дъмбел Издърпайте в наклон

Забиване на дъмбели в склона - техника на упражнението:

1. Поставете гири от двете страни на хоризонталната пейка.
2. Поставете сгънат в коляното десен крак на пейката, наведете се напред, докато торсът ви ще бъде успореден на пода, а дясната ръка хване ръба на пейката.
3. Лявата ръка вземете дъмбела. Дръжте гърба си изправен. Дланта на ръката се обърна навътре. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На издишване повдигнете гирата право нагоре, като държите лакътя близо до тялото, а самото тяло - неподвижно. Съвет: фокусирайте се върху мускулите на гърба. Уверете се, че движението се извършва със сила на мускулите, а не на ръцете. Торсът остава неподвижен, движейки само ръцете. Не претоварвайте предмишницата.
5. На вдишване бавно спуснете дъмбела до изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.
7. Сменете ръцете, повторете.

Вариации: за това упражнение вместо гири можете да използвате и въжето отгоре или отдолу на уреда.

Видео упражнение: