Съдържание
Пийте вода по време на тренировка
Много хора спорят за необходимостта от пиене на вода по време на тренировка. Някои твърдят, че е изключително нежелателно да се консумира течност по време на физическа активност, докато други казват, че това е необходимо за организма. И така, какъв е правилният начин да пиете вода, докато тренирате?
Добре ли е да пиете вода, докато спортувате, или трябва да се въздържате?
Пийте вода по време на тренировка, от една страна, е необходимо, тъй като от курса на биологията в училище знаем, че човек е 75-80% вода и липсата на вода, тоест дехидратация, се отразява много негативно на организма. Ето защо е просто необходимо да се следи водния баланс в тялото.
При активна физическа активност телесната температура започва да се повишава. За да се охлади тялото му започва да отделя пот, което балансира температурния режим вътре в тялото. В същото време кръвта започва да се сгъстява и за сърцето става много трудно да я премине през себе си и да я разпредели по цялото тяло. В резултат на това сърцето получава двоен стрес поради дехидратация на тялото по време на спортни дейности.
Занимаваме се със спорт, за да поддържаме фигурата си във форма и да намалим теглото. Но липсата на влага в организма силно възпрепятства изгарянето на мазнините. Твърде гъстата кръв не пренася кислород до клетките, което означава, че мастните клетки не се окисляват. Но само с достатъчно количество кислород в кръвта може да настъпи разграждане на мазнините.
Оказва се, че пиенето на вода по време на тренировка е не само възможно, но и жизненоважно.
Водата помага за възстановяване на тялото след физическо натоварване, насърчава усвояването на протеините, притока на аминокиселини в мускулните клетки. Поради дехидратацията на организма протеинът се абсорбира слабо и целият излишък се отделя от тялото по естествен път. Следователно, ако целта на упражненията във фитнеса е да натрупате мускулна маса, то без вода този процес ще се случи изключително бавно. Ако приемате допълнително креатин и протеинови добавки, тогава нормата на дневна консумация на вода се увеличава от 1,5 литра (нормално) до 3 литра.
Има такива спортове, пиенето на вода по време на тренировка, в които все пак трябва да ограничите. По-специално, този вид спорт е бягането. В този атлетичен спорт пиенето на твърде много вода може да намали издръжливостта. Също така, пиенето на вода по време на тренировка не се препоръчва за атлети, които се подготвят за състезания и искат да се отърват от течността в тялото, този режим се нарича „сушене“. Но пиенето на вода по време на нормални тренировки е задължително.
Пийте вода по време на тренировка - съвети
Съвет № 1. Не можете да пиете студена вода по време на тренировка, има риск да се разболеете. Като се има предвид горещо тяло и излагане на студена вода, е много лесно да се настине.
Съвет номер 2. Трябва да пиете вода не на големи глътки (дори ако наистина искате), а на малки, но доста често.
Съвет номер 3. След всяко упражнение пийте 2-3 глътки вода при стайна температура, така че водният баланс в тялото няма да бъде нарушен.
Съвет номер 4. Пиенето на вода по време на тренировка не означава, че можете да я пиете в неограничени количества. Само с умереност 2 литра на ден са напълно достатъчни.
Съвет номер 5. Вместо обикновена минерална вода, можете да пиете и специални коктейли, по -добре е да попитате обучителите за техния състав и ползи.
Както можете да видите, можете да пиете вода по време на тренировка, ако това не се отнася за определени спортове или специален режим за спортисти. Трябва да пиете вода често и на малки глътки, така че тя да се усвоява много по -добре. Едва сега консумацията на вода по време на тренировка в литри ще доведе до подуване и проблеми с пикочно -половата система. Пийте за вашето здраве!