метод на тиква, ще трябва да закусвате и вечеряте с каша от този зеленчук с добавка на зърнени храни. Ястието се приготвя в следната пропорция: 200 г тиквена каша / 50 г ориз (кафяв или кафяв) или просо. Зърнените храни могат да се редуват. Резултатът е 2 порции. Едната ядете на закуска, а другата на вечеря. Вечеряйте, според правилата на седмичната диета, се препоръчва с порция тиквено пюре. В интервала между обяд и вечеря, ако сте гладни, можете да хапнете отново картофено пюре (но в малко количество) или неподсладен плод (ябълка е добър избор). Ако нямате лека закуска, чудесно. Останалите продукти вече са забранени. Не се препоръчва да се яде в следващите 3-4 часа преди нощна почивка.

Както можете да видите, менюто на тази диета е по-строго и еднакво в сравнение с предишната версия. Що се отнася до напитките, освен вода, можете да пиете чай и слабо кафе без захар. Опитайте се да избягвате и подсладители.

Следващият вариант, за който ви предлагаме да разберете, е диетата с тиква 12 дни... Състои се от три еднакви цикъла от 4 дни. Тоест, завършвайки първия цикъл, повторете го отново два пъти. Ако трябва да изхвърлите доста, можете да се ограничите до един или два цикъла. Ако сте постигнали желания резултат преди изтичане на диетата, просто спрете.

Количеството консумирани порции не е строго стандартизирано. Трябва да ядете преди настъпването на ситост. Не трябва да гладувате, но също така се старайте да не преяждате, в противен случай може да не постигнете желаните резултати от трансформацията на тялото. Препоръчва се да се яде три пъти на ден, като се планират три основни стандартни хранения. Сега закуските са нежелани. От течност, с изключение на вода, е допустимо да се пие зелен неподсладен чай, но в количество, което не надвишава четири чаши дневно. Не трябва да изоставяте напълно солта на тази диета, но е много желателно да намалите количеството й в диетата, а не да пресолите храни. Като правило, при такава диета е възможно да отслабнете до 6 кг. През цялото време трябва да ядете ястия на основата на тиква, които можете да намерите подробно в менюто на тази техника.

Тиквено диетично меню

Примерна диета на тиквената четиридневна диета

Седемдневна диета с тиква

Готвим каша според рецептата, дадена по-горе.

Диета на тиквената XNUMX-дневна диета

Противопоказания за тиквената диета

• Въпреки че тиквата е полезна за здравето, не се препоръчва да я консумирате в големи количества за тези, които са запознати от първа ръка със заболявания на панкреаса или стомашно-чревния тракт. Това ограничение се дължи на факта, че тиквата съдържа много диетични фибри, което затруднява смилането на хората с тези състояния и следователно може да влоши състоянието им.
• Също така отслабването с тиква не се препоръчва за хора, професионално и просто активно занимаващи се със спорт.
• При големи натоварвания тази храна може да предизвика забавяне на метаболитните процеси в организма и загуба не на мазнини, а на мускулна маса.

Ползи от диетата с тиква

1. Едно от предимствата на диетата на базата на тиква е, че яденето на този зеленчук е много задоволително. Така че, като правило, гладът не е спътник на хората, които отслабват, използвайки този метод.
2. И разбира се, нека се спрем на полезните свойства на тиквата, които наистина има много. Без преувеличение може да се твърди, че тиквата е рекордьор сред останалите зеленчуци по съдържание на компоненти, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло.
3. Витамин А, намиращ се в големи количества в тиквата, има здравословен ефект върху зрението. Ето защо, офталмолозите съветват, ако възникнат проблеми от този тип, незабавно включете в храната повече тиква и сок от нея.
4. Витамин В има положителен ефект върху нервната система, като помага да се противопоставят на промени в настроението и депресия.
5. Фибрите, съдържащи се в този зеленчук, имат прекрасен ефект върху работата на стомаха, предотвратявайки, по-специално, запек.
6. Витамин С перфектно подобрява имунитета и нормализира холестерола в кръвта, като обезсилва много проблеми, които могат да възникнат поради отклонения от нормата на този жизненоважен показател.
7. Имаше място в състава на диетичен зеленчук и витамин Е, който действа като компонент за предотвратяване на преждевременното стареене на тялото.
8. Струва си да се обърне внимание на изобилието от желязо в тиквата, което прави зеленчука особено полезен при анемия.
9. Тиквата участва в профилактиката и контрола на различни заболявания на сърдечно-съдовата система.
10. Въвеждането на тиква в диетата и върху състоянието на кожата и косата се отразява положително, зъбите и ноктите значително се укрепват.

Недостатъци на тиквената диета

• Тази техника не е подходяща за тези, които не обичат тиквата. За да го ядете в такива количества, наистина трябва да сте фен на този зеленчук.
• Продължителното монохранване с тиква може да доведе до липса на витамини и вещества, съдържащи се в други храни, които сега са забранени.
• Трябва да се отбележи, че не през всички сезони на годината можете да отслабнете с тиква. А в града не е толкова лесно да се получи висококачествен зеленчук.

Повторно прави диетата с тиква

Седенето на тиквена диета в продължение на 12 дни или повече не се препоръчва повече от веднъж на всеки 2 месеца. Ако говорим за краткосрочна техника, препоръчително е да изчакате пауза поне месец. Всъщност, въпреки полезността на тиквата, диетата по време на отслабване по този начин все още е доста ограничена.